非常羡慕自律界的大神们，于是自己也计划一年看100本书，实际只看了十分之一不到，时常想起来就会自责一下，到年底看着年初的计划，只能说2021继续努力！

关于时间管理的方法论知道很多，可是依旧没法坚持，所以，究竟是发生了什么呢？
人的本能是做愉悦的事，如果自律让你痛苦了，那很难坚持，所以解决问题的关键是，如何愉悦的进行自律。

1、允许过程的存在
所谓目标，是最终你想要的实现的状态，并不一定刚开始就要做的和最终目标完全一致。
我们可以观察下周围时间管理做的好的同事和朋友：
第一，TA是不是一直很自律，TA是不是有很多年的自律经验，才做到现在这个标准；
第二，当身边的朋友刚开始做时间管理时，他们做的如何呢？
允许过程的存在：
我们才不会因为没持续坚持住而自责、痛苦，不痛苦，我们才敢于去继续尝试。

 

2、合理设置当下目标
当允许过程存在以后，我们就可以开始设置阶段性目标了，如果说实现完全自律是最终目标，那现在就需要结合自己的自律能力为自己设定当下目标。
从简单的事情开始，从自己擅长的事情入手。
通过逐渐“可以轻松做到”来增加自己关于自律的信心和愉悦感，增强自我效能感。
比如，每天看10页自己感兴趣的书，每周递增；每天运动20分钟，然后每周增加10分钟，渐渐达到自己的最终目标。如果因为用力过猛而只能坚持3天，不如一天一小步，可以更持续一些。
千万不要做脱离实际的目标：比如用最终能做到的标准，要求现在的自己。

 

3、把放松当做目标的一部分
放松本没有错，如果把放松和自律放到了对立面，当忍不住放松时，就会产生罪恶感、会对自己进行打压。
这种内耗会不仅增加了焦虑，还会带来自律过程中自我否定的痛苦，如果这么痛苦谁愿意去坚持自律呢？
其实放松，是在为我们下一次集中精力做准备。我们要把放松当做实现自律目标中的一部分，要根据实际状态调整自律的节奏。
允许自己放松，放松的时候尽情享受放松的时光，然后自律时也不因为之前的放松而自我否定，这样才能日复一日的坚持去做自己规划好的事情。
增加每天的放松时光，给自己一些不用打卡的放松时间，有节制、规律的放松，也是一种自律。

 

4、允许自己可以做不到
允许自己犯错，即便我们设置了非常符合自己实际能力的时间管理计划，可是刚开始做的时候难免还是会做不到。
那么允许自己可以做不到，不要把精力消耗在与情绪的对抗上。我们要知道自己的目标是逐渐养成持续自律的习惯，而不是批判自己的不自律。
当没有做到自己的计划时，可以分析下，是什么原因导致了这样的状况，有什么方法可以调整，去寻找解决问题的方法。
可持续自律就是在不断的调整中，找到最适合自己的自律方法。

 

5、以积极为视角进行复盘
用积极的心态观察自己的每一个微小的进步，比如：“可以做到几天了，可以完成多少内容了，而不是中间有几天没有做”。记住，这些都是自己的能力达成的，要看到自己拥有这样的能力，并且进行自我肯定，向着目标不断微调自己的计划，使之更加接近目标
每天可以拿出几分钟时间，梳理今天的微小的进步，记住，不要否定之前自己的放松，也不要焦虑自己以后是否能继续坚持，把握当下的行为和感受是最重要的。

总结：

当我们可以更多的关怀自己的情绪，不因自律而产生情绪冲突，才不会因自律而带来痛苦，自律才能持续；如果我们能看到那些因自律而带来的微小进步，我们才能够获得更多的愉悦感和掌控感，这种感受会带领我们实现真正的可持续自律。