01

心理学家斯宾诺莎说，你越是透彻了解你自己和你的情绪。你就越能成为真相的情人。我们先来听一个故事：一叶障目。

楚国有一个人，家境贫寒，穷困潦倒。他读了《淮南子》，看到书上有这样的记载：螳螂在捕蝉时用树叶遮住自己的身体，其它小昆虫就看不见它，（要是有人能得到那片树叶）就能用它隐藏自己的身体。他十分高兴，于是跑到一棵树下抬头仰望,希望找到那片螳螂在捕蝉时用来遮蔽自己的树叶。偶然发现了，就伸手摘下来。不料失手，那片树叶竟然飘落地下。树下原本就有落叶，（混在一起）再也无法辨认。于是，他索性将落叶全部扫起,，收了足足有几斗回家。 抱回家后，他一片一片地轮番拿树叶来遮住自己的眼睛，问他妻子：“你还能看见我吗？”开始，妻子一直说：“能看见。”后来，折腾了一整天，妻子于是疲倦不堪，很不耐烦，便骗他说：“看不见了！”这人一听心里暗暗大喜，急忙将选出的树叶揣在怀里,跑到街上去。到了闹市，他举着树叶，旁若无人，当面拿别人的东西。结果被官府差吏当场抓住，押送县衙。

我们读这个故事是蛮好笑的，鲍老师讲这个故事呢，并不是让我们单单觉得好笑就够了。这个楚人到底犯了什么错误？这种错误在我们的生活当中又如何避免？其实这样的故事在我们生活当中是经常发生的。正因为是经常发生，所以我们就会深陷在其中而不自觉，而不像故事那样好笑。

 

02．

李某某今年28岁，是一家it公司的工程师，下面我称这个人叫李工。他谈了十几个女朋友。最终，没有一个是成功的，他自己也觉得不可思议，又感到很灰心丧气。他是在这样的情况下找到我。

原来在他的心底，他对人们并不信任，并且发现每当他和女性建立关系时，他总是表现出极强的疑心和低价值感，“我是个没用的人，他承认，他们说的每个字我都不信，我每时每刻都在考验他们。”不出所料。李工发现它很难维持一段感情。之所以自己很难找到很优秀，是因为对别人的怀疑，以及自己不受欢迎，而且被他人抛弃的核心信念一直阻碍着他。

一个毁灭性的不合理信念背后必有其原因，李工也一样。

“13年过去了，可是我的眼前经常浮现出我被殴打的场景，我不断的想到底是我犯了什么错，为什么我会碰见这样的事情？全村那么多人，没有一个人来援手帮助我，他们是多么的冷酷无情。我恨那个同学，也痛恨村里的人们。”

“他手里拿着砖头，对我紧追不舍，她嘴巴里说着我要砸死你。今天就要砸死你。我的心里充满着恐怖。只知道无路可逃，村里转了一圈又一圈，可是我没有人可以求助。有一个冲出来，准备帮助我的那个小伙伴。可他的家长把他叫住了。他们怎么做得出来呢就看见我这么被追赶。他们是有能力来帮助我的，可是就是以这样的态度来对待我。这村里面没有一个是好东西。”

“他是一个不正常的人，他经常偷人东西被人打。也是这样的。因为我打直板赢了，其他同学他们下午要值班，我没有给他。他就要打我，然后说要拿砖头打我。他是一个喜欢欺负弱小的人，我们之前也发生过一些小矛盾，他经常来我家门口看看我在不在。”

“他现在的生活如何呢？”

“他初中也没有读毕业，后来因为小偷小摸经常被人打之后呢，经常被公安局的人抓去。放出来之后还是屡教不改。后来公安局的人把他送到精神病院去了。”

“是的，他是一个不正常的人，后来他的生活也并不好，还被送到精神病院去了。我们继续看画面中的那个小男孩，他现在感受到孤立无援，而觉得没有人可以帮助他，对村里的人充满了愤怒。我们都理解小男孩的这种愤怒和恐惧。那我们来看那个愿意帮他的小伙伴。你对他是怎么样感受和评价呢？”

“是对他有些感激，因为只有他愿意来帮助我，可后来他还是被他的家长叫走了。我恨这个家长。也恨这个小伙伴，后来我跟他断绝了关系。”

“以你来看这个家长为什么要叫走这个小伙伴呢？”

他迟疑了一下说：“他只是担心自己的孩子也受到伤害，因为那个就是一个不正常的人。”

“那么如果你是这个事件里面的那个家长，你会如何做呢？”

他愣住了，过了好一会说：“我可能也会这样做。”

“会如何做呢？”
他的语气里带着哭腔。“我会拉住自己的孩子，袖手旁观。”

“既然你也会这样做，那么你要求他人这么做，这样公平吗？”

“他在追杀你的过程中，村里人都看见了吗？看见的人理解那个小李的感受吗？他们可能怎么看？”

李工陷入了深思。他说：“他们可能不知道我的感受，他们可能只是觉得好玩，因为最后他追上我的时候只是咬了我了口，他也不敢真的拿砖头砸我。整个时间持续也不超过一个小时。”

“是的，我们看到了小李的恐惧，整个时间持续了不超过一个小时。可是事情已经过去了18年，那个人追杀了你一个小时，可是你追杀了你自己18年，你还准备继续追杀他多久呢？”

　　这时候眼泪从他的眼角流了下来。这个时候的他是柔软的。他开始能够区分发生了事情的真相和他的想法。18年来他一直被恐惧愤怒悲伤包围。他痛恨拿着砖头追杀他的小男孩。痛恨那些袖手旁观的村民，和跃跃欲试准备帮他，最终有退出的小朋友。他也觉得没有人是靠得住的。而事实是什么的？其实是一个精神不怎么正常的一个孩子在欺负另外一个弱一点的小男孩。有些大人怕麻烦，还有一些大人在看热闹。还有一个跃跃欲试准备去帮助的孩子，被家长叫住了。而被欺负的那个叫小李的小男孩在恐惧和愤怒当中一直生活了18年。

而在这事件当中形成的一些信念。“村里面一些人都是没有人性的，冷酷无情的。”“人们是不可靠的。”“我是孤独的，没有人帮助的。”这些信念让他饱经折磨，影响深远。让他在学习期间受抑郁焦虑和强迫思维的影响，甚至在谈恋爱当中也无法建立亲密关系。

这些信念以事实为基础为，看上去似乎无懈可击，甚至等同于真相。然而这些都是未经审查的信念，是庞杂的想法。

而我们的潜意识保存了众多的未经审查的信念，在我们意识之外运作。潜意识无法区分我们想法和真相。

03

我们的实修群主要任务也是让看到更多的真相。提升觉察是其中的一种主要的方式。觉察就是先去看见，看见你的模式，看见是改变的开始。看见之后重新加以选择。甚至可以说我们所有实修的课程都是有关于看见和改变的。

评判是一个人用自己的价值观和标准去评价一个人或者一件事，只要有价值观，有信念就会有评判，评判是我们认识世界的方法之一，其实就是一种信念，对一个正常人来说，我认为评判没有问题，因为评判是我们头脑的功能之一，有了评判我们才知道什么是对的，什么是不对的，什么是好什么是不好的，有了评判我们的人生才会有方向。而固化的评判是有害的。

固化的评判，正因为它是固化的，缺乏弹性的，不会随着环境的改变而不断的做出改变。我们再来讲一个案例。

吕春晓老师在一个二线城市的一所学校教语文，她来找我的时候刚刚在一段恋爱中分手。男友是了解到她有抑郁症和焦虑症。同时他也很难控制自己情绪的爆发。对于春晓老师来说，她并不责怪男友的离开。只不过她觉得她的情感和事业都是失败的。她的人生陷入了这样的困境，她不知道如何能走出。

在深入咨询的时候我帮她梳理出她的这些评价和信念：我不想继续当老师了，我讨厌我的工作，我不喜欢我的学生，我做得不够好，学生们很差，我做不好我的工作。

你的工作做的不好，能具体说说吗？

工作很多，我完成的总是很吃力，他们。总是很快的完成了。我安排过来。

我听你说了，你对自己的要求非常之高，你觉得你的工作做得不够好，有人批评你吗？

没有人当面批评我。有时候领导在台上，我觉得好像在说我做的不够好。

有没有人说你的名字呢？

没有。

没有人点你的名，也没有人当面批评你。换个角度来说，没有被批评。这证明你的工作还是合格的，甚至说你还是优秀的，是吗？

是的，去年的时候我是学校的优秀班主任。前年我是优秀教师。可我总觉得我自己做的远远不够。

那么你觉得做到怎样的程度你才是满意的呢？

老师，我没有想过，我只是觉得我看到这些调皮的学生，我都觉得责备自己，是自己做得不好。

春晓老师，在刚才的讨论中，你觉得哪些是你的想法，哪些是事实呢？

想法有：我做得不够好，学生们很差，我做不好我的工作。

事实有：连续两年得到优秀老师和优秀班主任的荣誉称号，还有成绩比其他的班级要好。

穿透层层叠叠的想法的迷雾，真相在事实当中呈现：春晓老师连续两年得到优秀老师和优秀班主任的荣誉称号，她总是对自己高要求，因而对自己求全责备，陷入抑郁和焦虑的情绪不得不求助于精神药物和心理咨询师。

这当然和她的低自我价值感和完美主义的倾向相关。在咨询了两个月之后，吕春晓老师停止了服用精神类药物，三个月之后，她开始了一段新的恋情，直到现在。

 

04

印度哲学家克里希那穆提曾经说：“不带评论的观察是人类智力的最高形式。”

我们尝试地去区分事实和评论：我不是一位好老师。这是一句评价。我2018年获得了学校的优秀班主任的称号。这是一个事实。

老公总是自以为是。这是一句评价。昨天老公没有答应我去参加团长的教练式管理的课程。这是一个事实。

昨天晚上8:00孩子还没有完成那一份数学的练习。这是一个事实。我的孩子是不负责任的，懒惰的孩子。这是一句评价。

老公不爱我。这是一句评价。老公跟朋友去喝酒，晚上11:00回来。这是一个事实。

我没有能力，这是一句评价。我的学历是大专，这是一个事实。

他说我无法完成工作，或者我不认为他能完成工作。这是一个事实。他无法完成工作。是一句评价。

　　因此：真相永远只有一个，打开真相的钥匙是事实。真相必须通过事实才能找到。

　  鲁思·贝本梅尔说：如果不把事实和意见混为一谈，我们将不再困惑。因为你可能无所谓，我也想说：这只是我的意见。

　　而在现实生活当中，想法和情绪就像迷雾一样。挡住了我们探查事理的事实和真相。因此让我们不带评判的去描述事实，是我们看到真相的一个重要的途径。

　我们试着去聆听这个世界的声音的时候。我们总会发现我们的身边不断的发生各种各样的故事。某些故事一直困扰着我们所有人类的故事。比如我想要，我需要，他们应该，他们不应该，我很生气，因为我再也不要，我不想要。这些话语一遍又一遍的在我们心里不断重复。就这样我们迷路了。

　于是有人试着改变她的老公，觉得老公给她带来了10年的痛苦的婚姻。他觉得自己没有娶上一个智慧的女人，所以他的生活才是如此的窘迫。有人觉得是这个公司毁掉了他的未来。有人觉得是父母没有给他一个好的原生家庭。、

这和拿着一片叶子就认为他人看不见自己一样，被想法和评判的树叶遮住了眼睛，做出了一叶障目，不见泰山的行为。案例中的陈工被“村里人都是冷酷无情的”、“没有人帮助我，我是无助的”“我是个没用的人”等树叶遮蔽。下面的这些事实。这个孩子只追杀了他一个小时。这个追杀带上双引号，追上了之后也只是咬了他一口而已。有个孩子是愿意帮助他的。有些大人认为这只是孩子间的玩闹。追杀他的孩子，他本身精神就不是很健康的。他后来还经常进了精神病院。

吕老师手里拿着这些树叶：我做得不够好，学生们很差，我做不好我的工作。因而看不见她自我价值的真相，她是一出色的老师的真相，她要过什么样生活的真相。

 

　　和真相为伴，做真相的主人，这是我们通往人生自由的必径之路。和真相好好相处，而不是和他争辩和对抗。因为和真相争辩和对抗，我们必然会输得一塌糊涂。如同一个孩子迷路时，他会颤栗不已，同样的当你迷失于混乱的内心世界时也不会感到无比惊恐。但是当你勇敢的面对事实和真相。你便有机会找回某种秩序。探知回家的路。你路过哪条街道并不重要，眼前总有熟悉的东西，使你明白身在何处。当你开始认出某个电话亭或某家服装店慢慢的一切都变得熟悉起来，你终于知道如何找到回家之路了。

　　区分想法、评价和事实与真相的不同，可以就成为自己生活的主人。让我们明白：我们帮助他人是出于爱，而不是出于恐惧，内疚和惭愧，那是自由而快乐的行为，此时我们意识到，虽然我们对自己的意愿感受和行动负有完全的责任，但无法为他人负责。我们还发现人与人相互依存，无法真正利己。因而，看清我们头脑当中的想法和固化的信念，让我们作事实与真相的情人，看见了我们就能做出新的选择，我们才拥有自由，才能成为生活的主人。