不得不说，焦虑型修复回避型的案例，成功率并不是很高。有的时候尽管你已经做了能做的修复措施，依然等不到对方的回来。而恰恰分手之后，焦虑型是难以走出来的那一方。严重的甚至花了五年时间，依然未从失恋的痛苦中走出。那，这节课我们一起来学习，失恋了以后，如何来度过艰难的岁月，让自己尽快的走出来，忘掉前任。

 

1、从依恋学说看待分手后痛苦的形成机制

 

当焦虑型人士遇见回避型人士，两人进入恋爱期，许多恋人即使矛盾重重，也不愿承认自己的困难。他们总是为这些困境寻找借口，他们会说所有的情侣都吵架，我们是正常的一对。他们欺骗自己说，恋人的行为是情有可原的，现实情况没有那么恶劣。也有人像案例中的小新一样，已经意识到了感情的问题，却无力改变现状。焦虑型和回避型恋人往往苦苦挣扎，互相纠缠不清，但是却不愿分手。他们明知道恋人把自己当成了敌人，为什么却不愿意分开呢？从依恋学说的角度看，分手需要经历一个奇怪的分手反弹困境。这种分手反弹困境有以下四个特点：

 

（1）分手的痛苦可以匹敌骨折的痛苦。

依恋学说对大脑的成像结果研究表明，当我们经历分手的时候，大脑中的某个部位反应强烈，由此而带来的痛苦程度，与骨折的痛苦相差无几。这就说明，大脑对待身体的疼痛，与失恋时带来的心理痛苦程度，是一样的，我们会因此而陷入恐惧和失望，不敢面对生活。

因此，当焦虑型和回避型苦苦纠缠时，他们被恋人当成敌人的感觉万分痛苦，可是如果选择分手，需要承受的痛苦可能更加强烈。你的理智告诉你对方并不适合你，应该分开，可是你的情绪和情感却无法接纳。你的依恋系统让你产生巨大的情绪，这些情绪让你不愿意一个人面对生活。同时，在下面我们还会说明，依恋系统的触发，让你在分手时痛苦万分，更加想要回到恋人习以为常的怀抱当中。

 

（2）分手后，美好的回忆席卷而来。

当我们选择了分手，我们的依恋系统会被触发，这个时候，我们与对方相处时那些美好的回忆会席卷而来，你的大脑充斥着两人在一起时美好的点点滴滴，从而让你选择性地遗忘掉那些不愉快、极度糟糕的经历情绪体验。分手之后，你只会想起，他曾经在你不开心时安慰你，你却忘了，你的不开心就是他引起的。依恋系统一旦被触发，力量无比强大，正是这股无比强大的力量，导致我们不愿意承担分手的痛苦。

 

（3）分手后再次复合，会发生什么？

依恋学说还研究了如果恋人分手后再次复合，会发生什么现象？心理学家用老鼠做实验。他们将幼鼠和母鼠相分离，发现幼鼠的活动程度减少、心率下降、生长激素降低。如果通过一些人为的干预，代替母鼠的角色，比如让幼鼠至于有温度的地方感受温暖，给幼鼠喂食物，用刷毛的工具代替母鼠给幼鼠爱抚，幼鼠的生理反应会有所缓解。比如，让幼鼠感受温暖，幼鼠的活动程度增加；喂饱幼鼠，幼鼠的心率有所恢复；爱抚幼鼠，幼鼠的生长激素有所提高。可是，研究发现，如果想让幼鼠的上述三项生理指标同时恢复，只有让幼鼠与母鼠团聚，才能做到。

这个实验的结论同样适用于人类的爱情。当人们经历分手后，依恋系统被强烈的触发，此时我们就像幼鼠一样，生理反应降低，什么都不想，只想着与恋人的团聚。每当我们想到与恋人可以符合，痛苦就有所减轻，因此，分手后的情侣往往非常期待复合，哪怕是再见恋人一面，也觉得更安心、更习惯、更舒适。

正是因为这种生理反应，让许多恋人想要分手却不敢分手，分分合合数次，最终还是复合了，这也就是我们常常说的习惯对方的心理学解释。

 

（4）焦虑型恋人更难从分手的痛苦中走出来。

与此同时，依恋学说还发现，焦虑型恋人经历分手之后，更难以走出来。他们往往需要很长的时间，才能忘却那个并不适合的恋人。与此同时，受到依恋系统的控制，他们往往自己无法控制失恋后多长时间能恢复，只有当他们身体中的每一个细胞都确信恋人不可能改变，并且绝无复合的可能时，他们的依恋系统才会稳定下来，让他们放手前行。

因此，我们在修复的过程中，常常看到许多焦虑型恋人经过了很长时间都还要修复对方，信念非常坚定，知道他们把所有方法都试过了，实在无法修复了，才会选择放弃，因此，我们说，这样的行为，并不是我们可以控制的，都是受到依恋系统的影响。当我们发生这样的行为，或者身边的朋友有这样的行为时，我们不应该随意评价，而是应该知道，他们也不想如此，只是身体的本能让他们这样痛苦、纠结罢了。

 

2、如何摆脱失恋后的痛苦，顺利渡过分手期

 

我们来看看，上节课的案例中，小新作为焦虑型恋人，是如何从分手的痛苦中彻底走出来的。

起初，小新并不知道这种分手反弹困境。她的内心在度蜜月后，也已经感觉到不可能让小安改变。可是她提出了无数次分手，始终下不定决心，还说希望小安能主动离开，甚至渴望小安有外遇，从而坚定地离开她。最后一次离婚的时候，小新仍然害怕自己又回心转意，幸好小安说话算话，最后一次提出离婚时不再制止她。当她伴奏的那一天，一切顺利。她把自己的行李收拾好，让妹妹立刻把自己接走。从依恋学说来看，这次分手，作为焦虑型恋人，小新可以说是做了非常充足的准备，也是经过长时间的酝酿的。

分手之后，小新有妹妹陪着，妹妹能够及时安抚小新，这有利于小新平息依恋系统。同时，小新还会跟朋友倾诉，接受他们的安慰，伤心的时候，会吃点甜食，帮助恢复心情。这些都有利于小新平复依恋系统，但是，仅仅依靠这些，并不能完全消除因为分手而带来的痛苦。甚至于她在分手后，还是会不明白所以，她会想自己究竟为什么执意要离婚。当然，这时候，身边要好的亲戚和朋友们会提醒她，相处时的那些痛苦。甚至于每个小时都会提醒她分手的原因。

那，为什么说小新的分手是蓄谋已久呢？在分手之前，小新都做了哪些准备呢？其实，早在分手之前，她便开始无意识的压抑自己的依恋系统，内心总是提示自己要逃离这段不恰当的关系。小新和小安相处的几年时间里，她付出了很多心血，帮助自己抚平内心的情绪波动，给小安的种种不恰当行为寻找借口，不停地伤心、流泪，这些努力最后并没有起到效果，于是她最终唯有选择死心。根据小新的自述，几年的时间里，她虽然每天都以泪洗脸，但是在最后的一年，她已经不会再哭泣。她的情感开始跟小安分开。她不再期待小安有任何改变，并且清楚地看到小安的很多缺点，她开始不再一味的关注短暂的幸福，而是转而想办法逃离，一次又一次地与小安提出离婚。而她的这一路艰辛的谋划分手进程中，所遭遇的事情，却是小安天天都在做的，比如只看到恋人的缺点，与恋人保持心理距离等。

很明显，小新是焦虑型人格，可是她在经历一次又一次争吵，被打击一次又一次后，也开始使用回避型人士的压制策略。所以，我们在分手时，想要把一个人从自己的心里面赶走，一定要使用压制策略。在我们还没有分手时，我们就可以强行控制自己，采用这些压抑行为。虽然，这并不能保证你不会经历失恋后的痛苦，不会陷入分手反弹困境。也许当你的依恋系统被触发，你的一切压抑行为的尝试，都会宣告失败。可是，诸如小新这样，在分手前提前使用压制行为，对她安全、高效的熬过失恋期，快速地从分手的痛苦中逃离，有非常大的帮助。如今，小新已经彻底不与小安联系，并且找到了一位安全型人士作为恋人，这位恋人，也是她很好的灵魂伴侣。小新和小安，连朋友都没有再继续做了。

因此，尽管从依恋学说的角度出发，分手带来的痛苦是巨大的，但是只要我们铁下心来想要逃离这段不合适的恋情，我们一定能够走出来。下面，我总结了分手后，更好地度过失恋期的方法，帮助大家更好的处理分手的痛苦，迅速治愈自己的内心。

 

（1）提前压制依恋系统。

    如同小新，我们在决定要分手，或者已经感受到必须离开对方时，我们就要使用这种回避型人士才会使用的压制策略，压制依恋系统的活跃。我们需要时刻提醒自己，恋人的那些缺点，以及不好的对待自己的地方，让自己的心越来越对分手坚定信念。

（2）不断提醒自己恋人视自己为敌人。

当你无法狠心分手，想要分开却又不敢分开时，你要在内心提醒自己，是不是还是恋人的宝贝，还是说他已经处处把你当成了敌人。如果是敌人，那么你们的关系，就该分开了。

（3）在分手最开始的几天，到一个温馨、轻松的环境度过。

由于分手反弹困境的存在，分手之后，想要复合的内心想法非常强烈。因此，我们在分开的前几天，可以寻找身边所有的人际关系的支持。父母、亲戚、好友都能帮助你提醒自己，分手的选择才是正确的。

（4）寻找依恋系统的心理补偿机制。

我们需要从亲密的朋友身上寻找支持，通过一些愉悦的活动，让自己寻找到依恋系统的心理补偿机制。比如，我们可以做个SPA，放松放松；通过运动，排解负面情绪；通过吃健康的食物，获得愉悦的感觉。你的依恋系统越是平静，分手的痛苦就越小。

（5）如果确实想念对方，想要联系对方，不要过分自责。

如果真的想要分开，分手后最好不要联系对方。但是，如果你确实很想念对方，忍不住联系了，也不要过分自责，更不要因此而自暴自弃。你有权利善待自己，越是感觉痛苦，就越有可能回想起过去的虚假的美好回忆和虚假的安全感。你要提醒自己，你并不是真的想要跟对方复合，只是由于你的依恋系统被触发，才让你想要联系对方。

（6）如果你感觉分手后十分艰难，活得很丧，学会合理化看待，因为痛苦是真真切切的感受。

也许你分手后，身边的朋友都会劝你早点好起来，尽快忘掉前任，别再顾影自怜。但是，你要懂得，你的这些痛苦是真实的，痛苦程度不亚于骨折时的疼痛。你需要去承认它，接纳它，而不要一味的否定它，排斥它。就当是自己真的断了腿，承认自己的不堪与难受，对自己好一点，宠爱自己一点，这并没有错。

（7）当你的内心被美好回忆侵袭，请一个第三人告诉你真相。

每当你的内心又想起恋爱时的那些美好的点点滴滴，怀念有对方的日子，想念对方的好时，告诉自己这只是依恋系统在起作用，导致的心态不稳定，所以才看不清事实和真相。请一个第三人，比如说你的好朋友，来告诉你真相是什么。即使你再一次想年前任，完美化前任，作为旁观者的第三人，或者朋友，也会提醒你，这段恋情中的事实和真相是什么。

（8）强行压制依恋系统，写下必须分手的原因。

请记住，分手后，你的最终目标是要让依恋系统平静下来。因此，最好的方法是学习回避型人士的压制行为，强行提醒自己想起恋爱中不开心、受到打击的事情，最好是把那些必须分手、无法改变的事实和原因，都写下来。当你的大脑又想起那些美好回忆和对方的好时，把自己所写的必须分手、无法改变的原因，以便于强制性的提醒自己，强行压制依恋系统。

（9）自我暗示，时刻提醒自己，无论分手的时刻多痛苦多难熬，一切都会过去的。

请相信，无论是何种依恋风格，大部分人都有能力走出分手的阴霾，最终获得幸福。坚信这一点，不断地给自己心理暗示，最终，你的生活必定会从那段糟糕的恋情中走出来。