许多人都在公园慢跑、散步，但很少人会测量走一圈会是多少公尺、消耗多少热量，但凡事讲究科学化的医生陈明丰，认真量测自己的步伐长度，再精准算出公园的圆周。

　　陈明丰是国际知名心脏内科权威医师，他说，“饮食控制”、“运动生活化”以及“良好生活习惯”是他个人养生及自我健康管理的三大准则。身体、心理、精神都健康，才是真的健康。

　　健康精算师 多0.6公斤就警惕

　　宛如健康精算师，凡事讲究科学的陈明丰将时间效益、时间成本的概念带进个人养生原则。例如他仔细算过，走10分钟的路，约莫一公里。假如刚好有两个小时空档，那他就会仔细规画应该如何走，才能累积足够的运动量。

　　什么都得讲究科学化，量体重更是斤斤计较。每天清晨醒来，刷牙、洗脸后量体重，是他每早固定的生活仪式；且尽可能只穿着内衣裤量。因为“体重会告诉你身体健康情况，当然得斤斤计较！”陈明丰说，从年轻时，就养成了量体重的习惯，同样时间、同样衣着，希望可以维持在同样的理想体重。这事看似简单，但要持之以恒，却是不容易。

　　陈明丰强调，0.6公斤是一个警戒值，假如前一晚多吃了一些东西，隔天清晨体重就会比固定的数字还要重一点，要是多出了0.6公斤，他就会心生警惕。毕竟有了年纪，新陈代谢变慢了，得花上两三天时间，才能让体重恢复正常值。

　　饮食清淡 不太碰肥肉、蛋黄

　　体重稍重时，他除了增加运动量，在开会时，就会少吃点心，少喝点咖啡。不过，三餐还是维持正常份量，不能不吃。他说，从来不相信谁能“吃不胖”，只要摄取了过多热量，就一定会反映在体重上。

　　就饮食内容，他坚信好吃的东西吃愈多，体内的胆固醇就会愈高。例如，蛋黄、鱼卵、乌鱼子、蟹膏、蟹黄，这些东西吃多了，体内胆固醇一定会升高，最好少碰。

　　看多了高血压及心血管疾病患者，最近10几年来，陈明丰饮食习惯逐渐清淡，每餐以米饭、烫青菜为主，几乎不太碰肥肉、蛋黄。尽管晚上常忙到9点多才能回家，他还是坚持回家吃晚餐。

　　定期健检 运动成生活一部分

　　谈到运动，陈明丰认为，运动一定生活化，变成生活的一部分，才能长久。如果勉强自己，硬逼自己去做特定的运动，那势必无法维持。

　　健康管理科学化，因此陈明丰很推荐定期健康检查。陈明丰每一至两年就会作一次标准健康检查。他认为，健检就如更精密的体重器，从每年的体检报告中，可了解自己身体变化。更精准地得到自身血液、生理等各项健康指标，他建议40岁以上的人都应定期健检。

（实习编辑：李杏）