1. 一、不打谜语：想干嘛，直接说

    一位有身孕的女性朋友，最近很苦恼，说：我说什么，我爱人都听不懂！高知分子，不应该啊？

她说：我给他转发了视频和文章，是跟生孩子有关，有顺产、也有剖腹产。主要讲述生产过程如何痛苦、怎么艰难，女人怎么从“鬼门关”走一圈的。对方的反应，总归一句话：没事儿，不要瞎想！

我问准妈妈：转发这些，你是想表达什么？她愣了一下：我只是想让他知道，我的不容易，多体谅我、关心我！准爸爸：我说让你“别瞎想”是想给你宽心。

准妈妈在表达情绪，准爸爸在逻辑思考。两个人，不在同一个频道上，怎么也说，也是白费力气。谁都get不到谁。因此，不要“打哑谜”，就像抑郁症的人，别人说什么、做什么，都觉得跟自己有关……“想干嘛，直接说”能够很大程度上解决“敏感多疑多虑”的心理。有问题就解决、没问题，该干嘛干嘛，拒绝内耗。

2.万般皆苦，人生无望？

有一种痛苦，可以叫“被定义”的痛苦……

英国一项研究表明：在通风条件差的环境做饭1小时，相当于吸烟两包。近年，女性肺癌高发，厨房油烟影响大。吸烟跟肺癌是有高相关性，而不是吸烟导致肺癌。同样的，抑郁跟痛苦不是因果，而是具有相关性。

抑郁症是痛苦的，无可否认。但是，不说因为抑郁了，才痛苦。抑郁本身就痛苦的，再者，人生皆苦，生苦，老苦，病苦，死苦，求不得苦，爱别离苦，怨憎会苦，五蕴炽苦……

一切皆苦，抑郁症是不是没有希望了呢？当然不是！ 万般皆苦，唯有自渡；天意无常，顺其自然。都是修行，不管你在经历好的、坏的、还是不好不坏的……只要我们不再人为“定义”痛苦，痛苦程度就会减弱，只要我们为所当为，痛苦对我们的影响便会逐渐减弱，最终完全消失。

3. 投石填河

什么又是“为所当为”呢？简单说，就是该干嘛干嘛。有一点，抑郁症的人要注意：你在做的时候，还是会有不舒服、甚至痛苦，你的重心是在正在做的事情上，就好。

每一次都朝着这个方向去努力，只要不放弃、更不试图消除症状，只是一门心思的“为所当为”，你投下的每一颗“石子”，都会成为你日后彻底摆脱抑郁的垫脚石。你在投的过程中，没有任何反馈、没有任何回响、不知何时是个头，这个沉默期，也是修行的关键，需要耐心，极大的耐心。

抑郁症自我疗愈的朋友，还有一个最大的问题：找不到“重心”。重心总是被症状带跑偏，定力不足，观察呼吸的练习，持续专注呼吸的心，就会跟有关抑郁的、自动化的负面情绪脱钩，培养正念的心。