人到中年，发福成了默认的现状。尤其是男性，他们认为，自己虽不如年轻时那么健壮灵活了，没有了那些肌肉，但也不会有太大问题。其实，肌肉在男性体内占有相当大的比例，中年人发福、缺乏肌肉，对男性是有危害的。 有关科学统计显示，男性在20—40岁时肌肉含量变化不大，但40岁后就开始以每年1%的速度递减...
间歇性训练，简单地说，就是健身者口中的练练停停。高强度的训练，分成若干组，组间给身体一定恢复时间，这样可以进行较大强度的训练，效果也比持续性训练好得多。 当我们在谈论身体的新陈代谢速度时，实际上就是指身体对氧气的利用，人体95%的热量消耗均来自食物的氧化反应，因此增加身体对氧气的再利用可以...
总觉得喜欢跳舞的人气质是不一样的，挺拔而且出众，洋溢着生活的激情，令人羡慕。时下的学舞热，果然很感染人。 最近常常听见身边有朋友说去学跳舞。一位中年的女同事，最近在学习国标舞，每每在电梯上遇见，总听见同事们赞她年轻，精神状态好;一位平时看起来蛮内向的公务员男士，竟然在周围朋友的鼓励下，去学了...
最近有朋友张罗着买跑步机，从教练的角度讲，会更推荐健身房的锻炼，但如若真没有时间去健身房，买跑步机也是不错的选择，而且可以全家一起用。 当然不少人的经验是，刚把跑步机买回家时，全家抢着玩，可没过几天，慢慢地跑步机就被冷落一旁，形同摆设。原因有的是觉得在跑步机上运动，太单调乏味;也有的为了减肥...
总觉得喜欢跳舞的人气质是不一样的，挺拔而且出众，洋溢着生活的激情，令人羡慕。时下的学舞热，果然很感染人。 最近常常听见身边有朋友说去学跳舞。一位中年的女同事，最近在学习国标舞，每每在电梯上遇见，总听见同事们赞她年轻，精神状态好;一位平时看起来蛮内向的公务员男士，竟然在周围朋友的鼓励下，去学了...
“现在开始做第八套广播体操。预备，起!”许多中年人一定有这样的记忆：铿锵有力的口令，人们排成笔直的队列，朝气蓬勃的音乐和整齐划一的动作，是那么的熟悉而又陌生。熟悉，是因为广播体操承载了学生时代的记忆，陌生是因为工作以后这样的场景已很少见。在那个时代，在企业、在机关、在学校、在军营……广播体操都是...
当一些女士羡慕“骨感美女”时，很多“骨感男士”却一直陷在“无论怎么吃，我怎么都胖不了呢”的困惑中。在健身房里，不乏一些瘦小、枯干的男士跟哑铃、杠铃这些铁家伙较劲，但最终很多人会以“天生就是瘦人”的理由而放弃。 专家指出，肌肉增长的原理可以概括为，足够强度的训练(破坏肌纤维)→补充营养(合成肌...
有些人在选择健身方式的时候很盲目，会以为只要自己去做了，有行动就会有效果的，但是他们不知道，健身也是需要有计划方式的才行。只有这样，健身才会起到一定的效果。 早上做操好吗? 其实，每人应该按照自身的感觉决定做操时间。早上起床时，肌肉还没有“热”，如果马上做操会感觉不太灵活，不够柔软。“早操...
无论你是生活作息规律正常的人，还是经常熬夜的人，都需要及时给身体排毒!因为毒素无处不在，尽管人体本身是一个很好的排毒系统，但若能配合其他排毒方法那就更加好。 生活紊乱的人怎样排毒：定时理疗，定时放松 在不夸大Spa或者按摩功效的前提下，我们绝对相信这些方式就和温泉、泡澡等一样能够让身心得到...
天气越来越热，泡在游泳池清凉的水里，的确是夏天的一大享受。但在享受清凉的同时，在公共游泳池游泳的时候要特别注意卫生和个人健康保护，避免细菌通过池水传播，出现交叉感染。 女性生理结构决定其容易感染 出现感染症状时不能游泳 妇科炎症禁止游泳从女性的生理特点上来说，女性的阴道和外界是相通的，这就...
在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。 一位50岁左右的男会员，有一定的肌肉基础和锻炼经历，在咨询教练后便进行弓步蹲练习，此练习会员只需做3组，但是在...
尽管抬腿举和仰卧起坐动作针对的是腹肌，但它们的作用是增加这部分的肌肉。为了去掉下腹部的脂肪，必须减掉足够的身体脂肪后，这个区域的脂肪才被燃烧掉。通常情况下，女性需要减掉身体脂肪的12%～13%才能使下腹部脂肪消失，男性需要减去6%～7%的身体脂肪才能起到效果。通过心肺锻炼和营养饮食方案，可以帮助...
美国佛罗里达州的健身专家曾对不同时间的健身效果做过研究。他们认为，对中老年人来说，睡前运动比清晨或傍晚运动可能更具健身之效。下面介绍一套睡前健身操： 1、指甲摩头 手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指端往返按摩头部1至2分钟。可以加强脑部供血、强健脑细胞、促进入睡。 2、拇指搓耳 两手...
坚持体育运动，是人人皆知的好习惯，但锻炼过程中的一些错误习惯，不仅会让运动效果大打折扣，还可能影响身体健康。 1.运动到大汗淋漓 许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤...
1、不要形成锻炼癖。 在一般情况下，初次参加健身训练的人都会感到非常兴奋，特别是当锻炼出效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员...
相信，这个症状对于很多“久坐族”来说，是再熟悉不过了，不运动会导致不健康，可是运动了又会导致肌肉酸痛，这对于他们来说是一道困难的选择题。 很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛的情况，特别是对于哪些久未运动的人来说，肌肉酸痛的情况就更加严重了。 现代忙碌的生活使得很多白领都没时间运动，所以，每当...
孕妇运动时，为安全起见，需要监测心率。利用心率来决定运动强度。一般而言，以不超过每分钟140次为原则，每一次运动的时间不应超过15分钟。在运动前、运动中和运动后的三个阶段要尽量补充水分。如果在运动后出现腹部疼痛和阴道出血应及时到医院就诊。 运动是好事，准妈妈运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激...
单纯地去健身房并不能保证你得到很好的锻炼。一边跑步一边读完一本杂志，不吃早餐去参加有氧操班，这些是很多人经常会做的，而效果却不像你想象的那么好。这里是私人教练提供的他们每天都能看到的六个最糟糕的体育锻炼习惯，同时他们也提供了最好的方法，以免你在健身房浪费时间。 边看书边锻炼 如果你集中精神...
一、不能立即休息 剧烈运动后如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。 二、不可马上洗浴 运动后如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻...
夏季对很多喜欢健身的人来说是一个好季节，但由于天气炎热等原因，夏季健身仍有一些注意事情。对于喜好健身的人来说，夏季健身要注意几个方面的问题，才能趋益避害。 晨练应当尽量推迟。夏季天亮比较早，很多人习惯早起参加体育锻炼，这是一个误区。其实早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新...