“我是一名焦虑症,睡眠不好,近9年,怎么解决?”更糟心的是,这位朋友才35岁,意味着他二十四五岁,大好年纪都被失眠占据着。

他自述:吃上药,勉强睡。一般是晚12点左右睡,严重的时候,夜里2点过后,不严重的时候四五点醒,醒了脑子过各种事,就是睡不着,还担心。失眠这么多年,之前不担心,就今年担心。

脑子里天天乱哄哄,怕有事,事一多脑子更乱,不知道怎么办。总也别不过劲儿,琢磨不过来。记不住事,工作总出错,辞职2个多月,没曾更严重了,脑子控制不住,要崩溃的感觉,心思集中不了,坐立不安。

每到冬天情况就会严重些,中午也睡不着了,上午难受多,晚上反而清醒点,大概也就是这个原因,才能睡几个小时。不然,早就崩溃了。

这种焦虑症、失眠症,会有季节性表现的问题,能完全走出来吗?

就像不注意保暖,也会反复感冒一样,如果不注意“心理肌肉”的建设,又怎么从压力重重的内卷中独善其身呢?所谓的心理肌肉,可以理解为密度高、柔韧度好、代谢快,类似弹簧的心理防护网群。

失眠、焦虑、抑郁,它能抵挡得住吗?当然!密度高,密不透风,即便漏网之鱼,也能被不费吹灰之力的代谢掉。比如,临睡前,开完紧急会议,大脑高速运转,哪怕沾床不能马上睡着,在心理肌肉的作用下,也能把跟睡觉无关的事,快速过筛、自动调频到睡眠模式。

心理肌肉强健的人,并不是不抑郁、不焦虑、不失眠,而是状态不好时,心理肌肉能够在最大程度的成为保护和转化的屏障,抵御情绪风暴、化解负面残留。

除此之外,这类人还会有一种“小强”生命力——出现什么问题,解决什么问题,无所畏惧,持续努力,简直是打不死的小强。不问“别人怎么没事,我怎么这么倒霉...谁谁还不如我呢,怎么我就得病...”,只是专注于如何解决。

如何建立心理肌肉呢?


1.善于给自己打鸡血,同时提高造血能力。凡事在开始阶段,自我鸡血是需要的,除非你整个认知、行为系统非常完备。怎么个打鸡血呢?比如说,准备清晨早起(给自己充电),这毕竟小小苛责了身心,人会觉得困倦、很想回暖暖的被窝,想回的想法越强烈、人越疲惫......你需要制造“自我优越感”:赢在起跑线上、填充了高能燃料、道高几级、具备藐视一切的实力......

但是,鸡血不是人血,打多了容易产生互斥,得同时提高造血能力——在不断增加自身能力,及在工作、学习、生活中不断磨砺,从而形成完备体系。

心理肌肉的建设,第一步:你需要仔细考虑下,根据自己的情况,掌控抑郁黑狗、智斗失眠狂魔,你专属的“自我优越感”是什么?鸡血造足,第二步,摸索自愈方法、自愈体系。既然是摸索,会有很多失败成分,这时你的“小强生命力”就派上用场。

你需要在了解自己是怎么样一个人的前提下,微调、重组、整合,带着自身参数,在一次又一次的迭代尝试,不断优化,增加成功的概率。

2.善用工具。你读到一本很不错的书,然后你做好笔记,当你把关于这本书的记录,分享给其他没有读过这本书的人,或者日后你自己只看笔记,很难关联到你第一次沉浸其中的感受,为什么呢?背景变了,只取“精华”,变了味。

对于失眠、焦虑抑郁的疗愈来讲,同样是如此——善用工具,不为工具。比如,在我给焦虑症、失眠症八九年的来访者咨询时,指导他通过静卧观息法帮助自己入睡,这位失眠症朋友把它如视至宝,一开始管用、到后来越观察越烦躁,更难入睡了。

静卧观息法的确是帮助焦虑、失眠朋友,铲除烦恼、自然入睡的工具、是技巧。但,如果忽视了它的背景,一味追求“观察呼吸”,这就偏颇了。静卧观息法是依托静坐观息法展开的,静坐是基础,以呼吸为工具,对于在练习中的酸痒麻痛等身体反应保持觉察,却不再人为干预,它们都是生灭的,经由对如此现象的觉察,培养不纠缠的心。

持续练习,不纠结的心,会自动延伸到生活各处,包括睡眠,没有了对睡眠本身的拷问、纠缠,配合静卧观息法的练习,身体需要,也就自然入睡了