心理压力测试：您的孩子属于哪种“压力”类型？

12月

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工作压力大、失眠、脱发……常有人说，做个大人真难真累，好想回到童年！但现在的孩子，压力可能真不比成年人小。

前不久，中国睡眠研究会的一项调查结果令人惊讶：有62.9%的青少年睡眠不足8小时，睡眠质量也堪忧。其中，影响孩子睡眠的最大因素是课业压力。天哪，压力和失眠都已经找上孩子了！

实际上，孩子们的压力无处不在：学习好有压力，学习不好更有压力；没时间玩儿的有压力，空闲时间多的也有压力……虽然说适当的压力能帮助孩子更好地成长，但如果一直处于高压状态，孩子的身心健康都会受到严重影响。

有个故事颇耐人寻味：著名数学家高斯在上学的时候，有一天发现作业本中夹着一张纸。纸上有道非常难的题，他差不多花了一整个晚上才解开。第二天，老师看到他的答案后大为惊讶，因为那是一道一直未能解开的数学难题，那张纸是老师误夹在了他的作业本里。高斯知道事情真相后感叹：“如果老师事先告诉我那道题是世界难题，那么我做题的时候一定会非常有压力，根本不可能一晚上就解出来。”

做同一件事，在不同的压力情况下，结果可能迥然不同。而现在的孩子面临的压力正越来越大。心理学家研究发现：心理压力在儿童群体中有低龄化趋势，压力不仅会影响孩子正常的身体发育，还会导致孩子心理失衡，甚至出现抑郁、焦虑、偏执等诸多心理和行为问题。看看新闻里那些因为压力过大，给父母留下遗书自杀的孩子，我们能不警醒吗？

你家孩子也“压力山大”吗？赶快来测一下吧！

1测测孩子的压力指数

对照下面的几个标准，测试一下孩子的压力大小吧：

1.是否时常厌食或暴饮暴食？

2.一周内是否有两次以上失眠？

3.是否有非正常脱发现象？

4.是否变得不愿意说话，凡事都懒得解释？

5.近期是否变得暴躁易怒或脆弱易哭？

6.是否有厌学表现或作业经常偷懒？

7.是否经常困倦，做什么都提不起精神？

8.是否不愿意交友，也没什么朋友？

9.近期是否经常说谎？

10.是否对自己没有信心，经常表示自己做不到？

5个以上符合，压力指数 ★★★★★，压力过大。

3-5个符合，压力指数 ★★★★，压力较大。

1-3个符合，压力指数为 ★★★，压力偏大。

压力指数三星的孩子，表面看上去也许跟其他孩子没什么两样，但很容易在一些关键时刻“掉链子”，比如在考试或比赛中常常会发挥失常；而压力指数四星、五星的孩子，身心健康很容易受到危害，从而影响学习、生活的状态。

所以，只要察觉到孩子的压力有加重的倾向，就应该尽快帮助孩子找到压力来源，有针对性地帮助孩子舒压、解压。

2找到孩子的压力来源

美国著名的心理学家霍尔姆斯带领团队根据5000多例病史的研究，制订了“社会再适应评定量表”，用生活变化单位（life change unit，简称 LCU）来衡量不同生活事件所引发的紧张情绪对健康危害的程度，LCU数值越大，所引起的压力就越大。

我们取其中适用于孩子的部分，以帮助家长们快速找到孩子的压力来源：

生活中的事件‍‍	LCU
亲人死亡	63
自己受伤或生病‍	53
被开除	47
家人健康或行为状况改变（如：父母或祖父母生病、父母脾气忽然变暴躁）	44
家庭增加新成员（如：兄弟姐妹的来临等）	39
好友死亡	37
开始上学或毕业	26
居住环境改变	25
个人习惯改变（如：衣着、态度等）	24
与老师或班干部有纠纷	23
学习时间或状况改变	20
搬家	20
转学	20
社交活动改变（如去看电影等）	18
睡眠习惯改变	16
家人相聚次数改变	15
饮食习惯改变	15
休假或度假	13
轻度违法违规（如：扰乱别人安宁等）	11

可见，生活中点滴的变化都会影响到孩子的身心，他们同大人一样，压力无处不在。不过，相对于大人而言，孩子的压力类型比较固定，大致可以分为以下几种：

成绩压力型孩子

这类孩子通常特别在意自己的成绩，有的甚至不敢面对、回避谈论有关成绩的话题。他们最大的特点就是平时学习还可以，一考试就容易发挥失常，而成绩波动会直接引发情绪波动。一旦成绩不理想，性格内向的孩子就容易自责，性格外向的孩子则会从其他渠道寻找解压方式，这都会导致孩子变得自卑、厌学。

家长策略：将注意力从成绩转到“成果与收获”上。

要想帮孩子减压，首先家长要改变自己的观念和交流方式。

家长要发自内心地认为“成绩并不是最重要的，是否学到了真本事才是最重要的”。“这次考试题目很多都是你不会的，这恰恰达到了考试目的呀。查漏补缺，知道自己的问题在哪里，试着用几种攻势解决问题，咱们就能收获更多……”如果家长能向孩子传递这样的对待考试的态度，孩子自然也会逐渐对成绩“脱敏”。渐渐养成的平常心，也有利于孩子正常发挥。

游戏压力型孩子

家长总是限制孩子游戏的时间，就会导致孩子对游戏像着了魔似的迷恋，总是玩儿不够，下课玩儿，上课也玩儿，没人看着的时候放肆地玩儿，有人看管的时候偷偷地玩儿，对其他事情心不在焉。即使表面在学习，效率也不高。

家长策略：给孩子固定的“游戏时间”。

俗话说“不会玩儿的孩子也不会学习”，家长们不必“谈玩色变”。鲁迅先生就说过：“游戏是孩子最正当的行为。”德国著名思想家歌德也说：“游戏是孩子认识世界的途径。”游戏的过程其实也是孩子通过本能认识和探索世界的过程，我们可以给孩子安排固定的游戏时间，让孩子在紧张的学习生活中放松心情。小学三年级以下的孩子应该保证每天至少有60分钟的户外玩耍时间，三年级以上的孩子至少也应该保证每天有30分钟的自由玩耍时间。

交友压力型孩子

这类孩子往往不能适应群体生活，孤僻、不合群，一旦有朋友主动接近他，他就会紧张，内心想接近，却又自卑、抗拒交往。长期缺少跟同龄人必要的交往，不仅会让他们逐渐丧失与人沟通的热情，还很容易影响到他们的身心健康。

家长策略：为孩子创造交友条件。

现在的孩子不少都是独生子女，难免会过于自我、目中无人。家长应在生活小事上培养孩子宽厚待人的品性，并帮助孩子创造与同学、邻里等同龄孩子沟通的机会。

食物压力型孩子

这类孩子最突出的表现就是偏食、厌食或暴饮暴食。

家长策略：让吃饭变成孩子生活中“最自然的一小部分”。

对于偏食、厌食的孩子，家长首先要尽量弱化谈论吃饭这件事，尽量避免给孩子的不良饮食习惯“下定义”“戴帽子”。对孩子不喜欢的某些食物，家长可以尝试着用不同的烹饪方式测试孩子的口味。

而对于暴食的孩子，要安排好孩子的时间，让孩子的生活精彩丰富起来，从而让吃饭变成孩子生活中“最自然的一小部分”。

说教压力型孩子

“我家孩子说不得，你一说他就急了！”

说教压力型孩子最突出的表现就是听不得不同的意见，稍有批评就反应过激。