壹点灵hangzhou心理咨询专家 文明

最近接触的抑郁的朋友比较多，所以想写一些和抑郁有关的话题。上次的那篇文章《抑郁这件事，怎样才算彻底解决了——症状的缓解并不等于疾病的治愈》发布后，就有看到郁友留言：抑郁这件事情谁也帮不了你，只能靠自己。

　　

这话说的似乎没有错，每个人只有靠自己才能够越来越好。但是自己努力和寻求帮助并不会成为二选一的选择题。学生很勤奋但成绩不好，如果有一个好的辅导老师是不是会改变这样的现状？答案也不是非常肯定，但这是方法之一，或许是能够想到的最好的提升学习的办法。当然，我们说的抑郁和成绩不是一回事，很多人会觉得抑郁这件事情严重多了，但是一个处于抑郁朋友的状态和想要学习成绩好但就是做不到的学生的状态其实是非常相似的——对未来的焦虑和恐慌，对自身的不自信，对生命的无力感等等。所以，当一个人觉得自己遇到的困难是只有一条出路、只有一个解决办法的时候，这是非常容易产生绝望的。这是我想表达的主要观点之一。

我想有很多原因导致了前面的郁友说出那样的话：“只能靠自己。”

　　

心理健康咨询及心理疾病预防在中国还是没有得到很好的普及，所以，广大群众没有很好的治疗方向，不知道自己是生理问题还是心理问题。以前听一个医院的中医说，在门诊的时候经常有很多病人其实是身心疾病，比如失眠，是有心理困扰引起的，最终引起身体不适，神经衰弱等情况，但是他们都不知道。而且医院也没有专门的心理咨询科，能够让他们内心的情绪得到缓解的。

　　

很多人有问题首先想到的是去医院，而医院的精神科现在主要提供的是药物治疗，很多郁友在决定是否吃药前都会犹豫的问题是：药物会不会有副作用，会不会产生药物依赖，会不会容易复发，也是顾虑重重（其实最有效的方法是药物治疗加心理咨询辅导）。

　　

还有就是心理咨询行业本身存在的问题：没有明确的规范。所以很多朋友难以得到专业的咨询，对心理咨询的行业也存在很多疑惑。有的郁友会遇到不适合自己甚至是不那么专业的咨询师，当一个人鼓足勇气去寻找咨询师，但是得到的是失望，这样就很容易绝望。

　　

原因有很多，上面说的是现实存在的心理健康发展的缓慢带来的阻碍，还有一个原因是患者对自身问题的不了解。有的朋友会说，我就是失眠、抑郁，我自己也不知道为什么，好像也没有什么值得烦恼的事情呀，但是就是做不到。《接纳不完美的自己》一书中有这样一句话：“我们首先忘了自己是谁，然后又忘了自己已经忘了。”那个烦恼的自己被强迫遗忘了，之后又忘了自己遗忘了。但其实并没有遗忘，都被安放在“潜意识”中，等待着被探索。可能叫一个抑郁症患者来说可以说更多，抑郁症患者自身的特质也会阻碍去寻求帮助。

但是今天要告诉大家的是，要学会寻求帮助，并且向正确的人寻求帮助，这是一项技能。

记得以前参加过一个课程，中间有设计一个游戏环节，两个人一组，一人一根绳子，两根绳子分别绑在两个人的手腕上　并且两个绳子互相交叉，怎么叫两个绳子分开？规则只有一条：不破坏绳子。有的学员成功了解开了，很多学员尝试了很多次到最后游戏结束都没有成功。最后当老师宣布答案的时候说：“这个游戏有的学员玩过知道解法，有的学员自己尝试成功了也很棒，没有解开的学员并没有不好，只是有一点提醒大家：游戏环节我在大家身边走了很多圈，都没有人来问我答案。所以，学会寻求帮助是一项非常重要的技能。”　

这个游戏对我的感触很深，随着年龄的长大，我们越来越不知道如何开口寻求帮助了，所以，即使当真正能够帮助你的人在你的面前，也会被忽略掉。以为只能自己去完成。人的一生会遇到很多困境，有些自己可以越过，有些却不能，我们是停步不前还是寻找帮助呢？答案是非常明显的，只是很多人都忘了。


　　

其实寻求帮助，并不等于将问题抛给别人了，自己坐等成果就行，老师只是指导你如何解开绳子，真正操作的还是需要自己来。这和心理咨询是有点像的，咨询师是引导者，真正去学习领悟甚至实践的人还是来访者。所以什么才是只能靠自己呢？在靠自己靠不下去的时候怎么办呢？果断的寻求帮助，让专业的咨询师来帮助自己，带领自己去解决问题。

　　

遇到困难，首先不要给自己设置成唯一解决路径，而是有多种解决办法，当一条路走不通的时候不至于走向绝路。我知道很多郁友都尝试了很多的办法，但就是不奏效，这时候还是需要相信一定会好起来，并且勇敢地去尝试。当然，也有人就是靠自己走出困境的，但是那毕竟是万分之一的可能性，而且花费的时间和其间的痛苦是不能衡量的。

　　

总之，我不赞成，每一个抑郁的朋友自己硬撑着，还是希望该如何治疗就去积极治疗，去努力达成自己摆脱抑郁的目标。你是可以向别人寻求帮助的，并且相信解决抑郁不止一个解决方法。只要你想，你就不会是孤军奋战。会有亲人朋友、智慧的老师、坚强的郁友们一起陪伴着你，生命一直有光芒照耀。

☆我是文明

国家二级心理咨询师、我在杭州

☆我擅长以下领域

婚姻情感、失眠焦虑、社交恐惧