小美和帅帅是一对情侣，看起来十分登对令人羡艳。帅帅是个阳光开朗的大男孩，人缘超好。但是小美不自信，畏畏缩缩的，总是缺乏安全感。当看到帅帅和其他女生多说一句话，小美就要在心里别扭纠结许久，冷暴力帅帅，并且只有当帅帅追问时才会说出不开心的原因。
乏安全感的状况，你可能是小美也可能是帅帅。不管处于那种角色，我相信面对这种棘手的情况，身为钢铁直男/女的你，可能会完全不！知！所！措！
产生这种现象的原因是什么呢，让我们追随发展心理学家的步伐一探究竟。早期研究者发现，婴儿对其主要抚育者（常为妈妈）的依赖表现为三种不同模式：安全型依恋，焦虑—矛盾型依恋，回避型依恋。随着对依恋研究的深入，研究人员发现，成年阶段恋人之间的关系和小时候婴儿与父母的关系非常相似，也可以被看成是一种依恋关系。人际关系专家巴塞洛缪认为成人有四种依恋模式：安全型，痴迷型，恐惧型，疏离型。尽管现在将依恋模式划分成四类，但这并不代表他们是没有任何共同点的对立类别，而是用作称呼不同焦虑和回避分数组合的便利标签。
在了解这些背景知识之后，让我们一起来分析一下小美吧，她的回避亲密和忧虑被弃指数都处于比较高的位置，所以她在一段亲密关系中很难主动表露心声，但好在情况是可以改善的，因为依恋个体差异≠依恋安全感，也就是如果使用合理的方法，小美可以在对帅帅原有依恋安全感上有所增强。
依恋控制模型
根据依恋的理论，当小美察觉恋爱关系出现威胁信号时，她有两种方法来获得安全感。
第一种方法是向外在依恋对象寻求亲近，也就是直接与帅帅进行沟通，一旦帅帅进行了积极的回应，小美就会感到安全或者减轻痛苦程度。
如果小美想与帅帅沟通，但无法直接交流呢？这就要利用第二种方法了——向内在依恋对象寻求亲近。内在依恋对象也就是小美脑海里的帅帅。依恋理论认为向脑海中的帅帅寻求亲近的一个核心是安全基地脚本，通俗来讲就是小美足够信任帅帅，她最自然的反应就是与帅帅及时沟通，解决问题。很显然，小美很难利用这种方法。
不过别担心，补充研究表明向脑海中的帅帅寻求亲近时，情景加工也是提升安全感的有效方法。提取记忆就是情景加工中最常见的一种，通过回忆曾经与帅帅是如何解决危机可以帮助小美更好地信任帅帅，以获得安全感。
可是小美还会苦恼，人家根本没有解决过这类麻烦嘛！这时可以采用一种操作上更简单的方法——情景模拟。情景模拟简单点来讲就是想象事情真实发生时候的情况。最新研究表明，假设我们处于爱情困境中，想象如何向伴侣寻求帮助、伴侣如何做出积极回应，那么我们在危机真实发生时也会更积极地向伴侣寻求帮助，而不是选择回避。这种方法会有效提高小美困难时候的安全感。
拓展后的依恋控制模型
当她觉察到威胁信号，比如小美面对重要的面试但很没把握，想象如何有效地向帅帅寻求帮助以及如何在帅帅的支持和帮助下化解危机，这样将有助于小美应对危机，提升安全感。
最后，划重点！敲黑板！遇到伤心难过、恋爱危机怎么办，伴侣在，则沟通；伴侣远，则回忆；缺回忆，则想象。就像爱因斯坦所说的，“逻辑会把你从A带到B，想象力却能带你去任何地方。”在一段亲密关系中，积极的想象伴侣帮助我们解决困境，你可能真的能获得“超凡”的安全感哦！
参考文献：曹贤才, 王大华, 王岩. (2020). 情节模拟对预期伴侣反应性及依恋安全感的影响. 心理学报, 52(8), 982-992. （点击左下角“阅读原文”可下载全文pdf）
微信稿作者：王姝郦、周博霖、曹贤才
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