壹点灵wenzhou心理咨询专家 薛小莲

六月考试月，高考、中考、期末考，都集中在一起。儿子也临近期末，无穷无尽的试题、背诵、抄写又开始轮番轰炸，考前焦虑如约而至，看到试题就头皮发麻，头几天还能凑合着应付，到最后说自己看到试卷就烦，考试也越考越差，免不了被数学老师、语文老师告状。

我和老公看着儿子的状态，还要不断应付老师的告状，也是即焦虑又担心。焦虑的是他的学习状态，做作业总是无精打采;担心他压力太大，身体吃不消，会产生厌学情绪。最近，网络上也是充斥着各种为考生打气的、鼓励的、祝福的、发牢骚的段子，此起彼伏、不绝于耳。让我印象最深刻的一段：期末考要来了，各位娘娘(皇阿玛)在陪伴小主复习的时候，要控制住体内的洪荒之力，气沉丹田，修炼内功，防止发生肢体冲突事件，稳固亲情的小船，使之稳步向前，一陪二练三鼓励，心中默念，这娃是我亲生的、是我亲生的、是我亲生的……

这种集体焦虑情绪，随着考试的临近，在网络的推波助澜下，在空气中弥漫，似乎所有人都逃不过。

如何减轻这种集体焦虑，作为一名心理咨询师和学生的家长，很有必要就应对考前焦虑问题进行一次深入思考和梳理，正确应对考前的各种不良情绪，帮助自己，也给诸多考生、家长和老师们提供借鉴。

首先，必须做到正确认识自己，不能盲目提高要求。家长和孩子都必须正视自己的优点和不足，对学习做一次全面梳理，特别是要清醒认识自己在学习中的不足，对症下药，重在补缺。如果你连自己的弱项都不清楚，那最后阶段复习的重点也就没法抓住，这么短的时间泛泛而学、要提高成绩是很困难的。盲目的学习只会让情绪越来越糟糕，效果却很不理想。弱项是焦虑的源头，必须及时切除。同时，家长也要对孩子有个正确的认识，不能盲目提高学习要求。

其次，学校老师也应该适度安排复习训练，给孩子留足自主复习的时间，不要让孩子困在题海里出不来，如果基础知识还不扎实，做再多的试题，效果也是有限的。同时，结合孩子的实际情况，针对不同群体，差异性地布置作业，而不是批量生产、不管效果。

第三，家长也要调整好心态。不要把孩子的考试放在第一位，总考虑自己的面子，盲目压迫孩子苦读。殊不知，在竞争中总有优劣胜负，你的孩子在考试上不一定比别人好，但在其他方面可能比别家的孩子强。同时，也不要忘了，比考试成绩更重要的是，孩子感受幸福的能力，难道你不希望孩子有一个幸福的人生嘛?不要让孩子们认为，家长根本不爱他们，爱的只是他们的成绩。很多家庭的悲剧，不就是因为无视孩子的感受造成的吗?所以，请家长朋友们，不要把孩子都整成考试的机器，让孩子的少年时期抹上一层灰色。应该多给予孩子鼓励和肯定，批评要适度。

第四，要吃好睡好。健康的身体是应对考试压力的基础和保证。考试前孩子尽量不熬夜，睡眠不足会产生诸多不良情绪、影响学习效果。多吃新鲜蔬果、鱼、肉，让体内的毒素尽快排出，减少代谢带来的身体压力;同时，尽量少吃油炸、腌制品和咖啡、浓茶等有毒、压力食品。让身体处于一种比较良好的新陈代谢状态。

第五，适度锻炼。我见过很多孩子，在考前，特别是一些如中考、高考期间，孩子会出冷汗、手脚发抖、睡眠困难，这些都是考试焦虑的身体表现，大部分是由于平时不注意锻炼身体导致的身体素质对抗不了压力。即使在高考、中考期间，也要留出一定的时间锻炼。运动产生的多巴胺可以让人产生快乐感、消除因学习带来的疲劳感，流汗也有利于排出毒素，让身体更轻松。但要切忌运动过量和参加竞技性运动，这样起不到减轻身体负担的效果，反而会加重身体负担。

最后，学会一些简单的放松技巧。如听一些纯净的轻音乐，放松紧张的心情;尝试腹式呼吸，让身体注入更多氧气;适度找朋友、家长倾诉，让他们能理解孩子的内心感受;偶尔转换一下学习环境，让自己有一些新鲜感;户外短时间散步、接触绿色植物等等，都不失为即简单又有效的放松技巧。

希望每位家长和孩子们都能够以正确的态度、科学的方法，轻松地应对面临的每一场考试。