人类曾因焦虑而失眠，如今却因失眠而焦虑。这个有关鸡生蛋、蛋生鸡的问题，使很多失眠症的人吃药无数，到头来还是睡不着。

失眠的3P 理论，你是否有听说过呢？

除了身体疾病，80%的失眠都是心理原因所导致。睡不好的众多假设说中，“3P理论”被普遍认可，它是指：易感因素、诱发因素、维持因素。

易感因素，跟年龄、性格特质等因素相关，比如青春期、更年期敏感性强，有些人对声音感受性更敏锐（很小、或者频率很低的声音），比如楼上掉东西，容易引起反感、烦躁。

诱发因素，应激性事件。例如考试周（考前），上台前等压力性事件；或者第二天要出游，类似兴奋事件；新手宝妈睡眠被频繁中断等，都可能是诱发因子。

前两者都满足了，也不一定就“失眠了”。作为社会人，被形形色色的人事物冲击着，每个人都有诱发因子、还带着父母给的参数（特质）。往往第三个因素才成为是否失眠的分水岭。

第三个是什么呢?维持因素，是否保持了持续性的行为和信念。从形态上来看，比如偶尔一次的没睡好，跟睡不好有损身体挂钩；提早上床、推迟起床以增加“睡眠”时间；从社会功能看，晚上睡眠质量不好、白天没精神，效率不高、记忆变差；从痛苦感，担忧失眠比失眠本身，更难受，同时它又很难自行消失。

我们不妨换个角度，看问题：巴菲特是在遇到芒格后，事业才起飞，源于芒格一句话：“股价公道的伟大企业，远比股价便宜的小公司更值得持有”，这消除了巴菲特认知圈的“不知”，打破其认知天花板，使得他以非同寻常的速度从猩猩进化成了人类。

短期失眠变慢性失眠。正如维持因素所讲，越是死磕、“死”得越快，想要睡好觉，思路决定出路。

心理学技术，对于中、重度焦虑、失眠、恐惧强迫的的处理，森田疗法、正念、承诺接纳疗法，以及观呼吸是更有效的。根源在于“思路”——以“不变”应万变，改变应激脑回路。

容易焦虑、总是掉入的“怕失眠”的黑洞中，这都是我们的主观感受，是人为制造出来的，这里要求我们不以制造出来的痛苦为痛苦，事实为真、不为所动，以“不反应”“不回应”“不理会”的不变原则，理解而又不支持其发展，进而修正与睡眠的关系。

具体如何操作呢？通过观察呼吸的方式，持续专注呼吸，对于任何的身体感受、你在此过程中体验到的一切，只是保持觉察，但不再参与，只是感观察鼻孔处一呼一吸，持续专注呼吸的心，自然与焦虑、烦躁、紧张断开，取而代之的是平和与安定。如此，又怎么会睡不好呢？

注：长期严重失眠者，需静坐观息法每次1小时，每天两次，至少约1个月，自然入睡。