为什么我一闭上眼，眼前、脑袋里全是“我能不能睡着”的问题？黄先生失眠近7年。他提到：自己想控制不去想，但控制不住。以前的黄先生躺下就能睡，现在连午觉也睡不着，想到这些就焦虑。晚上躺下能闭上眼，过不了一会儿就看时间，越看越睡不着，大多数都得折腾都后半夜。早上醒得早，不管几点醒，醒来就睡不着了。一直担心...
“我是一名焦虑症，睡眠不好，近9年，怎么解决？”更糟心的是，这位朋友才35岁，意味着他二十四五岁，大好年纪都被失眠占据着。他自述：吃上药，勉强睡。一般是晚12点左右睡，严重的时候，夜里2点过后，不严重的时候四五点醒，醒了脑子过各种事，就是睡不着，还担心。失眠这么多年，之前不担心，就今年担心。脑子里天...
人总是奇怪的动物。你有没有发现自己对糗事、怪事更感兴趣呢？热搜被发酵的厉害的基本也没什么好事儿……对不好的事，有天生的“亲和力”，这大概就是天性，每个人都是如此。这种“亲和力”，在很多心理困扰的朋友身上，表现得更明显。天天心不在肝上，心神不宁，心思乱得很，呼吸不畅、上不来气，断断续续一年多之后，开始...
我抑郁了。抑郁，是每个人都会有的情绪。但是，如果是抑郁症，需要重视，尤其是重度抑郁症。有一点需要提示：如果心情不好、就说自己心情不好，或者找点乐子让自己开心，把“抑郁”挂在口头上的不是示弱而是贴标签。抑郁症又是咋回事？抑郁症必得就医吗？意志能战胜抑郁症吗？抑郁症不是小心眼、也不是想不开、更不是心态不...
“我总是半夜2、3点钟醒来，非常紧张、无法入睡。哪怕是睡下去了，不是很浅、就容易被噩梦惊醒。”一位睡眠障碍朋友的留言，他提到，“我入睡没问题，每晚半夜都会醒，要不然睡不着、要不然就一直做梦，太累了！”是啊，失眠不只是躺在床上，翻来覆去睡不着，早醒多梦也是睡眠障碍。举个例子，会有睡不好的人，说：自己总...
“这些念头、这些想法、这些恐惧，老变。”“嗯，的确，都是无常变化的。”“是啊，都是无常的。就是不知道啥时候出来，强迫老是变来变去。”一位强迫症、焦虑症将近20年的朋友，在过去十几年的自救道路中，了解了强迫症的无常变化，但深入了解之后，我发现，他理解的无常跟我理解的，有出路。“你怎么理解“无常”呢？”...
有这样一则故事：一个人在路上捡到一个鸡蛋，他就展开联想：拿回去把这只鸡蛋孵出来，接下来鸡生蛋，然后蛋生鸡，如此循环，自己最终就会有一个养鸡场，而一想到自己将来有一个养鸡场，自己就很开心。事实上，这只鸡蛋能否孵出小鸡还是个未知数。一位失眠的人留言说：我的失眠纯粹是自找的。总在意别人说的话、一个眼神，哪...
这样一则故事：一个小偷想变成好人，可是他戒不掉偷东西的恶习。多次戒断失败后，他找到一位智者叫龙树。小偷表示很想做一个好人，他继续说：师傅，我无法停止偷盗，也放弃不了小偷这个行当，我已经接受我是小偷这个命运了，除了叫我停止做小偷外，其他都可以。龙树笑道：放心，你做什么我不在乎，只要你有改变的愿心就够了...
总会有这样的说法：失眠、焦虑、抑郁的人，都是因为想得太多。你也认同这样的说法吗？在某种程度上，这样讲也没问题，毕竟翻来覆去睡不着、心情糟糕、提不起精神气时，大多数在胡思乱想。但是，“想得太多”在心理问题形成的环路中，它是一个结果，这些想法是受人的意识支配吗？不！它们的首脑（第一个想法）是自动产生的、...
曾经一位服药十几年的抑郁症、强迫症朋友，说道：现在的我，两头堵——做也痛苦、不做也痛苦。强迫症状的强迫：对什么都不放心。出去一趟，身上所有的衣服，漏在外面的洗一遍、衣服里衬洗一遍；见人就恐惧，怕人身上病毒传到我身上。强迫症自救的强迫：有关强迫的自救方法，想听又害怕；明明想通过看别人康复经历，自我激励...
每个人都笼罩在疫情下，病毒时刻在变化，新的变异株奥密克戎隐秘性更强，更难检测。疫苗虽然使得我们有抗体，但从无症状、轻症、重症，甚至死亡的病例上看，老弱或有基础疾病的人群，疾病的风险和程度更容易增加，免疫力不强、抵抗力差一些，势必成为受害对象。钟南山、张文宏等医疗专家均认为，免疫力才是唯一的特效药。发...
1.做还是不做、想还是不想？最终怎么选择？强迫症最大的痛苦来自哪里？是因为做了什么，还是做了什么？是因为想了什么，还是没想什么吗？事实是：你做了A，没做B，痛苦；做了B，没做A，一样痛苦。我的一位强迫症来访者，咨询我：老师，我不知道怎么选择？怎么选都难受！我到底是应该洗、还是停下不洗呢？请老师告诉我...
森田疗法的“顺其自然”，对于强迫症、焦虑症自我疗愈的人，耳熟能详。在跟来访者沟通的过程中，发现“顺其自然”在我跟他眼里，有差异、很大的差异。“你反复提到几次要顺其自然、要顺其自然，我有点好奇，你是怎么理解顺其自然呢？”“该咋样，就咋样呗！”“该咋样呢？”他停顿了一下：其实，强迫劲上来，我也不知道咋办...
前来咨询的一位来访者朱先生，问我：老师，我在医院检查有抑郁症、强迫症，医生说得长期服药。我觉得我的抑郁症是精神出了问题，像以前老师在文章中写得没有了“心神”。我觉得只有靠自己，药能有什么用呢？药物在一定程度上可以缓解或者控制抑郁症状、强迫症状，在医学角度看，抑郁状态下的大脑神经递质的水平有所变化，使...
1.屏蔽“礼物”有这样一则小故事：一位禅师在旅途之中，碰上了一个特别不喜欢他的人。持续几天的路，那个人用各种各样的方法污蔑他、诋毁他。禅师却没有理会。最后，禅师转身问道：倘若有人送你一份礼物，但你拒绝接受，那么这份礼物属于谁呢？那人答道：当然属于原本送礼的人。禅师一面远去，一面笑道：没错，对于你这些...
一、顺其自然，是不是想怎样就怎样？顺其自然不是任其自然，当然也不是想怎样就怎样，而是对你当前所感受到的，保持双向调节的能力。何为“双向调节”？这好比开车，方向盘主导方向，它决定了车是开去哪儿。一般是向左打轮就左转，向右打轮就右转。还有一种操作，相信你并不是陌生：偏左了就右转、偏右了就左转——双向调节...
患上抑郁症的人，不是真正意义上的懒惰，只是没有“能力”去做。这里的“能力”不是技能上的匮乏，而是精神状态上的，也就是我们常说的：没有精气神。更重更要的是，抑郁症不会在犯懒中得到快乐，只是没有更好的选择，不得不选择看起来很懒。比如，前来咨询的小王（高中生），由于抑郁休学半年，一开始他自己并没有意识到情...
1．潜意识冲突做个实验，我们一起：在接下来的一小段时间，请不要想一个粉红色的大象。会发生什么呢？大多数人脑子里都呈现出粉红色大象。精神分析认为神经症（强迫症、抑郁症、焦虑恐惧症）症状的根源在于“潜意识冲突”。敏感、多疑、多虑等疑病素质的人群，遇到一些事情，在自己性格的引导下，很容易进入“陷阱”，自己...
一、不打谜语：想干嘛，直接说一位有身孕的女性朋友，最近很苦恼，说：我说什么，我爱人都听不懂！高知分子，不应该啊？她说：我给他转发了视频和文章，是跟生孩子有关，有顺产、也有剖腹产。主要讲述生产过程如何痛苦、怎么艰难，女人怎么从“鬼门关”走一圈的。对方的反应，总归一句话：没事儿，不要瞎想！我问准妈妈：转...
一、点燃共情力当你翻来翻去睡不着的时候，不要只在意自己睡不着，你需要跳出来，想象一下：别人如果也像你现在这样，他们是什么感觉？偶遇一位朋友，她说：很想每天走好6000步，只是早上六点多，看看天儿还黑的，总想再睡会……是啊，我自己面对又黑又冷的早上，也会有如此的纠结，谁又没有呢？当你了解到：其他人面对...