自12月23日零时,西安按下“暂停键”, 全市小区(村)、单位将实行了封闭式管理,人们的生活、工作因疫情而调整,居民在做好个人防护的同时,也要关注心理健康。

部分人群的心理状态会有所波动,有些人可能会产生了焦虑、紧张、担忧、恐惧等情绪,那么,如何做好自我心理调适呢?

看书学习吧,让自己做点有意义的事情,可是静不下心;

聊天吧,一家人在一起,能聊的也差不多聊完了;

活动吧,就这么大的地方天天看也觉得没意思。

这种情况下非常考验人的心理调节能力或者心理灵活性,同时,也是个人心态最容易崩掉的时候。

首先身体要去适应这种变化本就不易;其次人闲来无事时也是最容易胡思乱想的时候。

身体的感觉器官不会因为闲下来就停止工作,当你的眼睛、耳朵、鼻子、嘴巴、皮肤没有接触到特别的刺激时,身体的感觉就会凸显出来,比如累,它会让你联想到和累相关的画面或事情,这些又会让你引申到其他内容——比如你对事情的认识、理解或者和那些画面相关的其他画面或事情,这个时候所谓的“胡思乱想”便形成了。

可是事情到此并没有结束,因为情绪会随着这些胡思乱想而变化,并且会影响到生理,比如心慌、头疼、胸口闷、胃疼、肚子疼等等,同时,生理又会反作用于情绪或想法,一环扣一环,最后形成恶性循环。

因此,活动(工作、学习、兴趣爱好、日常琐事)对人的心理健康就非常有价值。
总的来说有以下五点:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

一是被肯定

对于个人来说,被肯定是至关重要的,人品被肯定、能力被肯定、态度被肯定,工作被肯定都会让人感到成就感、荣誉感以及价值感。

二是目标感

生活总是需要目标,不管是短期目标还是长期目标,这是我们生活的方向。但是在特殊时期,工作生活状态的不稳定,很难让我们去思考它,但是活动可以迅速的帮助我们确立一个短期目标。比如,在家可以适度练练字或学习做菜,生活立刻有了方向。

三是稳定感

当我们朝着一个有明确时间限定的目标努力时,稳定感也会随即而来,稳定感又会让我们更容易有安全感,人只有在安全状态下才能够真正意义上放松下来。

四是亲密感

大家一起做点事,彼此交流,感受到陪伴,不孤独,再也没有比这更开心的事情。

五是减少胡思乱想、放松身心

一个活动无论是计划还是参与都是需要投入时间和精力的,比如做菜,做什么,需要准备什么,如何做,这都需要投入,不知不觉时间就过去了。时间被有意思的事情填满,带来的情绪体验相对也更积极。

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