破解“情绪勒索”的三步骤
在生活中，我们每个人，或多或少都有“被最爱的人情绪勒索”的经验。
你在面对别人的言行时，无法自在地表达自己。因为害怕冲突，你选择隐忍退让、委屈求全…
为了做一个“孝顺”的孩子，你选择放弃所爱的的音乐，转而去学金融，做父母希望你做的事。
在伴侣面前，害怕对方会不开心，你不敢表达自己的真实感受，所以你委屈自己，配合对方的喜好。
身边的人的每个言行举止，都会牵动你的情绪。对方脸色稍变，你都觉得是不是自己哪里没做好，惹他生气…
那么，有没有办法来破解“被情绪勒索”呢？作家Susan Forward提出了3个步骤：
01
停
当你意识到被情绪勒索时，不要太快回复或反应，而是停下来。
深深地吸一口气，慢慢吐气。冷静下来，别让理智被情绪拐走。
02
看
停下来之后，仔细观察自己，看看自己的感受究竟如何，及时安抚自己的焦虑和罪恶感。
如果可以的话，你可以试着离开纠纷现场，建立与对方的情绪界限。
03
应
情绪冲突的当下，你不一定需要立即反应。可以等情绪缓和的时候，再做出更恰当的回应。
以上3步破解“被情绪勒索”法，有效的将责任还给彼此、各自负责。
通常，被情绪勒索者都有以下的特征：缺乏自信，自我价值感低落，忽略自己的感受，以及不够爱自己。
其实被勒索者想改变处境也不是那么困难。我们只需要转换习惯的思维模式…
01
培养自信心
从今天开始练习称赞自己。无论你做了多么微小的好事，都请表扬自己！
你今天下楼梯时扶了一位老人；你倾听朋友的心事；你给一个乞丐捐钱；你帮客户处理一个紧急的问题…
这些小小的称赞，日积月累，将会让你积累庞大的自信。
02
建立自我价值感
每天写下一个自己的优点、天赋或特质！
你活泼开朗；你会投资；你敏感细致；你让人觉得温暖；你擅于倾听；你会画画；你热心助人…
想不出来的时候，你可以问问身边的人对你的评价。重新认识自己，找到自我价值感。
03
爱你自己
学着重视自己的感受，练习从自己的需求出发。
当你受到不合理对待时，问自己：“我现在的感受是什么？我要怎么做才能感觉好？我要如何向对方表明我的立场？”
也许那时，你才会看得到，深埋在你内心深处的委屈、痛苦和伤心。
这3步思维模式的转换，操作起来相对简单，却不是一朝一夕的功课。因为”情绪勒索“往往是隐微的，而宽恕和爱自己却需要长足的操练。
心灵之所以无法自由，就是被情绪勒索绑死了。只有打开绑缚，才真能呼吸到新鲜的空气。
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