我的一位来访者最近总是在为一件事情感到困扰：她说自己在工作中总是很小心，习惯性的说“对不起”，事后又感觉自己很憋屈，明明是对方的错，自己还要说抱歉！

习惯性的向别人说抱歉，并不一定是因为打扰到了对方或者做错了什么事情，而仅仅可能是因为对方不高兴了。这位来访者对他人的情绪非常敏感，似乎他会感觉到对方因为我不高兴，那可能是我做错了什么；如果对方不高兴呢，那我可能是被讨厌了，或者不被喜欢，而习惯性的道歉就是维持对方关系的一种行为和模式。和人发生冲突的时候，不懂得进行自我辩解和维护，总会下意识的说对不起，以他人的感受为主，而忽视了自己的需要和感受！


这种反应模式往往在小时候就形成了，小时候过分看别人脸色行事，就会失去自我，以他人的感受为主！比如，父母情绪不稳定，小孩子就需要小心翼翼的察言观色，害怕惹父母生气遭受惩罚，或者父母对孩子的爱是有条件的，只有孩子表现达到父母的期待和标准的时候才会满足孩子的需要；亦或小时有寄人篱下的经历，都需要讨好他人来换取自己生存发展所需的物质基础。


对于一个孩子来讲，察言观色、讨好他人才能获得关注和爱，这是孩子的一种生存本领，而如果一个成年人还是在沿用这种模式和他人互动和交往，就会出现问题：比如，在社交中会被边缘化，会变得没有自我，不懂得维护自己的权益，自我需要会被忽视。


要改变这种模式，就需要学会建立情绪边界！简单来讲，我不需要过度的为他人的情绪负责！如果我没能满足对方的需要，对方不高兴了，那是他自己的原因，他需要为自己的情绪负责；我没有必要看人脸色行事，我已经足够自立了，我不需要依靠讨好他人来满足自己的需要了！同样，我们自己也要理清自己的情绪，当我们有情绪的时候也要为自己的情绪负责，而不是过度的迁就于他人！