如果你没有充足的时间进行运动，而又想保持健康，你该怎么办?——走路。 你知道世界卫生组织认定的“世界上最好的运动”是什么吗?全世界最流行的运动是什么吗?答案依然是——走路! 据估计，北美洲每天就有8000万人参加步行运动!在美国市民体育协会中，共有350个徒步俱乐部，瑞士则有120个徒步俱乐...
随着人们对身体健康的重视度加强，有氧运动慢慢被大众所知道。步行作为有氧运动最基本、最简单的一种运动形式，也是世界上公认的最好运动，我们在生活中应该多多去进行。 步行的好处 步行是唯一能坚持终身的锻炼方式，而且是一种安全的、适量的运动。有规律的步行还能降低血压；促进心脏冠状动脉血流的畅通；增加...
心跳的频率可以反映你的健康状况，一般来说，心跳较缓的人身体素质较好，寿命也会相对较长。心跳较快的人们，可以通过运动来改善。下面，小编为大家推荐几种有利于心脏的运动，关注健康的你千万不要错过。 1、散步 推荐频度：每周5次，每次1～2小时，每次约3～5千米。 散步的要点在于要手脚并用，上肢和...
据英国《每日邮报》报道，由英国心脏基金会资助的一项长期研究发现，每周只要进行两个半小时的舒缓运动，就能抑制一些可能引起心脏病的炎症。并且，不论什么年纪的人，加强体育锻炼都能显著降低罹患心脏病的风险。 运动能抑制炎症 运动有助于改善健康状况，这点已是众所周知。但英国科学家的这项最新研究发现，运...
对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化，并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。 出门乘汽车、上楼坐电梯。在现代人忙碌的生活中，不仅仅是运动，甚至连步行的机...
《美国医学会学报》的一篇文章指出，每天只需运动10分钟，就能让心血管更健康。 这项研究由美国新泽西州立大学生化研究中心的蒂莫西·丘奇博士和他的同事进行，464名肥胖女性参加了调查，几乎所有人都有不同程度的高血压。受访者被随机分为四组：不做任何运动的对比组、平均每天运动10分钟的轻度组、平均每天...
向新的一天问好。我喜欢起床后，向精彩的新的一天问好。我养成了做晨礼的习惯，这包括对你的祝福说声感谢。这个灵感得自于达赖喇嘛，他说过，“每天，当你起床时要思考，‘今天我很幸运地醒来，我依然活着，拥有宝贵的生命，我将不会在浪费它。我要发挥我全部的能量来提升自我，向他人张开宽广的心扉，去启迪所有受我帮...
世界上有半数以上的人是死于心脏病的。自行车是克服心脏功能毛病的最佳工具之一。骑单车不只能藉腿部的运动压缩血液流动，以及把血液从血管末梢抽回心脏，事实上却同时强化了微血管组织，这叫“附带循环”。强化血管可以使你不受年龄的威胁，从而青春永驻。 除此之外，习惯性的单车运动，更能逐渐扩大你的心脏。否则...
患有冠心病的老人，有的会感到舌头发麻;脑供血不良的老人会出现舌头不灵活，言语不清楚。为什么舌头跟心脏和脑有这么密切的关系呢？ 中医认为舌为心之苗，心开窍于舌，所以舌和心有着密切的关系。又因为心藏神，脑也属心藏神的范围，所以心脑都跟舌密切相关。因此有冠心病、脑供血不良、脑梗塞、脑痴呆的老人，要常...
陈文鹤 上海体育学院运动科学学院教授 心脏周而复始的节律性收缩和舒张活动，推动血液在心血管中流动，实现血液的运输机能。组织细胞在流动的血液中获取所需要的氧、各种营养素、激素等物质，又通过血液运输把代谢产物排出体外。心血管系统的正常功能是维持正常生命活动的基本条件之一。 体力活动或者体育活动可...
65岁的退休教师老陈，经常锻炼身体，但近2个月来，每次运动10来分钟就开始觉得牙痛。开始他并未在意，以为是口腔有炎症，吃了一些消炎药，可是疼痛并没有缓解。到医院检查后，医生也没发现他有牙病，于是建议他去心内科进行检查。满怀疑虑的老陈到心内科做了心电图检查，结果真是心脏出了问题，甚至已有心肌梗死的...
很多人都知道运动能够改善心脏功能，但在临床上，运动“毁心”的事件也常常发生。我的一个病人，45岁的公务员，男性、肥胖，平素伏案工作、活动较少，体检发现“三高”，一个月前开始锻炼，每天“快走”一小时，约10公里。但自从锻炼后晚上心慌、心跳快、夜间出虚汗。殊不知，像他这种情况，就是运动疲劳的表现，如...
北京大学第三医院运动医学科主任医师胡跃林认为，有些中老年人爬山存在攀比心理，看见别人走在自己前面，心里就开始着急，想要超过他，结果超速前进。这种突然超速会导致心肌供血不足，乃至缺血，引起心脏突然停跳，对心脏不好的人很危险，特别是冠心病人，更是不宜爬山。 心脏就像汽车的发动机，一旦停止运动，不能...
北京大学第三医院运动医学科主任医师高云秋教授：发现有人在运动中突然意识丧失而倒地时，应立即将其平卧，拍击其面颊并呼叫。 这是一个令人心碎的名单：美国短跑运动员格丽菲斯·乔伊纳、喀麦隆足球运动员维维安·福、美国女排队员海曼……在他们运动生涯的黄金时期，生命却嘎然而止。运动猝死是他们死亡的共同特征...
高血压是危害老人健康的一大难题。据日本《女性自身》杂志近日报道，日本著名养生胜地“榊原温泉”名誉院长明田昌三指出，高血压的最大诱因是中小细动脉血流不畅，导致血管弹性变差，血液流量减少，形成恶性循环。为此，他专门设计了一套“10分钟血管按摩操”，能扩张血管，改善血流状况，帮助降血压，具体做法如下：...
跑步是一项对心脏健康有益的运动，但在酒后跑步，容易发生心血管意外，从而导致猝死。 酒后跑步易猝死 酒后跑步是个不好的习惯。因为酒后跑步，心血管会扩张、使心率增快，这时冠状动脉处于交感神经紧张状态，可能引起冠状动脉痉挛，从而导致恶性心律失常、急性心肌梗死。 从痉挛到心律失常这个过程非常快，自...
自古以来，运动一直是强身健体的好方法，然而很多人都存在心脏病患者不宜运动的错误观点。其实，适当的体育锻炼对预防冠心病以及冠心病患者的康复都有很大的益处，通常患有高血压、高血脂、高体重、高血糖的人容易患上冠心病，而适当的运动正好能改善神经系统，对心血管的调节能力，增强心脏工作效率，改善心脏的收缩功...
散步是老人常用的锻炼方式。看似很简单，其实有大学问，老人身体状况不同，选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况，选择不同的方式、时间和运动量，才能使锻炼更有针对性。 患高血压别选早晨。心血管不好或患高血压的老人散步时，不要背着手、驮背，最好挺胸抬头，尽量全脚掌着地，微微收腹，自然摆臂，以免压迫...
对于心血管病人来说，并不是不可以运动，很多人都认为，心血管疾病当中心脏病患者是不能运动的，其实这样是一个误区，心血管疾病的种类很多，比如说冠心病，适当的运动范儿可以对患者康复有所帮助。 专家认为，患有高血压、高血脂、高体重、高血糖，冠心病等患者，而适当的运动正好能改善神经系统，对心血管的调节能...
春暖花开，老人在清晨或黄昏时分多到户外走走，有利于身体健康。对于老人来说，散步也是有讲究的。从速度上来讲，我们把散步分为慢速（每分钟60—70步）、中速（每分钟70—90步）、快速（每分钟90步以上），老人散步时不妨留心算一算，根据自身情况，选择最合适的散步方式。 血压高适合慢速散步。对冠心病...