臀围尺寸正常，但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。 “下垂”MM重提信心 下垂成因：爱吃冰淇淋、油腻的小点心，运动后直接就休息，而不注意调整。 拯救方案：提臀操、注意饮食、注意休息方法三合一。 琼子 24岁 深圳某广告公司策划★ 在很多女孩子为自己臀部担心的时候，...
冲浪板携行要注意转弯的地方，放在地上时要轻放、风很大时摆在沙地上要用沙子盖在冲浪板上，避免被风吹走。 冲浪板拿着朝海边走出去时，手上拿着冲浪板的角度要成直线，千万不可把浪板放在身体前面，防止海浪撞击浪板打到自己的身体。 冲浪板由外海冲回岸边距离水深约30公分时，请立即下板，避免冲浪板直接冲...
对于身体瘦的坐班者： 你需要增肥，可多进行俯卧撑或引体向上、哑铃、拉力器及器械体操等练习，以增强肌肉力量;也可进行跑步、打球、游泳等全身运动，以促进消化吸收功能，使身体壮实起来。 对于脑力劳动者： 这些人易患神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、便秘、痔疮等疾病。那么你可选择一些全身性的，...
做准备：多吃水果 每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。 运动之前1小时进食 对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功...
自行车在国人的意识里充满着太多的符号象征和历史渊源。并不单是外人眼中的张曼玉依偎在黎明的自行车上这个电影镜头如斯浪漫。30年前，在国家物资还算缺乏的阶段，手表，缝纫机和自行车被成为“三大件”，而随着国家的进步，人民收入水平的增长，更重要的是城市化建设的飞速发展，在追求快捷便利生活方式的影响下，摩...
为消瘦男子设计的操练策略： A、平卧推举这是练胸肌最管用的招数，切记量力而行。推杠铃的时候注意关节稳定，向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右，推的动作要连贯，别停。 B、上斜飞鸟把凳子调成40度角左右，肩膀和胳膊向内收紧，双臂向上伸直，哑铃的尾部贴在一起，维持4秒钟左右。然后屈臂下弯，直到哑...
除了赛车，滑雪应该算是所有陆地运动里最能体验到速度感，最能挑战胆量与技巧，最能让个性张扬，身心解放的项目了。 踏上滑雪场的雪道，初学者的第一件事就是摔倒。好了，我摔倒了，还会有比这个更糟糕的事情吗?没有了。那么我的完成每一次滑行，完成每一次转弯、急停、甚至跳跃、落地都是前所未有的成功。当我离...
不良体形的男士们开个处方，推荐一套国外流行的、在办公室内操练的特殊健美操。只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。 屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈...
必要的伸展运动 伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20~30秒，这将有助于肌肉松弛。 不要过激运动 这是大多数人半途而废的首要原因。因为人一旦感到运动带来不适时，他们就很难再坚持下去了。 水...
温州健身市场近年蓬勃发展，许多市民也都跃跃欲试，但真正实施起来却不容易。为了去健身房，自己的业余时间少了，生活似乎也变得更加忙碌了。撇开时间不说，每周去不了两次，健身房又规定不能给他人使用，这样算下来单次成本不菲。因此部分市民也就只能光有想法没行动了。为此，笔者采访了市区一家健身会所的高级私人教...
动作分解： 1、仰卧，脚掌平放于垫子上。屈膝。双腿并拢收紧。双臂伸直，置耳朵两旁。 2、吸气，伸直双臂朝天花板举高，下巴抵进胸前并将头和肩提离垫子。 3、呼气时持续动作，把脊骨卷离垫子。将躯干提至“V”字形态，带动手臂至刚刚在膝盖之上，并维持它的延展。固定这个姿势，缓缓吸气。缓慢地呼气，...
第一招：紧实腹(6组/天) Step1：找一把结实的椅子，坐稳，双脚脚后跟微抬，吸气挺胸，调整呼吸，双手在体侧张开，注意收腹直背。 Step2：吸气，手臂由外向内，从丹田向上，在胸前时如图所示，手背相对。 Step3：手臂继续向上，在头顶打开，抬头挺胸，努力伸长颈部，脚后跟始终微抬。 ...
“我事情太多，公务繁忙，健身的时间实在是太少了，只能偶尔来健身房一次……”很多人有这样的抱怨。你可能忙，也可能是懒，总之老觉得没有时间锻炼身体，看着腹部出现的“游泳圈”，特别想把肚腩减掉的，该怎么办呢?资深私教总结了几招“秘方”，让你坐着躺着都能减腹。 之一：坐式 动作一：胸腹呼吸法 交...
随着生活节奏的加快，社会竞争的加剧，人们锻炼的时间越来越少。许多人也许制定过锻炼计划，买过包年的健身卡，但往往由于坚持不了而中断。 而夜跑，是最简单的一种锻炼方式，只要你有一双合适的鞋子，就可以快乐地跑起来。 跑步者的新选择 夜跑，顾名思义，就是晚上进行的跑步。喜欢跑步锻炼的人们，大多坚...
街舞、瑜伽、轮滑、格斗……这些深受大学生喜爱的运动项目，上周三下午汇聚在温州大学生活C区广场上演。蒙蒙细雨中，温州大学教育学院的瑜伽协会、轮滑协会等学生运动团体与现场200多位大学生一起参与广场活动，感受了充满青春气息与挑战的阳光运动的魅力。 锻炼身体与吃饭一样重要 在现场，教练张中黄提醒...
上堡山，古籍称之为 “大球山”，是温岭温西一座默默无闻的小山，属雁荡山脉。大自然的鬼斧神工，把原本冰冷、无趣的群山幻化成了一片片绵延不绝的草原。据《嘉庆太平县志》“叙山”一节中的记载：“大球山，与小球山相连，危岩陡起，万仞壁立，霞驳若绘，远望层层奂采。” 10月的一天, 我和一群户外驴友去穿...
很多人不知道，原来瑜伽可以这样玩。利用辅助工具，把困难的体式变“简单”，也可把简单的体式让你感觉到它的“难”。这样的瑜伽课对温州的健身族来说，很是新鲜。 上艾扬格瑜伽的第一堂课时，切身的感受打个比喻就像你已经自我感觉读到“中学”了，可是老师硬是要你从“小学”开始读起，而上完课才居然发现曾经的...
因为在时尚的丹璐广场举办，这次广场健身活动除了力量主题的多方位展示，更穿插了丰富多彩、时尚惊艳的运动时装秀和精彩轮滑表演，在活动现场非常抢眼和出彩。 ■镜头一： 轮滑高手掀高潮 这次活动，我们邀请到了温州“轮滑小子”林恩宁，他来自中国自由式轮滑整体技术水平最高的一支队伍，是国内为数不多的...
其实谁都知道健身的好处。坚持锻炼可以让我们不生病，还让我们保持苗条，并让我们比同龄人看起来更年轻更有活力。但为什么我们却几乎从不健身?为什么我们会每次找出一大堆理由逃避健身?一边羡慕那些喜欢运动、看起来活力四射的人，但一边又日复一日，得过且过而又心有不甘。 健身专家经过研究认为，其实我们缺少...
杠铃操 伴着重金属在呐喊 一组充满力量感的杠铃操(BODY PUMP)为本次的广场活动拉开了帷幕。与前几次不同，这一回，来自百盛健身会所的明星教练六人组既没有花样舞步，也没有华丽装束，却仍然以强而有力的“举动”征服了观众，只见两杠铃片在他们的手中上下翻腾，令手臂、背部及腿部健硕的肌肉线条更...