情绪是每一个人都有的心理现象和心理过程，没有办法回避；
情绪具有双面刃的特点，人们要趋利避害
------一时冲动造成严重危害的事例比比皆是
------中国五七年反右斗争起源于情绪状态
------每天同是24小时， 要创造好的情绪状态为幸福人生服务.
1、认知调整法——最有效的方法之一
l 调整对人生的看法
l 调整对社会的看法
l 调整对事物的看法
l 调整对事件的看法
l 调整对他人的看法
l 调整对家人的看法
l 调整对朋友的看法
l 调整对恋人的看法
l 调整对自已的看法
2、转移注意力
l 从令你烦心的环境中转移出去
l 从令你烦心的话题中转移出去
l 暂时离开令你烦心的人员
l 做你想做该做的其它事情
l 回忆令你快乐的事情
3、有限制性的渲泄
有条件时可以：
l 喊一喊
l 唱一唱
l 走一走
l 跑一跑（跑步分散、调节情绪）
l 打一打（球类等）
l 哭一哭（想哭时哭比不哭好）
l 摔一摔（看过的旧报纸等，分场合）
l 骂一骂（保证不会带来新的烦恼）
l 听一听（歌曲、戏剧）
l 看一看（电视、他人活动）
l 喊一喊（喊出心中的郁闷）
l 写一写（可以随意渲泄）
l 画一画（画花草鱼等美好的事物）
l 说一说（找人说、出出主意）
4、幽默与安慰
l 当不好的情境发生时，以诙谐的言语和适宜的状态，应对难堪。
l 幽默需要智慧，也需要知识，更是一种习惯
l 给予自己适度的宽容和安慰
l 酸葡萄与甜柠檬
l 阿Q精神胜利法
5、升华
l 将不幸的事件及带来的负性情绪转变为有意义的行为：
l 如亲人亡故的痛苦转变为做亲人没做完的事情
l 如触犯了法律给他人带来伤害，好好改造
6、乐于助人与适时求助
l 经常帮助别人会得到别人的感谢与帮助
l 有困难时及时求助于他人会缩短缩小困难
7、寄予希望与降低期望值
l 在遇到困难和挫折时，对未来抱有希望
l 在顺境时不要总是不满足
8、理性与辩证
l 三思而后行—不能总犯同一类错误
l 太极图的启示：
l 得与失
l 祸与福
l 吃亏与赚便宜
9、敢于面对现实
l 业经发生的事实不能改变要敢干面对
——不埋怨后悔而是积极有效处置
l 业已处在现实的状态下
——不回避不怨恨而是以积极的心态作积极的思考付诸积极的行为
如朋友们处在现实情况下最有效的办法是？
10、放松与暗示
l 当情绪不佳时——做几个深呼吸
l 给自己积极的自我暗示
l ——对这个事，我再不XX
l ——我以后可不再XXX
l ——我为这事已吃了苦头了，我可不。。。。
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