今年因疫情推迟的高考已进入倒计时，考生如何克服高考产生的心理困惑、紧张和焦虑，以最佳的状态迎接高考？
有专家研究发现，在20个影响考试的因素中，第一因素是考生考试时的心理状态，第二因素是考生考试前的心理状态，第三因素是学习方法，第四因素是学习基础。可以看出，临近高考，心态的调适最重要。希望本期节目能帮助考生放松心情，轻装上阵。
上线大医生：詹锦华
福建省心理卫生协会理事
福建省红十字会心理志愿者服务队心理治疗师
按部就班复习
高考临近，每天的时间变得越来越不够用，总有背不完的书，刷不完的题。而多年的学习经验也告诉我们，学习效果并非与学习时间成正比，劳逸结合很重要。不应该以学习时间长短论英雄，而更应该注重学习的效率与质量。考前要完全放松和考前一定要攻克难题这两种极端的心态都不可取，最好是按照自己之前的考试复习节奏按部就班正常复习。
情绪和成绩的波动该如何应对？
短时间的波动交给孩子们自己调整，长时间的波动则需要家长帮助孩子找原因一起解决。
关于情绪波动：睡眠不足和自我感觉压力很大都会产生情绪波动，此时家长应多包容；如果是因为抑郁症引起情绪波动就要找专业人士解决。
睡眠建议？
首先要保持平常心，不要把睡眠和高考挂钩。清楚认识到高考只是人生中一个重要的节点，而不是唯一出路。其次尽量在睡觉前远离电子产品的干扰。可以采取泡脚、喝牛奶、全身扫描放松法去帮助睡眠。
放松心情备考
“一定要考好”的想法在平时可以激励考生努力学习，克服困难，坚持到底。但到了高考前，再继续加压，只会让考生担心自己考不好，放大考生的焦虑感。所以，考生要放下一定要考好的想法，做好减压，会有助于发挥正常水平。
福建省法学会婚姻家庭法研究会常务理事；福建省情商研究会心理咨询工作委员会主任；福建省心理卫生协会理事；福建团省委12355专家团讲师；福建省家庭教育研究会理事；福建省红十字心理援助中心办公室副主任；省妇联婚姻家庭指导中心顾问；福州市青少年心灵成长服务中心主任。
主要工作方向：1.青少年（12—18岁）身心健康：网瘾、亲子关系紧张、逆反；2.恋爱、婚内心理调适、离婚再婚心理调适；3.应激性生活事件导致心理危机的治疗：自杀干预、应激性心理障碍；3.焦虑、抑郁，强迫、恐惧、失眠、心身疾病的心理治疗。
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