患上抑郁症的人，不是真正意义上的懒惰，只是没有“能力”去做。这里的“能力”不是技能上的匮乏，而是精神状态上的，也就是我们常说的：没有精气神。更重更要的是，抑郁症不会在犯懒中得到快乐，只是没有更好的选择，不得不选择看起来很懒。

比如，前来咨询的小王（高中生），由于抑郁休学半年，一开始他自己并没有意识到情绪不对劲，家人也只当只学校压力大。后来小王越来越难受，做什么都开心不起来，总想哭，吃不下、还胃胀，睡也睡不好，直到孩子不想去学校、抵制学习，才引起家人的重视。

小王的妈妈的反馈，引起了我的注意，她说：想让他干得点什么，很费劲，天天就跟游戏亲、跟手机亲。如果抑郁症患者真的因为缺乏肾上腺素和多巴胺，导致行动力下降，他们怎么一到游戏、手机面前就不懒了呢？

抑郁症的懒是知道要去做，但是对要做的事，产生不良的情绪反应——厌恶、反感。哪怕什么都不干，都会浑身疲惫。那为什么刷小视频、打游戏的时候，浑身是劲呢？做这件事情的过程中，抑郁症患者绝大多数没什么享受愉悦感、快乐可言的，你看得到的他的笑，只是那个情境中的条件反射，更准确的说他们是把这些东西，当成是麻痹自己的工具。

抑郁症真的不是懒，抑郁症不是懒，抑郁症不是真的懒，他们只是缺乏好好照顾自己的能力。通过抑郁症和非抑郁症的大脑扫描ct能够清楚了解，抑郁症人的大脑活跃度低，尤其是感受快乐的脑区不活跃，感受不到快乐、没意思。抑郁症是病了、不是矫情、更不是懒。

神经元遵循用进废退的原则，人越感受不到快乐，越会把自己封闭起来，封闭得越紧，愉悦的神经触角就萎缩得越厉害。抑郁状态出现苗头时，只要自身积极干预，通过一些适合自己的方式，调整身心状态，好好照顾自己，时刻关照内心，有关快乐脑区的神经元自会响应。

抑郁症患者有哪些方法可以自救呢？

抑郁症朋友请放心！哪怕是快乐的脑区暂时处于休眠状态，我们同样可以通过一些好好照顾自己的方式，唤醒它，因为快乐是我们本就具有的能力，人体化学物质的缺失也都是会自动分泌的，关键是保持一颗平和健康的心态，发展一种好好照顾自己的能力。

第一、合理规律、量化的运动

运动，不要说处于心理困扰的人，身体健康的人运动同样重要。根据自己情况，选择一种有氧运动，并且坚持下去，比如最简单的每天6000步。只要你喜欢的、适合自己当前情况的，最好是不需要太多额外的时间和意志力坚持，能让你主动持续进行，比如上下班路上。有一点需要提示：这不是给自己增加的什么任务，也无需当成是KPI，它只是让你好好照顾自己、好好爱自己的。

第二、对症下药地读书

阅读哲学、心理学类书籍有助于改变认知思维，可以给抑郁症患者带来启发和帮助。推荐两本书《持续行动》《战胜抑郁》。前者是帮你建立为什么要“动”怎么“动”的思想架构；后者着重强调抑郁跟焦虑、强迫等跟敏感多疑、完美主义等思维方式相关，详细指导抑郁症的朋友如何一笔一笔按照观息法练习去除内心习性，培养不纠缠、不纠结的平等心，淡定平和的心理。