去年10月，陈辰经常感到头脑发胀，特别是下午或工作忙时，越发严重。这之后单位体检，陈辰的检查结果有点不妙：血脂超标，血压为158/90毫米汞柱。医务室许医生告诉陈辰，人到中年，饮食不当，脂肪过剩，运动太少，大脑皮质交感神经系统功能失调……这些都是高血脂、高血压的诱因。许医生还建议他，饮食少沾油腻，以避免脂肪进一步堆积;同时可坚持游泳运动——水对人体的摩擦有助加速毛细血管的血液循环，水的阻力还能增强心血管功能，调节大脑神经系统。

　　点评：游泳可以增强心肌收缩能力、增加心脏搏出量、减少血管阻力、降低安静时的心率和血压。只要其中一个方面改善了，其他方面也可能会随之改变。有高血压的人，最好不要进行以等长收缩为主的运动，如举重、持续用力握拳、憋气等;推荐以等张收缩为主的运动，如游泳、走步、骑自行车和跑步等耐力性运动。

　　听了许医牛的建议，不常运动的陈辰痛下决心，开始游泳。他期望通过锻炼，尽早挽回正在失去的健康。他花了1500元钱到一家游泳馆办了年票后，每天下班后先去游泳，冬天也不间断。每次游泳，陈辰都会刻意加大运动量，例如本来只有游3000米的体力，他却咬牙游5000米。拼尽全力游下来，常常连赶公交车回家的劲儿都没了。陈辰认为，只有加大运动量，才能快速消耗多余脂肪，使血压恢复正常。

　　点评：陈辰原来每次只游3000米的，后来一下就增加了原运动量的2/3，达到5000米。想一口吃个胖子，这是违反循序渐进的健身原则的。

　　运动是对人体的刺激，它打破了人体的正常状态：运动时心率加快，血液从内脏输送到肌肉，以供给充足的营养物质和氧气;同时身体各器官产生一系列变化，以维持身体在这种刺激下出现的新的稳定状态，这样，对这个运动量就适应了。

　　每次增加的运动量，应以完成时不太费力为限度，适应了再增加;一个台阶一个台阶地增加。根据各人的身体情况，每次增加原运动量的10%左右比较合适。

　　今年五一小长假中的一天，陈辰在泳池中奋力游了两个多小时后，已筋疲力尽，他决定冉最后冲刺100米。谁知冲刺后离开泳池，他忽然觉得心脏跳得很慌乱。他想，可能今天游得太累了，休息一下就会好的。谁知第二天早上起床，陈辰仍然觉得心脏憋闷难受，老婆帮他摸脉搏，发现脉搏跳几下停一下，完全乱了节奏。

　　点评：当运动量过大时，身体某些器官负担过重(如心血管系统满足不了运动需要)，身体不能处于稳定状态，时间一长就容易发生疾病。五一小长假，陈辰一下游了两个多小时，心跳得很慌乱;第二天心脏乱跳，乱了节奏，说明运动量过大了。同时，他衡量运动量的标准也变了——原来是用距离评定运动量，现在又用时间来评定。

　　究竟游5000米和游两小时，哪个运动量更大?

　　原来游5000米用了多少时间，现在两小时游了多长距离，比较一下就清楚了。两小时算不算长，运动量算不算大，要看游的速度是多少，游了多长距离，是连续游，还是中间有休息。若游的速度一样，中间有休息，运动量就小，否则就大。同时也要看身体的反应程度，若身体反应很大、很累，很长时间消除不了疲劳，运动量就比较大;若游完了，身体仅有些疲劳，但休息后就消除了，睡眠好、食欲好、体力充沛、精神愉快，运动量就比较合适。

　　一般来说，最好还是根据适宜运动心率[(220-年龄)×60%—85%]的方法掌握运动量，这是目前比较好的办法。不管游3000米还是5000米，一小时还是两小时，都要看运动后的即刻心率是否达到运动后的适宜心率，否则就要调整运动量。既已出现“心脏跳得很慌乱”“乱了节奏”等症状，就不要麻痹大意，及时找医生诊断治疗为好。

　　在医院，陈辰被诊断为心脏早搏，可是过去他却没有任何心脏方面的毛病。医生仔细询问情况后，认为陈辰的心脏早搏和游泳时运动量过大有关。医生说，游泳运动确实有助减肥和缓解高血压，但作为一个40多岁的人，运动就得适度。游泳时，由于胸腔压力明显增大，游的时间太长，就会增加心脏负担，尤其是在快速冲刺的憋气过程中，心脏搏动和血液回流都会受到影响，在这种情况下，心脏很容易因缺氧而造成损害，甚至有人发生过水中猝死。

　　点评：游泳时运动量过大会造成心脏早搏，也会出现其他的伤病。由于运动量过大，有些器官承受不了，尤其是心血管系统，就会影响血液的输送，从而影响身体内环境的稳定。长时间运动量过大，内环境又不稳定，负担重的器官就会形成伤病，严重的会造成猝死。

　　医生的话使陈辰吃惊不小：真是“成也萧何，败也萧何”啊!原本只知道游泳有益健康，哪想到运动不当对身体也有危害呢?这之后，陈辰暂停游泳半个月，心脏才慢慢恢复了正常节律。如今在泳池中畅游的他，再也不敢超负荷运动了。

　　点评：经医生诊断，病因找到了，是长时间运动量过大造成的身体疲劳，主动采取一段时间的休息后，疲劳消除了，早搏现象就会消失，身体恢复正常状态。若早搏现象不严重，最好不要完全休息，只要减少运动量，减少游泳的次数就可以了。例如，在水中消遣性地玩玩游游，不要游累了。或是改变运动方式，如走走步、打打太极拳等。以免身体情况正常后，游泳时感觉吃不消，很疲劳，造成心理影响。

　　有高血压的人游泳时，要做好充分的准备活动;不要潜泳或憋气;游速不要太快，连续游的距离不要太长，游一段距离或时间后，休息一会儿再游，适应了再慢慢增加;最好以仰泳为主;为避免游泳后产生很强的饥饿感，下水前或上水后，可适当补充碳水化合物食品。

（实习编辑：李杏）