一封来信:
老师,你好。
我太难受了。
我是江苏高二的学生,学校假期特别少,暑假放了14天,平常一星期3个小时。我特别害怕去学校,早上早早就醒了,一睁眼看到快要到上学时间我就特别害怕。
我在重点班,可是我不想在这里。我跟爸妈闹过调班,可惜最后也没调成 。
我一看见班主任我就害怕,在学校只能以泪洗面。我也不知道我怎么了,心里总是特别闷,特别紧张。跟家人朋友倾诉也只能管一时,没多久又开始难受。
我该怎么办啊,求求老师帮帮我!
壹点灵心理咨询师薛寒玉的回复:
从早醒,紧张的表现来看,是焦虑的表现。看得出你很害怕去学校,自从升入高二之后,换了一个新班主任,学习节奏和班风都跟着有所调整。相信是往节奏更快,更严厉的方面调整。作为重点班的班主任,或许是雷厉风行,要求严苛的形象。
尤其是当你尝试去调班失败,再次面对班主任,可能内心还会升起很多复杂的情绪,让你更难以面对她,也就加重了抵触学校的情绪。
首先,解决害怕的前提是知道在害怕什么。不妨在你每次起床去学校之前的害怕中停留一会儿,问问自己具体在害怕哪些东西,是所有老师的课都害怕吗,上自习课也有害怕吗?还是主要针对班主任,是怕她批评自己成绩,怕她上课提问自己,还是有其他的情况。拿出笔纸,一一列出《害怕清单》。
其次,当你列出《害怕清单》之后,不妨做深呼吸,寻找可靠的家人或者朋友,也可以是咨询师开始针对性的去触碰这些害怕,去探讨:害怕事件的等级排序,发生的几率大吗?如果发生最严重的后果是什么?我又是该如何应对呢?在安全可靠的人陪伴下,慢慢的看见害怕,触碰害怕,并且想到对策,这一个过程就是一个“脱敏”的过程。
最后,当你探讨完《害怕清单》之后,在内心安全感上会有很大的提升,但仍旧要辅助现实检验,那便是还需要你真的走进学校,走进教室。我知道这很难,很需要勇气,不妨带着实验的心态,“我今天来学校只是为了做记录,看看我所列的害怕清单有几条应验。”在和现实环境的互动中,你会看到有哪些是过度担心,有哪些自己应付的还不错,还有哪些是自己没有预想到的意外。在和现实互动的过程中,我们会从感性逐渐过渡到理性和客观。
杨凤池老师曾经讲过一个自己的案例,他妻子出门旅行,家里只有自己一个人,晚上看见阳台飘着一个人影,迟迟不肯离去,心里难免害怕,忍着害怕睡了去,第二天醒来,天亮了才分辨出是妻子的一条裙子。而后晚上再休息的时候便不在怕了。很多时候,我们因为害怕不敢看最坏的结果,把所有的精力放在害怕上,导致想象力不断的夸张演绎,只有直面恐惧的那一刻,你才真正开始处理害怕了。
在此,我想给其他有厌学情绪的同学一些建议。厌学不是你的错。每一个有厌学情绪的同学都是在和生活中诸多难题搏斗的人,或是在校园人际关系中遭受了不公正的对待,忙着处理被评判,被排挤,被苛责的难过。也有可能是因为在学业中有自己的期待,但屡屡受挫,以至于心灰意冷。甚至对未来职业生活的迷茫,看不到读书的意义,内心充满着无意义感。
无论是哪一种,都消耗了你很多的精力。厌学有可能不是厌烦的学习本身,而是筋疲力尽的你,实在是无力再去学习。区分厌学的原因,我们对学习的偏见会有所减少。
那么如何跳脱出当下受困的环境,减少消耗呢?有一个方法叫做“时空穿梭”。用过去,未来两个视角给自己写封信,5年前的你,看到今天你的处境她会给出什么建议?她期望你过什么样的生活?而后再去思考5年后的自己,是读大学还是工作?她有着什么样的状态和生活,那么未来的她会给此刻的你一个什么样的建议呢?听了太多他人的建议,不妨在此刻听听自己的声音,或许会有不一样的解读和感受。
祝愿你可以放松,自在。也祝愿你不畏人言,活出自己。
如果你想聊聊,我就在这里等你。
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