我们知道，情绪是一种心理状态，它会受到我们的态度体验及行为反应的影响。
通常，我们会认为情绪由我们的认知决定，改变认知就能调整情绪。这也正是认知行为疗法的主要着眼点。
情绪ABC认知行为疗法在解决问题时，会把着眼点放在患者不合理的认知问题上，通过改变患者自己对人或对事的看法与态度来解决患者的心理问题。在认知行为疗法中有个情绪ABC理论很有名，是由Ellis提出的。
让孙老师来给大家简单地解释一下这个理论吧：
A：指某个事件或某个人；
B：指我们对这个事件或这个人的态度或看法；
C：指我们因为这个事件或这个人而产生的情绪或行为反应。
情绪ABC理论说白了就是：我们对某个人或某件事会产生怎样的情绪或行为反应，与这个人或这件事无关，而是与我们对这个人或这件事的态度或看法有关。
举个职场常见的例子来说吧。
也许有时候我们会觉得同事总是欺负自己，心里又愤怒又委屈。我们或许会一个人生闷气，或许会找人大吐苦水。我们满脑子想的可能都是：又欺负我！为什么总是欺负我？我就那么好说话吗？
可是，我们真的被人欺负了吗？到底同事做了什么让我们觉得自己受到了欺负呢？
不重要。
真的，不重要。
在这里，我要给大家介绍另一个心理学中的词语，叫“自动思维”。
自动思维
“自动思维”这个词听起来还挺专业的，其实指的就是我们在遇到事件后的脑子里自然而然产生的想法。我觉得，其实也可以用生活中常用的“下意识”这个词来代替。
看，这就是用专业术语的好处，连带着我们自己也显得专业起来。有时候，我们与专家之间的区别就在于：我们用的是大白话，专家用的是专业术语。
还是用事例说话吧。
同样，让孙老师来给大家例举一个生活中很常见的场景。
有一天，你和朋友一起边散步边聊天，正惬意，突然窜出来一条狗。
你自然而然产生的想法可能是：不要过来，这条狗会咬我。
你的朋友当下的反应可能是：哇，这条狗好可爱。
如果再换个人，或许当下的想法又会是：为什么这条狗没有主人呢？
看，对于同样的事物，不同的人产生的想法很可能是天差地别的。它没有好坏之分，不过因人而异，令人适应或不适应罢了。
我曾经接触过两个同样具有职场烦恼的朋友：
朋友A说：单位又让我去参加比赛，为什么老是叫我去呢？还不是觉得我好说话？太欺负人了！
朋友B说：单位这次又没让我去参加比赛，为什么总是想不到我身上，不给我机会呢？还不是我好说话？太欺负人了！
所以呢？到底是参加比赛欺负人，还是不参加比赛欺负人呢？
我们应该这么说，“参加比赛”这件事本身并没有对错之分，事件本身是不会欺负人的。产生不同看法的原因在于不同的人对“参加比赛”这件事的看法、态度是不一样的。
这里，我们又涉及到了另一个心理学中的概念：不合理信念。
不合理信念不合理信念指的是个体内心中不现实的、不合逻辑的、站不住脚的信念。
一般来说，不合理的信念都具有三个特征：绝对化要求、过分概括化和糟糕至极。
还是以“欺负人”这件事来说吧。
职场中有没有“欺负人”这种事？当然有，太有了。不仅有，还有职场霸凌、职场冷暴力，等等。
那如何判断我们是真的被人欺负了，还是自己存在不合理信念呢？需要我们从情绪中跳出来，结合不合理信念的三个特征，客观地分析事情。
当然，这又需要用另一篇文章专门来聊了。
下一篇吧，下一篇一起来看看，我们是真的被人欺负了，还是自己具有不合理信念呢？
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