寒冷的冬天，年轻人也许更关心能不能滑雪，而中老年人群关心更多的则是今年冬天身体是否健康。众所周知，冬季是心脑血管意外的高发期。为了保证冬天身体健康，一些老年人甚至当起了“候鸟”，飞到暖和的南方过冬。老年人怎样才能健康地度过寒冷的冬季？怎么才能避免心脑血管的意外发生呢？

　　心脑血管病高发期 要注意脑卒中管理

　　据国家有关部门调查统计，2004年我国有260余万人死于心脑血管疾病，平均每十二秒就有1人死亡，心脑血管疾病患者总数将近1.5亿，每年的防治支出超过1000亿。在心脑血管疾病中，最危险的意外疾病就是脑卒中，突然发生的时候会危及患者生命。据四川省第四人民医院心内科主任杨泉介绍，冬季由于天气寒冷，人体血管容易收缩，会加重心血管疾病高发，所以容易出现脑卒中的危险情况。对于有脑卒中风险的中老年人，需要对脑卒中进行长期管理，其中抗血小板的治疗就非常重要。抗血小板药物是预防脑卒中再发的关键核心治疗，此外，还要有效控制血压、血脂和血糖水平。

　　有些人年纪轻轻竟也是脑卒中高危者，为何会出现如此现象呢？除了患有高血压、高血脂等疾病外，血管提前老化、失去弹性，是最易被忽略的“罪魁祸首”。很多人都知道要保养皮肤，却不知道他们的血管、心脏同样需要呵护。据杨主任介绍，心脑血管疾病最可怕不仅仅是死亡率高，更是难以察觉。患者在初发期没有明显症状，只表现为头晕、胸闷、失眠乏力、四肢麻木等现象，所以往往被人们忽视，以为是疲劳，从而错过治疗的最佳时期。等到症状严重，已经很难治愈。保养血管就要避免血管过早老化，血管一旦开始老化、弹性变差、血流通过困难，最直接的反应就是血压的变化。所以心脑血管病人一定要提前保护好血管，在寒冷的冬季更要照顾好血管。

　　防止血管过快老化 试试一氧化氮养生

　　要预防心脑血管疾病，最重要的就是防止血管老化，那么怎样才能防止血管老化呢？目前国际上有一种通用的可以预防心脑血管疾病的有效办法，就是利用一氧化氮的摄入来

　　预防心脑血管病。以前营养学讲究食物搭配来保护血管，但为什么能有效地保护血管却没有明确的说法，现在专家从西医的角度再来认识这些食物和血管的关系，发现原来是一氧化氮在起作用。诺贝尔奖获得者、美国康宝莱营养与科学顾问委员会成员伊格纳罗博士就曾指出，很多人并不知道一氧化氮就是维持健康心脑血管的关键要素。它是人体自身循环系统产生的物质，缺乏它将引起常见的老年性疾病。只要人体产生足够数量的一氧化氮，那么心脑血管疾病发生的几率就会大大降低，为此伊格纳罗博士还带领他的团队研制了补充一氧化氮的奈沃科粉。

　　其实，帮助人体产生一氧化氮的原料也广泛存在于日常食物中，大多来自天然，即使在大量摄入的情况下也基本无害。所以一氧化氮“三步养生法”值得推荐：第一步是健康饮食，避免摄入肥肉、甜点、薯条等含饱和脂肪酸、反式脂肪酸、胆固醇较高的食物。可以多食一些大蒜、绿茶、黄豆、纤维素、海产品等常见食物，这些可以有效改善心血管系统功能。第二步是每周要有一定量的运动。在身体状况允许的情况下，如果你每次挤20分钟的时间，每周至少锻炼3次，步行、慢跑、游泳、骑自行车等，都有助于提升一氧化氮。第三步是摄入一定的营养补充品，主要包括氨基酸、抗氧化剂等。在氨基酸中，氨基酸—L-精氨酸和L-瓜氨酸能高效补充一氧化氮。L-精氨酸是产生一氧化氮的基础物质，可以在L-瓜氨酸和几种关键的抗氧化剂的协同下，让人体产生大量一氧化氮。普通食物中都含有促成体内生成一氧化氮的成分，但是每种食品的含量是不一样的，最好把每种食物按照一定配比混合起来吃。维生素C、维生素E、叶酸等可促进一氧化氮生成，瘦肉、鱼、橄榄油、大蒜、坚果、黑巧克力等可以补充一氧化氮，维生素C和维生素E可有效保护一氧化氮，延长其存在时间。

　　自测

　　你的心血管还健康吗？

　　人们常说年龄分为心理年龄和生理年龄，其实对于现代人来说，也要关注你的心血管年龄。特别是如果你有以下症状：饭后胸骨憋胀得厉害，有时冒冷汗；晚上睡觉胸闷难受，不能平卧；胸部偶有刺痛感，一般1—2秒即消失等，更要好好关注自己的心血管年龄了。计算心血管年龄可参照如下自测表。

　　1.最近情绪压抑。 是 否

　　2.过于较真。 是 否

　　3.爱吃方便食品及饼干、点心。 是 否

　　4.偏食肉类。 是 否

　　5.缺少体育锻炼。 是 否

　　6.每天吸烟支数乘以年龄超过400。是 否

　　7.爬楼梯时胸痛。 是 否

　　8.手足发凉、麻痹。 是 否

　　9.经常丢三落四。 是 否

　　10.血压高。 是 否

　　11.胆固醇或血糖值高。 是 否

　　12.亲属中有人死于脑卒中、心脏病。是 否

　　以上符合项越多心血管年龄越高：符合项在0—4项者心血管年龄尚属正常，符合5—7项者比生理年龄大10，达到8—12项者比生理年龄大20。心血管年龄高出生理年龄10岁以上的人，患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。

（实习编辑：李杏）