焦虑型如何应对自己的状况？我会建议你按照以下三个步骤去做：自我理解、接纳与反思；与伴侣沟通；尝试与改进。

1. 自我理解、接纳与反思

既然现在你已经确认了自己是焦虑型依恋类型，那么现在你就可以理解自己为什么会在亲密关系中，那么容易跑小剧场，很容易炸毛，或回避，漠视伴侣，实际上最本质的原因，就是你内心对于被抛弃的恐惧，迫使你来采用某种应对策略安抚自己。

每个人都或多或少有一些心理问题，而碰巧你是有这样的焦虑倾向，也不必非常的自责，通过努力，我们还是可以调整你的依恋类型更加的健康。

之前，你经常处于“无意识”炸毛的状态，那么现在，你需要有意识的注意这些状态。

你可以拿一张纸，将这张纸分为三列，左边第一列列出在亲密关系中你容易焦虑的事情，第二列，分为两行，第一行，列出针对这件事情，你内心的想法和应对是什么，第三列，列出当你这样应对之后，结果是怎样。

现在，你来检查一下，你当前的应对是否确实有效的达到安抚自己的目的？且对亲密关系有促进作用？

通常来讲，你的愤怒，焦虑或冷漠的反映，也许可以在亲密关系的初期为自己争得更多的注意力，但是，长远来看，这种强迫性的索取，并不利于双方形成亲近和敏感的回应模式，而是让一切亲密行为看上去都像完成任务一样，最终可能就会摧毁了这段关系。

现在你的反应过程完全是自动化的。而你需要做的就是，要阻断这个自动化的反应，并建立起新的自动化反应。

 

2. 与伴侣沟通

如果能得到伴侣的理解和帮助，会更加有助于你的调整。

在对自己的情况有了充分的理解和反思之后，你可以和自己的伴侣进行较为深度的沟通，让他了解你的成长经历是如何影响你的依恋风格，以及当你做哪些事情的时候，是自己的愤怒/焦虑或疏离情绪在作祟？同时也让对方知道，当你做这些事情的时候，真正的是内在的深层的恐惧，而不是对对方的不信任、攻击或是冷漠。

你可以请伴侣和你一起列前面所说的清单，让他更加了解你的感受。当然，这其中，还需要深入沟通双方的互动模式中，哪些因素使你们一直陷于某个低效的，不良的模式，双方的哪些想法和认知，限制了你们对于不同互动模式的探索。

如果觉得伴侣目前很难沟通，可以暂时放下这个步骤，先从自己开始改变。

 

3. 尝试与改进

接下来，就是要开始行动，付诸实践。

我的建议是，先从一些相对比较简单的小事情入手，尝试一些新的方法，来得到一些“独特结果”。

再次拿出刚才的清单，选择一个比较简单的小事情，你可以在第二列再增加一行，写出第一列中的事情，是否有其他的可能性。例如，他不接电话，原先你的想法是，他一定是故意不接。那么，你可以考虑其他的可能性，比如手机不小心放在静音，他没有听见。他正在开会，等等。你会发现除了他故意不接这种可能性之外，还有其他很多种可能性。

在第三列中的应对，你也可以增加一行，以前你可能会不断的打电话，一直到他接为止。那么，也许，现在你可以改变一下，留个信息，告诉他有空时回你一个电话。然后去找个朋友聊聊天，或其他的事情做一做。

自己列出的新的方法不见得一定有效，所以不断改进和平衡也很重要。其中的原则就是：

1. 经常观察自己，去识别容易焦虑的情景，识别自己的情绪，学会自己安慰自己内心不安全的小孩。

2. 当关系出现矛盾和裂痕后，要积极迅速的去修复，不要让此生情绪在关系中不断发酵。

反之，如果你的Ta是焦虑型的话，你可以帮助他了解自己，并作出调整。

 

下一期，我们要讲讲恐惧型，敬请期待哦！