工作压力大、失眠、脱发……常有人说,做个大人真难真累,好想回到童年!但现在的孩子,压力可能真不比成年人小。

前不久,中国睡眠研究会的一项调查结果令人惊讶:有62.9%的青少年睡眠不足8小时,睡眠质量也堪忧。其中,影响孩子睡眠的最大因素是课业压力。天哪压力和失眠都已经找上孩子了!

实际上,孩子们的压力无处不在:学习好有压力,学习不好更有压力;没时间玩儿的有压力,空闲时间多的也有压力……虽然说适当的压力能帮助孩子更好地成长,但如果一直处于高压状态,孩子的身心健康都会受到严重影响。

有个故事颇耐人寻味:著名数学家高斯在上学的时候,有一天发现作业本中夹着一张纸。纸上有道非常难的题,他差不多花了一整个晚上才解开。第二天,老师看到他的答案后大为惊讶,因为那是一道一直未能解开的数学难题,那张纸是老师误夹在了他的作业本里。高斯知道事情真相后感叹:“如果老师事先告诉我那道题是世界难题,那么我做题的时候一定会非常有压力,根本不可能一晚上就解出来。

做同一件事,在不同的压力情况下,结果可能迥然不同。而现在的孩子面临的压力正越来越大。心理学家研究发现:心理压力在儿童群体中有低龄化趋势,压力不仅会影响孩子正常的身体发育,还会导致孩子心理失衡,甚至出现抑郁、焦虑、偏执等诸多心理和行为问题。看看新闻里那些因为压力过大,给父母留下遗书自杀的孩子,我们能不警醒吗?

你家孩子也“压力山大”吗?赶快来测一下吧!

1测测孩子的压力指数

对照下面的几个标准,测试一下孩子的压力大小吧:

1.是否时常厌食或暴饮暴食?

2.一周内是否有两次以上失眠?

3.是否有非正常脱发现象?

4.是否变得不愿意说话,凡事都懒得解释?

5.近期是否变得暴躁易怒或脆弱易哭?

6.是否有厌学表现或作业经常偷懒?

7.是否经常困倦,做什么都提不起精神?

8.是否不愿意交友,也没什么朋友?

9.近期是否经常说谎?

10.是否对自己没有信心,经常表示自己做不到?

 5个以上符合,压力指数 ★★★★★,压力过大。

 3-5个符合,压力指数 ★★★★,压力较大。

 1-3个符合,压力指数为 ★★★,压力偏大。

压力指数三星的孩子,表面看上去也许跟其他孩子没什么两样,但很容易在一些关键时刻“掉链子”,比如在考试或比赛中常常会发挥失常;而压力指数四星、五星的孩子,身心健康很容易受到危害,从而影响学习、生活的状态。

所以,只要察觉到孩子的压力有加重的倾向,就应该尽快帮助孩子找到压力来源,有针对性地帮助孩子舒压、解压。

2找到孩子的压力来源

美国著名的心理学家霍尔姆斯带领团队根据5000多例病史的研究,制订了“社会再适应评定量表”,用生活变化单位(life change unit,简称 LCU)来衡量不同生活事件所引发的紧张情绪对健康危害的程度,LCU数值越大,所引起的压力就越大。

我们取其中适用于孩子的部分,以帮助家长们快速找到孩子的压力来源:

生活中的事件

LCU

亲人死亡

63

自己受伤或生病

53

被开除

47

家人健康或行为状况改变(如:父母或祖父母生病、父母脾气忽然变暴躁)

44

家庭增加新成员(如:兄弟姐妹的来临等)

39

好友死亡

37

开始上学或毕业

26

居住环境改变

25

个人习惯改变(如:衣着、态度等)

24

与老师或班干部有纠纷

23

学习时间或状况改变

20

搬家

20

转学

20

社交活动改变(如去看电影等)

18

睡眠习惯改变

16

家人相聚次数改变

15

饮食习惯改变

15

休假或度假

13

轻度违法违规(如:扰乱别人安宁等)

11

可见,生活中点滴的变化都会影响到孩子的身心,他们同大人一样,压力无处不在。不过,相对于大人而言,孩子的压力类型比较固定,大致可以分为以下几种:

成绩压力型孩子

这类孩子通常特别在意自己的成绩,有的甚至不敢面对、回避谈论有关成绩的话题。他们最大的特点就是平时学习还可以,一考试就容易发挥失常,而成绩波动会直接引发情绪波动。一旦成绩不理想,性格内向的孩子就容易自责,性格外向的孩子则会从其他渠道寻找解压方式,这都会导致孩子变得自卑、厌学。

家长策略:将注意力从成绩转到“成果与收获”上。

要想帮孩子减压,首先家长要改变自己的观念和交流方式。

家长要发自内心地认为“成绩并不是最重要的,是否学到了真本事才是最重要的”。“这次考试题目很多都是你不会的,这恰恰达到了考试目的呀。查漏补缺,知道自己的问题在哪里,试着用几种攻势解决问题,咱们就能收获更多……”如果家长能向孩子传递这样的对待考试的态度,孩子自然也会逐渐对成绩“脱敏”。渐渐养成的平常心,也有利于孩子正常发挥。

游戏压力型孩子

家长总是限制孩子游戏的时间,就会导致孩子对游戏像着了魔似的迷恋,总是玩儿不够,下课玩儿,上课也玩儿,没人看着的时候放肆地玩儿,有人看管的时候偷偷地玩儿,对其他事情心不在焉。即使表面在学习,效率也不高。

家长策略:给孩子固定的“游戏时间”。

 

俗话说“不会玩儿的孩子也不会学习”,家长们不必“谈玩色变”。鲁迅先生就说过:“游戏是孩子最正当的行为。”德国著名思想家歌德也说:“游戏是孩子认识世界的途径。”游戏的过程其实也是孩子通过本能认识和探索世界的过程,我们可以给孩子安排固定的游戏时间,让孩子在紧张的学习生活中放松心情。小学三年级以下的孩子应该保证每天至少有60分钟的户外玩耍时间,三年级以上的孩子至少也应该保证每天有30分钟的自由玩耍时间。

交友压力型孩子

这类孩子往往不能适应群体生活,孤僻、不合群,一旦有朋友主动接近他,他就会紧张,内心想接近,却又自卑、抗拒交往。长期缺少跟同龄人必要的交往,不仅会让他们逐渐丧失与人沟通的热情,还很容易影响到他们的身心健康。

家长策略:为孩子创造交友条件。

现在的孩子不少都是独生子女,难免会过于自我、目中无人。家长应在生活小事上培养孩子宽厚待人的品性,并帮助孩子创造与同学、邻里等同龄孩子沟通的机会。

食物压力型孩子

这类孩子最突出的表现就是偏食、厌食或暴饮暴食。

家长策略:让吃饭变成孩子生活中“最自然的一小部分”。

对于偏食、厌食的孩子,家长首先要尽量弱化谈论吃饭这件事,尽量避免给孩子的不良饮食习惯“下定义”“戴帽子”。对孩子不喜欢的某些食物,家长可以尝试着用不同的烹饪方式测试孩子的口味。

而对于暴食的孩子,要安排好孩子的时间,让孩子的生活精彩丰富起来,从而让吃饭变成孩子生活中“最自然的一小部分”。

说教压力型孩子

“我家孩子说不得,你一说他就急了!

说教压力型孩子最突出的表现就是听不得不同的意见,稍有批评就反应过激。

 

家长策略:将说教改为以身作则,身先示范。

既然说教达不到效果,不如直接改成以身作则。这并不是说家长一定要跟孩子做同一件事,而是希望家长通过自己的行为让孩子感受到你的态度。比如,想让孩子认真写作业,那么家长就首先在生活中认真对待自己的事情,久而久之,必然会对孩子的行为产生影响。

性格压力型孩子

这类孩子知道自己的性格缺陷,不能容忍自己的不完美,所以就跟自己较劲,通常表现为情绪不稳定、焦虑。有的孩子敏感脆弱、易哭,有的则脾气暴躁、易怒,之后又很快后悔,承认错误。

家长策略:让孩子不断了解自己、学会跟自己“和解”。

抓住孩子每一次的情绪波动,平心静气地跟他一起回顾事件中的小细节,找出引发他情绪波动的根源;同时开导他,发脾气没有那么差劲,因为每一次情绪爆发都可以帮助我们更加了解自己,相信自己在逐渐成长中会变得更好。

小编推荐往期精华文章:

永久免费心理咨询

你能分清爱情和友情吗?

说服别人有哪些黑科技会用到心理学中知识

眼神背后的秘密

从面部表情识别心理状态

如何学会管理自己的情绪

让我们爱上阅读

别忘了展现你的亲和力

不要自寻烦恼

通过兴趣爱好了解一个人

学会幽默很重要                                              

做一个认真的倾听者      

经常反思自己,并培养自知之明                                                        

坦然面对改正自己的缺点

正确面对逆境

做个自信的人

心理测试题目

心理测试:你们的爱情堡垒牢固吗??

如何判断你的老板是不是心理变态?

心理压力测试:您的孩子属于哪种“压力”类型?

职场心理测试|Let's talk

人格心理测试|通过手相看性格

恋爱心理测试|与你相称的他属于哪种体型

人际交往心理测试|Why you shy

情绪状态心理测试|性情量表

人格心理测试|从偏好的音乐看朋友

性格测试|从偏好的运动方式看对方减肥心理测试|关于减肥这件苦差事

人格心理测试|吃相看出性格

人格心理测试|密码反映你的心

人际交往心理测试|落单的小鸡

人际交往心理测试|公交车座位看你的社交恐惧