猝死发病快、危害大，看似不能预防。如若建立科学健身观念，做到正确预防，运动猝死是完全可以避免的。在健身过程中，需要走出以下误区。


　　误区一：运动量越大越好 出汗越多越好

　　专家认为，运动量过大也是猝死的原因之一。运动量过大时，人体需要的血液量和氧气量突然增加，供给量相对减少，心脏循环系统不堪重负，锻炼者的心脏出现急性缺血，导致心脏骤停。对于普通人来说，要掌握合适的运动量。每周有氧运动3至5次，中间要隔开进行休息，每次锻炼时间30分钟，微微发汗、稍稍气喘为好。

　　误区二：集中锻炼 突击运动

　　很多人意识到锻炼的必要性，但是平常又抽不出时间，因此周末拿出大块时间去集中锻炼。或者长期不运动，突然开始大强度的锻炼。事实上这种做法非常有害。平时不运动身体已经形成了生理和机体平衡，大运动量训练时，心肺功能无法适应，身体机能跟不上，就会导致身体超负荷。科学锻炼一定要循序渐进，长期坚持。

　　误区三：最佳运动时间是早晨

　　很多人认为早晨或晚上睡觉前是锻炼最佳时间。其实，早上人体各器官都在恢复中，此时锻炼容易造成身体供给不足，另外有心血管疾病的人早上锻炼容易病发。晚上睡前锻炼会因为高度兴奋无法入睡。普通人每天运动时间以上午10至12时和下午15至19时为宜。有心血管疾病的人可以在下午及晚上适量运动。

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（实习编辑：李杏）