今年的开学很特别，开学不上学。国家为了保证同学们的健康，让大家在家学习。

一．在家学习和在校学习会有很大的不同：环境不同，计划不同，管理不同。

这就为我们提出了新挑战----依靠自己，提高学习效率---发挥自控力

二、什么是自控力

自控力，就是个体在没有外界监督的情况下，依靠自己的意志努力，调节自己的行为，控制情绪、抵制诱惑、坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，是一个人走向成功的重要心理素质。斯坦福大学凯利·麦格尼格尔教授把自控力分成三种基本类型：第一种，与快乐相伴的坚持力；第二种，与困难斗争的攻坚力，第三种，抵御诱惑的忍耐力。

三、怎样发挥我们的自控力？第一，激发自控力。第二，确定明确目标。目标可以分为长远目标和近期目标，第三，制定计划，坚决执行。第四．保持积极心态。

我真心的祝愿亲爱的同学们，只争朝夕、不负韶华，身心愉悦，学习进步，共同奔向美好的明天。

 

 

 

 

开学第一课：提升自控力，做学习的主人

亲爱的同学们，你们好！从今天开始就正式开学了，今年的开学很特别，开学不上学。

在这个特殊时期，我们的国家为了保证我们的健康，更好的学习，让我们不去学校，在家里学习。

我想大家一定都有深刻的体会，就是在家学习和在校学习会有很大的不同。比如，在学校是同学们坐在教室一起学习，而在家是自己一个人学习；在学校，每个学校都有明确的教学目标和系统的教学计划，有详细的作息时间表、课时表，在家就需要我们自己规划；再比如，在学校有老师的管理和制度的约束，而在家就需要我们自己管理自己。等等，这就

为我们提出了一个新的挑战，如何在家保持或者提高我们的学习效率，那就是发展我们的自控力，做学习的主人。

我们先来看一个心理学中的经典实验，是20世纪70年代美国斯坦福大学附属幼儿园基地内进行了著名的“延迟满足”实验。实验人员给几十名4岁的孩子每人一颗好吃的软糖，并告诉孩子可以吃糖。但是如果马上吃掉的话，那么只能吃一颗软糖；如果等20分钟后再吃的话，就能吃到两颗。然后，实验人员离开，留下孩子和极具诱惑的软糖。实验人员通过单面镜对实验室中的幼儿进行观察，发现：有些孩子只等了一会儿就不耐烦了，迫不及待地吃掉了软糖，是“不等者”；有些孩子却很有耐心，还想出各种办法拖延时间，比如闭上眼睛不看糖、或头枕双臂、或自言自语、或唱歌、讲故事……成功地转移了自己的注意力，顺利等待了20分钟后再吃软糖，是“延迟者”。后来，研究人员通过对这些孩子的跟踪调查，发现到了青少年时期两者学业能力的测试结果显示，“延迟者”比“不等者”在数学和语文成绩上平均高出20分。那些获得两颗软糖的孩子长大后表现出更强的适应性、自信心和独立自主精神，事业上更容易获得成功。

这个实验充分证明了我们每个人都可以有一种能力，叫自控力，就是个体在没有外界监督的情况下，适当地控制、调节自己的行为，抑制冲动、抵制诱惑、坚持不懈地保证目标实现的一种综合能力，是一个人走向成功的重要心理素质。

《自控力》是斯坦福大学最受欢迎心理学课程，课程主讲，健康心理学家凯利·麦格尼格尔教授对自控力进行了深入的研究，他把人的自控力分成三种基本类型，第一种，与快乐相伴的坚持力，第二种，与困难斗争的攻坚力，第三种，抵御诱惑的忍耐力。每个人都具有这三种能力，并且随着我们的成长不断的增强。但往往这三种能力在每个人身上的发展并不均衡。比如有的同学玩游戏打通宵，不吃不喝不睡，这得需要多么强大的坚持力呀；有的同学由于基础比较差，上课听不懂，却可以什么都不干，在自己的座位上着，不是两三天，而是两三年，这需要多么强大的攻坚力呀；当然那些刻苦学习抵御各种诱惑的优秀学生的自控力就不用多说了。所以每个人都有强大的自控力，只是有的时候我们没有用在正确的地方而已。刚好，今年的特殊开学就给了我们每个同学发挥和发展自控力的大好机会。通过发展自控力，不仅提高了学习效率，也为我们将来的成功打下坚实的基础。

有的同学会着急的问了，老师，我们到底怎样发挥我们的自控力呢？好，下面我就给大家提供几种方式，供大家参考。

第一，激发自控力。请同学们闭上眼睛，和我一起大声说：我是一个自控力强大的人，我有坚强的意志力。每天早上起来，都先大声的对自己说五遍。你的自控力将迅速被激发出来，你会感受到一个完全不一样的自己。

第二，确定明确目标。街上闲逛的人之所以没有和百米运动员一样拼命奔跑，是因为他们没有明确的目标。只有确定了具体的目标，才能做到有的放矢，才能做到动力十足，才能找准努力的方向。目标可以分为长远目标和近期目标，长远目标就是我们的理想，比如可以像龙应台所说的“让我们的未来有更多的选择”，也可以像周总理那样“为中华之崛起而读书”，还可以像钟南山院士一样的“抗击病毒，挽救生命”，成为中国的脊梁。志存高远，才能始终如一，勇往直前。我们还要有近期目标，每一个近期目标都是长远目标的重要组成部分。近期目标要合理、具体、可操作。比如，我要好好学习，这就不能称作目标，因为太空泛，没办法衡量，所以顶多也就是一种态度。比如我期中考试数学考90分，或者排名进前十，或者前进两名，这样的目标非常具体，看得见，可以评价，而且根据自己的实际情况制定，非常合理，也就容易实现，增强自信，通过实现一个个近期目标，最终实现长远目标。

第三，制定计划，坚决执行。制定计划属于时间管理的范畴，时间对于每个人都很公平，每天24小时，谁比谁都不多一分，也不少一秒。但时间又是不公平的，对于珍惜时间的人来说，时间就像海绵里的水，滋养他实现了人生一个又一个梦想，而对于有的人来说，时间就是“逝者如斯夫”白白溜走，最后“老大徒伤悲”。那么如何制定计划合理安排时间呢？看看我们学校的课程表和作息时间表就知道了。为了能够让同学们安心高效的在家学习，教育部协调有关部门开通了网络、电视、手机APP等多个平台，并开放了清华附中等许多全国一流的课程资源，对于大家来说绝对是一个千载难逢的好机会。这几天我专门和几个中学的老师了解了一下情况，各学校也都在研究如何利用现代化的教学手段，提升我们的学习效率。更为主要的是，在家学习虽然有不足，也有一些优势，我们可以根据自己的进度安排自己的学生内容，减少了被学校各种杂事的打扰，让我们的学习时间更加集中，学习状态更加专注，更能发挥我们的主动性和自控力。更有利于我们计划的实施。计划制定后，要坚决按照每个时间节点来执行，每完成一个任务就在后面打一个对勾，没有完成的打个差，如果发现问题比较多，就需要对计划进行改进，如果完成的很好，就用自己喜欢的方式给自己一些奖励，或者对自己说一句：“帅哥/美女今天表现不错，值得表扬。”通过这样的强化，增加我们的快乐感。番茄ToDo，Timing ，Forest专注森林，都是很好的学习计划、时间管理的APP。

第四．保持积极心态。积极向上的心理状态，有利于增进身体健康，提高免疫力，医学专家明确指出，新冠肺炎没有特效药，强大的免疫力是对抗病毒最好的方式。同时积极向上的心态也更有利于抵制诱惑，发挥自制力，提高学习效果。

最后，给大家一些具体的小提示。

首先早上起床困难问题，我们可以借助闹钟、父母的提醒等方式，每当早上睁开眼睛，就对自己说“我要立刻起床，我要努力奋斗”，一坚持就起来了。也可以和同学结对子互相督促，可以帮助我们更好的起床，以免丢了同学的信任。

其次，排除干扰问题。为了能够更专心的学习，我们需要关掉微信、QQ、音乐、游戏等与学习无关的信息，清理学习桌上的小吃、玩具等杂物，都更有利于我们集中注意力。

还有就是要注意劳逸结合，加强体育锻炼。唱唱歌、跳跳舞、做做俯卧撑、仰卧起坐，举举哑铃什么的，我看见还有人在家里踢毽子、打羽毛球，我的一个亲戚的孩子在地板上学虫子爬，可好玩了，父母也爬着玩，就像小肥猪，真是乐死人了。同学们都有丰富的想象力，也一定能够创造出更多有趣且有益的运动来。

 

我相信，我们的每一位同学都有一颗积极进取的心，都能充分发挥自控力，都能够通过自己的努力，切实提高自己的学习效率。我真心的祝愿亲爱的同学们，只争朝夕、不负韶华，身心愉悦，学习进步，共同奔向美好的明天。