你是否会深夜赶着任务，含泪发誓下次一定不拖延；你是否会坐在桌前十分钟就扔下任务，对自己说一会儿再做？
你是否会在制定好你认为完美的工作计划后就把它抛在脑后，惬意地看起了美剧、读起了小说、刷起了微博，顺便再开一局游戏？
“就像B站的一键三连，下次一定永远发生在下一次。
如果是的话，那我想说：
真巧，我也是！
事实上，据一项调查显示，大约75%的大学生认为自己有时拖延。
那么，有拖延就是拖延症的表现吗？你对拖延症了解多少？
01.
拖延≠拖延症
拖延是一种极其普遍的现象，适当的拖延与偷懒会让你将更充沛的精力投入到工作当中，提高工作效率和工作质量。因此当大脑发出疲惫的信号时，就要进行放松和休息。
不要给自己施加太多压力，适当的拖延是身体休息的间隙。
02.
拖延症警告
拖延症
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。
严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。
03.
为什么会产生拖延症现象
外界信息干扰过多：步入信息时代后，互联网成为快速传递信息的索道，无数的信息流顺着手机、电脑将你淹没，偶然弹出的八卦新闻、朋友新发的朋友圈，抑或是一条无用的群消息，这些你本不必看，甚至可以说浪费时间的信息，都分散掉了你的注意力和精力，让你对自己手上的任务丧失热情。
害怕失败，低自我效能感和自尊：因曾经遭受过重大挫折、失败，而对自己缺乏自信，是导致拖延的重要原因之一。会担心自己是否会失败、认为自己没有能力完成手中任务、对最终结果进行消极的预判，都会使自己对工作产生厌烦，从而导致拖延。
完美主义倾向：对自己严苛要求，想要把每一步做到尽善尽美，导致自己负担加重，压力加大，拖延成为自己喘息的机会。
目标酬劳太过遥远：短期看不到收益，就会逐渐丧失做这件事的热情。每天都在思考：我做这些事真的会有用吗？我做到最后会有奖励和回报吗？开始怀疑自己做这件事的意义，决心也会动摇。
04.
与拖延症的大战决不能输！
制定工作清单，设立一个大目标，将大目标分割成多个容易完成的小目标，当你将清单上的小目标一个个划掉时，你会感觉：唉，不错哎。
另外，凡事不必追求太完美，不要让自己陷入焦虑之中。
最重要的是，改变自我认知，接纳自己的不足，不要因为害怕失败而不去做，人生本来就是不断犯错 又不断修正的过程，对自己手头的任务怀有热情，会大大提高你的效率哦！
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