当下的疫情，已经持续近两个月，全国各地的封城也已经一个月之久，扑面而来的是各种心理问题的产生，从老人到小孩，从每天的室外锻练到今天室内的居家养生，人们无时无刻的在关注疫情发展动态，不停的刷着手机，到底什么时候才能结束？我们到底什么时候才能“暴露”在太阳底下沐浴阳光？

       昨天录制了一节网课，教给学生“蝴蝶抱”消解负性情绪训练的小技巧，提升他们的积极心态，关爱自己，提高幸福指数。同时，我在朋友圈也发布了一句话，“只要心中有爱，在哪里都有阳光”。这句话的原文是“只要心中有爱，走到哪里都会有阳光”，现在，我们寸步难移，不是腿的问题，是自觉居家，是个人素质的问题，是举全国之力共渡难关！过年的时候，有个段子，说：”宅居家里，等疫情过去，以后每一天都是新年，到处溜达，过不去，明年就是你的一周年。（我们这个地方出了个国内有名的“溜达鸡”）“玩笑之中，蕴含着深意，如果我们每个人都自觉的支持国家的政策，不食野味，灾难也许就不会降临... ...

      躲不过的，我们就勇敢的站出来，去迎接它！尼采曾经说过一句话：”凡是杀不死我的，最终都会让我变得更强！所以说，拥有一个健康阳光的心态，谁也打不垮你！病毒也一样！上海医学界“网红”张文宏医生不是说："我们“现在开始每个人都是‘战士’，你在家里不是隔离，是在战斗啊！你觉得很闷吗？病毒也要被你‘闷死’了，‘闷’两个礼拜。希望大家在返城后在特定的点待两周，学生待在家里好好做功课，上班族待在家里或单位好好工作，我们必须依靠‘闷’的政策来“闷”住病毒。美国积极心理学家运动发起人、美国当代著名心理学家马丁.塞利格曼认为：“当代心理学正处在一个新的历史转折时期，心理学家扮演者极为重要的角色，承担着使命，那就是如何促进个人与社会的发展，帮助人们走向幸福，是儿童健康成长，使家庭幸福美满，使员工心情舒畅，使公众称心如意。

      如何拥有阳光心态，拥抱生活？

      第一，强大自己的内心，心理有阳光才会温暖自己；

      第二，自己足够强大的时候，用一颗心温暖另一个心，将爱心传递。让这个世界更有爱！

      介绍几个心理调节术：

      宣泄：有了不良的情绪要表达，不要压抑，长期的压抑会导致疾病。最简单的宣泄方法就是说出来。跟谁说呢？你信得过谁就跟谁说，你认为谁最安全就跟谁说。找人聊一聊，说一说，说出来心情就会好一些，舒服一些，这在心理学上叫倾诉。倾诉是最简单也是时效最快的一种宣泄方法。尤其是女人，女人长寿，与爱唠叨有一定的关系。

      转移：转移就是让你内心走出来，把注意力指向别处，别老在一件事情上纠结，反复想来想去的，越想越憋屈，越想越觉得无路可走。钟思嘉教授曾说过：“当心中有消极负面的想法时，越想它，就犹如盐巴撒在伤口上会越痛；就犹如车轮陷在泥沼中，越加油就会越陷越深。”转移注意力的方法有很多，看电视、电影、听音乐、读书、打球、跳舞、逛街、旅游、书法、绘画、下棋、打牌、养花等等，不但有助于修身养性，还可以忘却烦恼，有时候做到没心没肺，能吃能睡才会健康。只要找到自己喜欢有效的方法转移注意力就好。

      放松：我们很多的不良情绪，比如愤怒、恐惧、焦虑等都是一种身体紧张的反应，那么，情绪不好时，怎样缓解紧张的情绪，放松自己的心态呢？

     第一种：调息法；简便易行，就是深呼吸、慢吐气；反复做。

     第二种：紧绷法；攥紧你的拳头，使劲攥，到不能用上力为止，然后放松，伸开手掌；反复做。

     第三种：冥想法；就是通过头脑中的想象，想象出你喜欢的画面，比如你学习好，就想象你考了高分，受到老师的表扬；你喜欢旅游，就想象你躺在阳光沙滩上晒着暖暖的太阳等等都可以。（最好配合轻松舒缓的音乐进行）

     第四种：呐喊法：喊出来，让你更放松。抬头挺胸，双臂上举也可以双手叉腰，喊四下“哈！哈！哈！哈！或者”啊！啊！啊！啊！都可以，根据自己喜欢的声音喊出来就好！

     你自己才是你的救赎！每一个不曾起舞的日子，都是对生命的辜负！