1．潜意识冲突

做个实验，我们一起：在接下来的一小段时间，请不要想一个粉红色的大象。会发生什么呢？大多数人脑子里都呈现出粉红色大象。

精神分析认为神经症（强迫症、抑郁症、焦虑恐惧症）症状的根源在于“潜意识冲突”。敏感、多疑、多虑等疑病素质的人群，遇到一些事情，在自己性格的引导下，很容易进入“陷阱”，自己却是不自知的。

自己打灯笼——不知脚下黑。就像把影子当成是恐怖对象，当发现：这是一个普遍存在的，每个人都有影子，并且影子没有危害性，恐惧感也就消失了。

克服强迫症、抑郁症第一步：看到冲突。不少强迫、焦虑症的朋友，之前对自己的性格不了解，不清楚自己习惯内归因，容易忧虑、担心，更对自己是怎么一步步陷入，更加强迫的痛苦中、更加焦虑的境地，一无所知。了解了真相，也就不会再把影子魔鬼化——症状意识化，痛苦在一定程度上得以减轻。

2.“第二支飞镖”

还是拿影子来说，如果你真的因此感到受伤，恐惧、害怕更多来自小时候，或者以往从别人那里，听来的鬼神之说的经验，你对影子产生了无尽的遐想。本来稀疏平常的事情，因为你的解读，将矛头指向自己。

影子是对我们没有任何伤害性的，你也许可以劝解自己放下；聪明的你，可能继续思考：那些对我产生了伤害，让我产生不愉悦经历的，我又该如何是好？

首先，你需要清楚：这些不愉悦是你给自己制造的障碍吗？是你主动制造出来的吗？大部分并不是。比如塞车，被孤立，生病，孩子请家长……它们就像飞镖一样，我们无法人为停止它向我们投掷，或者说它的存在是一种客观现实，哪怕给你造成了不舒服。

当第一个飞镖击中我们时，我们通常会做出自动化的反应。这些自动化的反应就像我们向自己投掷的第二支飞镖。而我们的大部分痛苦都来自这第二支飞镖。

克服强迫症、抑郁症第二步：允许任何的发生。允许，不加任何评判、开放的心，即便是你又受到“第二支飞镖”的伤害，对于痛苦的感受，依然允许。很多情况下，我们在头脑层面能够“答应”，但是“心”还会不由自主地跑回原有的轨道，它需要修炼：

观呼吸借由意识层面与内在联结的桥梁，找回真实的、有关自己的节奏；借助自然的一呼一吸，与自动化伤害、也就是第二只飞镖，跟抑郁、强迫的再次伤害逐渐脱钩，恢复平衡与淡定。

前来咨询的不少来访者，吃药多年，由于个人体质和感受性的差异，药物效果也是各异。从咨询经验来看，药物可以缓解或者控制症状，但它无法改变人的心理。心理的改变是需要切实有效的方法，自我帮助。

想要自愈强迫症、抑郁症，理性层面上认知是重要的，清晰把握以上两点，保持耐心持续按照方法练习是关键，你也可以自我康复。