人总是奇怪的动物。你有没有发现自己对糗事、怪事更感兴趣呢？热搜被发酵的厉害的基本也没什么好事儿……对不好的事，有天生的“亲和力”，这大概就是天性，每个人都是如此。

这种“亲和力”，在很多心理困扰的朋友身上，表现得更明显。天天心不在肝上，心神不宁，心思乱得很，呼吸不畅、上不来气，断断续续一年多之后，开始担心因为这些问题，身体吃不消，会得重病……花样百出的各种担心，天天气短、喘不上气。

事多忙起来，稍微分散一下注意力，过后又不行了，就连看手机都觉得心慌、胸闷。担心还泛化到睡眠上：提心吊胆地睡，从躺下到睡着需要30、40分钟，半夜睡得一两个小时就醒一次，再次入睡也很难，每晚只能睡两三个钟头，担心睡不好损伤身体。

这位失眠症朋友，觉得自己被折腾得只剩半条命，实在扛不住，吃上药，整个人都晕晕乎乎，眼睛睁不开，整天睡觉。

失眠自我疗愈一、从整体，看透失眠本质

睡不好、睡不着，或者焦虑紧张是人情绪呈现，人除了不好的情绪还有愉悦、惊喜等好的情绪。再上升一个维度，人除了情绪，还有行为、认知，生活、工作……情绪只是人，这项系统中的一个小部分，而消极情绪是更小的一个分子。

人的精神世界是有模式化、规律性的系统整体，失眠这件事，看似是睡眠不好，实则是系统功能失调的在局部上的反映。

任何一种认知反应，不管好的（对美好的追求）、坏的（比如对睡眠的担心、对情绪不好的烦躁），它是在人的整个系统中，各个部分、各种要素的博弈之间找到，找到“存活”的着力点。它们，是有利可图的。

对于失眠者而言，只有充分清楚睡不好与整个系统（人本身）的关联性，才能从全局出发，优化系统，消极情绪及睡不好的现象才能被改变。

失眠自我疗愈二、从局部，培养睡眠能力

一则小故事：我时常会感到心中有两匹狼，一只贪婪、邪恶、自私，一只仁慈、慷慨、喜悦，哪一只会赢呢？

被喂养的那一只。

消极要素的存活和有利可图，同样在于被喂养。对睡眠的批判之心、恐惧担忧，对烦躁焦虑的无可奈何、怠工、任其自然都是在助长它们。

评判，很多情况下是“自动化”的反应：当觉察到自己过了很久，还是没有睡着时，身体便会不自觉地焦躁起来，内心也很难平静。虽然是不自主的反应，它们却实实在在地在“喂养”失眠，加重睡眠障碍。

戒断喂养、培养睡眠能力的方法观呼吸，通过专注呼吸的练习，破除对失眠的执念，与负向思想脱钩，伴随在每一次呼吸上的心，安住当下的心便收获了睡眠能力。

优化人整体系统的方式：好好吃饭、好好睡觉、好好生活。