“习得性无助”是美国心理学家塞利格曼1967年在研究动物时提出来的。他用狗做了一项经典的实验。把狗关进笼子里，只要蜂音器一响，就对狗进行难受的电击，狗由于被关在笼子里，躲避不了电击，只能忍受痛苦。多次实验后，蜂音器一响，还没有电击呢，狗就倒在地上做痛苦的呻吟、颤抖，即使把门打开，狗也不会主动进行逃避，放弃努力，这就是经典的“习得性无助”实验。

    所以，当很多人经历了多次失败后，就很容易陷入“习得性无助”的感觉，认为“不管我做什么，都没用的心态”，逐渐形成一种消极的情绪。比如，有的学生因为一两次考试没有考好，尤其是疫情期间，情绪本来就不稳定，加上家长的批评和指责，就觉得自己完蛋了，肯定学不好了，认为我就不是学习的料，既然我学不好，干嘛还学？最后就彻底失去了信心。

  或者有刚入职的年轻人，在经理教给一些工作时，虽然很努力，但是由于经验不足，可能会导致没有把工作做好，遭到领导的批评，就会想，我连这点事情都做不好，看来我真的是能力不足，工作越来越消极，认为自己根本就不适合做这行，于是，就产生辞职或者自暴自弃的想法。

那么，我们如何才能化消极的“习得性无助”，转变为积极的“习得性乐观”呢？

老师给出的建议有以下五点：

A是Adversity，也就是你会面临的挫折事件。

B是Belief，也就是面对事情时你的态度和想法。

C是Consequence，也就是你会采取的行动或后果。

D是Disputation，就是跳脱出来，反思其他可能性。【进而跳出习得性无助的轮回。】

E就是Energisation，也就是在你跳脱出轮回之后，会觉得充满希望和力量，而这正是改变开始的最佳时机，只要采取行动，就能够运用这个力量进行改变。

所以，利用ABCDE理论，我们可以在通过不断练习，让自己形成习得性乐观。

简单的总结这个过程只需要下面的五步：

1.识别挫折，面对挑战。

2.正视自我，直面成见。

3.不要放弃，采取行动。

4.跳脱出来，换个想法。

5.形成正念，促进改变。

所以了解了ABCDE理论，我们也可以在日常生活中不断练习，通过『习得性乐观』，让自己的生活充满阳光。