不同年龄段的男人当然应该寻求不用的健身方式，科学的锻炼才是强身健体的根本。 20岁练肌肉 此时通过肌肉强化锻炼取得的“常规体力”，在锻炼终止后也不会消失。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量。总之，20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”。这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后...
男人想在性行为的过程中得到畅顺及得心应手的“发挥”，平日要注意上述肢体部位的保健和运动机能。想保持这些部位的运动机能顺滑，闲来最好多做有助这些部位的针对性运动，以下有一招简单的柔软运动，多做有助增进手臂及腰背支撑力，平日在床上或地上便可进行，男人想保持“实力”，最好每晚抽点时间做若干次数(次数多...
只要抽空一天做15分钟，坚持约一个月的话，腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失，一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。 屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运...
现在美国不少健身场馆流行让男士靠搬运沙袋塑造健美身材，且还可以减肥。 这些健身场馆实验发现，让男士用双肩搬运装有18公斤沙子的袋子，坚持数月之后，这些男士的体重不仅得到控制，而且肌肉变得结实有力，得到的效果比其他运动器械更理想。 “在军队体能训练上，搬沙袋是延续数年的运动项目。搬沙袋运动让...
作用： 伸展胸肌，克服姿势不正确所引起的胸肌萎缩的缺陷;刺激分泌幸福激素，使人感到人生充满乐趣和力量;扩展胸腔，心肺空间也得以增大，从而提高氧气的吸收能力;使肌肤 血液更畅通，增强吸收养分的能力，平滑旧皱纹，预防新皱纹产生。 动作要领： 采取挺直的跪姿，双膝并拢，两手在背后合拢，双臂伸直...
腿形是否优美，肌肉是否足够，线条是否修长……这年头，时髦大众们犀利的眼光绝对比X光还要厉害，你以为单凭一条裤子就能掩盖腿部缺陷，就能变得完美?NO WAY!想要拥有男人味十足、魅力指数100%的双腿，跟着小编抓紧修炼才是王道! 俯身腿弯举 练习肌群：大腿后侧腘绳肌。 要领：动作节奏流畅...
据《解放日报》报道，从30岁开始，人体各项生理机能以每年0.7%至1%的速度衰退。如心血管系统输出功能每年下降0.7%，这很容易导致冠心病、高血压等疾病的发生。而且如果食量不变，体重可能会增加6至13公斤，这也就是为什么容易出现中年发福的原因。 虽然体形开始有所变化，但中年男性仍然有较强的运...
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法，跑步运动对身体确有很多益处，男女老幼都可参加。但怎样科学地选择适合自己的运动量，是大家都关心的问题。 跑步时的注意事项： 1、首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干扰，速度忽快忽慢，或者不能稳定在一个自己能够保持呼吸均匀的正确速度段内，会很大...
想变瘦，不一定非要选择挨饿受累的节食运动减肥法，如果你遵守以下13个生活小细节，就能不知不觉甩掉脂肪。 1、在爱吃的零食上打叉：利用视觉告别零食 拒绝美食诱惑 养成不吃零食的习惯是在是好困难，窈窕与美食像是天使与恶魔一般，不断在拉扯着你吗?其实花点巧思，就可以告别根深蒂固的坏习惯!将家里...
肥胖与看电视关系密切。美国《时尚》杂志最新刊出纽约营养学专家希瑟·鲍尔和坦尼亚·佐克布罗特以及健身教练布鲁克·马罗尼总结出的“看电视减肥12招”，这些小妙招不但能减重，而且不会耽误一秒钟喜爱的电视节目。不妨一试。 1、间歇式两分钟跳绳，重复4次(耗热111卡路里)。 2、广告时间爬爬楼梯或...
OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。那么，跟编辑一起来动动身体，甩甩脂肪吧。只需短短五招，就可以1在1周内燃脂曲线立显。 PART 1 脸颊减1cm 吸管瘦脸运动 道具：大口径吸管*1 乒乓球*1 Step 1、将吸管的一端含入口中，另一端...
肚子上的赘肉总是让人愁眉莫展，穿上什么衣服肚子上都围了一圈难看的游泳圈，坐下来总要拿东西来遮住，真是麻烦啊!下面就要介绍10招饮食减肥的诀窍，让你从此摆脱烦恼的赘肉! 1、矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸...
想去健身房塑身，肌肉却越练越大?你有过这种烦恼吗?美国运动医学协会调查发现，78%的女人去健身房为了“塑身”，然而我们根本无从判断哪些帮助我们瘦得更快。以下就是健身房速效瘦身榜! 第1名：热瑜伽 最大功效：超级燃脂 如果你：因久坐长出小肚子 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳...
作为上班一族，你是否也同样在地铁里受尽“折磨”，是否想要一个健康又快乐的旅程?那么，就让我们来看一下网友分享经验，告诉你，如何在地铁里如何健身，如何打发时间吧。 地铁生活焦躁而又烦闷，早晚上下班似乎每一个人都在抢座，站在门口的不愿意往车厢里头挪，后面拥来的又使劲往里头挤。每天，许多上班族都...
运动有如一部运行中的机车，系上安全带，速度范围内，纵情享乐! “关于运动你最关注哪些方面?你喜欢的运动应该包括哪些因运动也有安全期，运动强度、运动心率、运动保护……素……”这是一项女性对于运动看法的调查。被访问者是年龄在25岁至35岁，有一定运动经历的女性。 结果显示：运动的安全性、...
一般人不自觉地以惯用方式在“走”，用力不对，美就离你越来越遥远。重新开始“学走路”，不但会使腿部线条纤美，还可以达到瘦身效果呢。 其实走路不光是姿势问题，“方式”也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很“沉重”，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。 这里介绍的几种...
在塑身的健身路上，你总会遇到一些形形色色的误解，它们隐藏在你的塑形观念、运动方式和饮食习惯中;它们时刻都在等待时机，一旦你放松了警惕，它们就会变成你塑形道路上的种种障碍。 在你自认为完美无缺的塑体计划中，总是充满着种种谎言与误区。你是否遇到过下列的情形：不论你对塑体有多么了解，也不论你如何努...
瘦弱型的人要特别注意饮食，应多摄取含丰富蛋白质的食物和维生素，以增进内脏机能，增强肌肉力量。这类人应该多进行有氧运动、游泳等，帮助消耗脂肪;经常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。饮食上不能因为想减肥就过度节食，一天可以吃200至300卡热量的食物，保证营养均衡。 特征不同运动方式不同 现在...
你所进行的任何活动，从散步到洗碗，都需要氧气，所以都可以称为有氧练习。通过锻炼核心肌肉，不但能够纠正不良姿势，而且还能防治腰背疼痛，甚至对于预防老年人跌倒也十分有益。 1有氧练习 你所进行的任何活动，从散步到洗碗，都需要氧气，所以都可以称为有氧练习。经常进行有氧练习能够提高身体利用氧气的能...
我们推荐5个健胸的小动作，可以锻炼胸肌，让乳房更漂亮。如果胸肌锻炼得当、发育良好，结缔组织坚实，就可以帮助乳房塑形，从而改变乳房形状及大小，防止乳房下垂。 1、跪地俯卧撑 双膝跪地，弯曲双腿，始终保持大腿与小腿间为90度左右。两手撑地，两掌宽度约大于肩宽。慢慢曲肘，将胸部使劲贴地后起身，...