沈莉

来访者:

我比较自卑、敏感,假如有人在我面前大声笑着走过,我都会觉得在嘲笑我。现在我高一,开始慢慢培养自己的自信,还当了副班长,比以前好了许多。但是我还是不是很自信。

我怕别人对我不满意,在大点的场合要面对同学们说话的时候,我会经常脸红,然后不自觉地发抖,我还经常幻想我会在全班同学面前出丑。我不知道同学都怎么看我,会不会觉得我傻?是不是在心里觉得我不称职?昨天我问了我的同学,他觉得我在台上的时候动作非常猥琐,我好伤心。原来同学对我的评价都是这样的,我该怎么做,怎么才能克服这种障碍?

专家解答:

你好!我能理解你对于自信心不足苦恼的想发。因为很多人其中也包括我,面对众人讲话的时候,都会紧张,会担心自己不够好,或者不够幽默,或者形象不够好,总之担心“听众们”不够喜欢自己。

当然,这些也许这都是事实……我是说不够漂亮,不够潇洒,不够幽默,但是这些并不影响我们站在台上去讲话。在我们一般的印象中,好像只有达到某个标准我们才有资格和权利去做一些事情。但其实这是一种偏见,不仅是我们对自己的偏见,也是对他人的偏见。我们总是会过分的在意他人的评价,忘了其实每个人最关心的其实是自己,他人其实并没有那么在乎我们到底是什么样子,够不够好,是我们自己最在意自己。

在你叙述的过程中,你提到只问了一个同学对你的感受,他的评价比较负面,让你倍受打击。也因为他,你觉得其他同学也可能会对你是如此负面的评价。但你没有证实过,所以其他同学到底是什么看法,你并不清楚,你用一个人的看法代替了全部人的看法,这个是存在认知上的偏差,也就是我们平常说的以偏概全。

就算是你的同学说的是真实的,你怎么理解并作出什么样的反应也是很重要的。比如,假如我是你,当我听到他人说我表现猥琐的时候,我可能会说哦,原来我会给人这样的印象,那我以后要注意,改进我的言行举止,争取以后能大方自信。尽量找到自己的缺点并加以改正。但是你对此的感受是“我真的不够好,别人对我的评价真的和我担心的一样,怎么办?”这样你的自信心会越来越低。

当然这里面最核心的问题是,为什么你会对别人的评价这么在意?你可能要回忆一下,从什么时候开始你开始在意别人的目光,别人的话,别人的标准。为什么负面的评价会让你的自尊心遭受如此大的撞击,就好像是易碎的玻璃制品,经常碎一地,或者说有着一个一碰就碎的玻璃心。

如果能够自己调整,事情就解决了;如果不能自己调整,可以在壹点灵上面寻求专业的帮助。