天气一冷，一切似乎变得懒洋洋。躲在被窝里不出来是大多数人的美好愿望。冬季是心血管疾病高发发的季节，冠心病人在日常生活中要讲究睡眠科学，预防心绞痛、心肌梗死的发生。

　　睡眠不足加大患冠心病的风险

　　有些心脏疾病并不能引起失眠，但是病人往往伴有失眠。这是因为心脏疾病患者一方面由于自己的疾病而增加了心理负担，从而引起失眠，另一方面，心脏疾病本身也会影响睡眠质量。如病态窦房结综合征、心绞痛、由于左心衰一起的心源性哮喘等都可以影响睡眠。

　　一项新研究显示，男性睡眠不足可能会使颈动脉血管壁增厚，增加患冠心病的风险。研究人员通过超声检测，发现平时少睡一个小时的人，其颈动脉内膜中层增厚0.021毫米，这个看似微小的变化却使他们患上冠心病的风险增加。

　　此前有关睡眠和心脏病的研究已证实，睡眠与心率失常、病态窦房结综合征、心绞痛发作、心力衰竭、心源性哮喘的发作都有非常密切的关系。凌晨4时—7时，通常称为危险“凌晨4时”。这一时段机体处于有梦睡眠和“睡醒周期”生理节律，交感神经兴奋性升高，心血管活动不稳定，易导致心肌缺血、缺氧而突发心绞痛、心肌梗死。

　　因此，对于已经患上冠心病的人，科学睡眠有助于预防心绞痛、心肌梗死的发生。

　　冠心病患者睡眠四注意

　　注意睡前保健

　　晚餐应清淡，食量也不宜多，宜吃易消化的食物，并配些汤类，不要怕夜间多尿而不敢饮水，进水量不足，可使夜间血液黏稠;睡前娱乐活动要有节制，看电视也应控制好时间，不要看内容过于刺激的节目，否则会影响睡眠;按时就寝，养成上床前用温水烫脚的习惯，然后按摩双足心，促进血液循环，有利于解除一天的疲乏。

　　注意睡眠体位

　　冠心病人宜采用头高脚低右侧卧位。采用右侧卧位睡眠时，全身肌肉松弛，呼吸通畅，心脏不受压迫，并能确保全身在睡眠状态下所需的氧气供给，有利于大脑得到充分休息，减少心绞痛的发生。睡眠时头高脚低，减少回心血量，也可大大减轻心脏负荷，有利于心脏“休息”。冠心病人若病情严重，已出现心衰，则宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。

　　注意晨醒时刻

　　清晨是冠心病患者心绞痛、心肌梗死的多发时刻，而最危险的时刻是刚醒来的一刹那。因此，早晨醒来的第一件事不是仓促穿衣，而是仰卧5—10分钟，进行心前区和头部的按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懒腰、活动四肢，然后慢慢坐起，再缓缓下床，慢慢穿衣。起床后及时喝一杯开水，以稀释因睡眠失水而变稠的血液，加速血液循环，可最大限度防止心脏病猝发。

　　注意午睡健康

　　医学专家通过实验发现，每天午睡30分钟可使冠心病人的心绞痛发病率减少30%。所以冠心病患者必须午睡。午睡更要注意姿势，有些患有冠心病的老年人习惯坐着打盹，这是很不可取的，这种姿势会压迫胸部，影响呼吸，使患病的心脏负荷加重，且会引起脑部缺血。

（责任编辑：张灿城）

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