强迫症状如何应对？

我们这些强迫症患者之所以痛苦，最直接的原因是那些不由自主的思维或行为总是不请自来，耽误我们的时间，影响我们的心情，进而干扰我们的学习、工作，甚至是生活的方方面面。不管采用哪种治疗方式，强迫思维或行为出现时怎么去应对都是绕不开的话题。

出现强迫思维或行为时，我们到底该怎么做？这个问题没有标准答案，不同的医生或心理老师会给出各自不同的说法。

较官方的说法认为，认知行为治疗是治疗强迫症最有效的心理治疗方法，主要是指思维阻断法。思维阻断法是在患者反复出现强迫思维时通过转移注意力或施加外部控制，比如利用设置闹钟铃声，或者大喊“停！”来阻断强迫思维。这种方法以前还被称作“当头棒喝”法。道理似乎一听就懂，但迫友们扪心自问：这种方式我们真的能做到吗？或许刚接触这种疗法时，出于新鲜劲，能够好使一阵子，但再接着用往往就不那么凑效了。

现在网络上活跃很多森田疗法取向的咨询师，他们会告诉大家：症状来了不要管它，把精力专注于手头上的事。老实说，当我自己出现症状的时候，我做不到完全的不管不顾。当我们刻意不去思考或做强迫行为，努力去做手头的事情，我们的心里可能会憋得慌，总觉得差了点啥。

基于个人的自救经历、多例强迫症患者的咨询实践及这些年来的专业学习，特分享强迫症状应对思路如下，期待迫友们勇于践行、指正！

症状如同水面滋生的杂草，不仅影响美观，更影响水生态，需要我们去打捞、处理。

不管是思维，还是行为，都是特殊身心状态下的必然产物。我们改变不了事情本身，但我们可以改变应对它的心态和思路。
    病态思维的标签会让我们本能地排斥症状的出现，越排斥症状来得越汹涌；允许症状出现，可以试着把症状视作是我们这些人的特色与风格，不那么较劲，症状就会松动几分。
    出现症状时焦虑、着急的心情是人之常情，但只会给症状火上浇油；尽量镇静面对，兵来将挡水来土掩。
    强迫症状非意志力可以直接抵抗，生硬的拦截会让人陷入莫大的焦虑与痛苦，结局也往往事与愿违，这是一个极端；如果一味顺其自然，跟随症状，又会搅得我们烦不胜烦，这是另一个极端；我们的传统文化提倡中庸思想，可以借鉴到应对症状上来，走中间路线，温柔地拒绝，适度的满足。
    应对之道在于灵活，没有固定之规。
    透过现象看本质，领悟症状背后虚、假、空、过度的真实面目，刹得住车就刹，刹不住就满足下心瘾。
    强迫症状有点“小人”的味道，越把它当回事、害怕它，症状越跟你张牙舞爪；别太把症状当回事，折腾就折腾一会吧，乌云来了也会飘走。

最后想和大家分享一个金句：要想废掉一个人，就让他无所事事！

话剧《立秋》中也说到：“天地生人，有一人应有一人之业；人生在世，生一日当尽一日之勤”

应对症状不是目的，而是为了更好地投入生活。无事可做，症状可能就会应接不暇。

大家每天要多做点力所能及的事情，无所事事的状态是心理疾病患者的大忌，不耕耘的田地必将杂草丛生！