把情绪藏在心里通常会让人感觉更安全，但这并不总是最健康的生活方式。这种方法阻碍了我们去讨论我们的需求(这可能会变成一个循环性的问题)，妨碍了我们真正地与他人产生联结。长期以来，压抑情绪甚至会以意想不到的方式对我们的身心健康产生适得其反的效果。

1.　为什么我们倾向于压抑自己的情绪？

在很多情况下，我们觉得有必要压抑自己的感情。例如，我们可能只是想度过这一天，我们告诉自己稍后会处理这种情绪，我们认为这种感觉不值得探索，或者我们试图掩饰自己的感受，以使关系得以“维系”。

但最终，我们倾向于抑制情绪的一个关键原因是：这样做似乎看起来更容易、更安全。

2. 为什么隐藏我们的情绪往往会适得其反？

虽然抑制情绪在短期内看起来是个不错的计划，但这样做会在以下方面给我们带来负面影响:

（1）给我们的心理健康带来压力

长期忽视自己的感受最终会影响我们的自信。随着时间的推移，我们可能会觉得没有人关心我们的需求或欲望，我们的意见或声音并不重要。

它也会使我们感到压力、沮丧或焦虑。在某些情况下，我们甚至会感到非常愤怒或暴怒，并对他人产生怨恨情绪。

（2）损害我们的身体健康

Dr. Mullen曾说:“有研究表明，压抑情绪会给身体带来压力。”“对身体造成的压力会增加糖尿病和心脏病的风险。其他影响也包括记忆困难。”

（3）妨碍我们的社会关系

丰富的社会关系对我们的整体幸福至关重要。毕竟，我们在本质上是社会生物。当我们不能充分表达自己的时候，我们的关系就得不到有意义的发展。

“人与人之间的接触有助于平衡我们的神经系统，并在更广泛的视角上，保护我们不陷入恐惧和错误信念的循环，”Shari Foos曾说，“最重要的是，如果你不开诚布公，你怎么能被见、被了解呢?如果你不为人所知，你又怎么可能因真实的你而被爱呢？”

3. 情绪受到抑制都有哪些迹象？

虽然在某些情况下，我们会有意识地压抑自己的感受，但在没有意识的情况下这样做也是很常见的。你没有完全表达自己的情绪的迹象包括:

• 似乎其他人并不“懂你”。

• 在与他人相处的时间里，你得不到你想要的。

• 你经常感受到躯体症状，如胃部不适或消化问题，头痛，心跳加速和紧张。

• 你对这个世界和其他人感到越来越愤怒和沮丧。

• 你对他人产生了怨恨情绪。

如果你认为其他人可能隐藏了他们的情绪，也有一些需要注意的事。

Foos曾谈到“一个人隐藏情绪的迹象可以从他的措辞、语气和肢体语言中看出。有些人可能会不自觉地将身体向内蜷缩，扭动双手，敲击手指或脚，瞟眼睛，或摇头”。

“他们被问到一些最基本的问题，比如‘介绍一下你自己’时，可能会简单地回答‘我不知道’，也可能试图转移话题，终止对话，甚至离开房间。”

4.  怎样才能更好地表达自己的情绪呢？

表达我们的情绪并不总是自然而然的。相反，这是一件需要练习和努力去实现的事情。随着时间的推移，我们可以培养处理和表达自己感受的技能。

Dr. Mullen说:“想要更好地表达自己，最好的方法之一就是说出自己的想法。”这听起来很简单，但这需要练习。从小处开始，专注于积极的感觉，随着时间的推移，你就会锻炼出表达的技能。

它可能意味着这样去表述:

•“那天晚上你做饭的时候，我感觉自己真的被爱了。”

•“我希望你能在周六帮我完成这个项目。”

•“我想确保你明白我所说的意思。”

•“当我们一起做这样的事情时，我感到很高兴。”

从这里开始，你可以逐步表达中立或失望的情绪。一些例子可能包括:

•“有时候我觉得你听不见我。”

•“你周六不能来帮我，我真的很失望。”

•“当你忘记XYZ时，我感到难过。”

•“我很沮丧，因为我需要再次提起这个话题。”

通常，隐藏情绪的倾向是我们长期养成的一种根深蒂固的习惯。打破这个循环并开始向别人表达自己需要真正的勇气和巨大的努力。同时，我们可能也会感到茫然无措、无从着手，您可以选择适合您的方式，或者寻求专业人士的帮助，进行自我的探索与成长。尽管面对改变可能会感到不舒服、有危险或困难受阻，但不要放弃——一切努力都是值得的。