(以下A、B任选一组，功效A小于B)

　　一A、蹲下抱膝

　　功用：是预缺血处理技术的应用。可提高身体体质状态，提高机体免疫力，有消除疲劳等作用。

　　1、蹲下，双手抱膝，双腿尽靠近胸部1分钟：

　　2、站起，自由活动1分钟(头晕者可缓慢站起)：

　　3、反复以上姿势3-4次为一组。(1日二组)

　　一B、基本方法

　　该动作分蹲下、双腿抬高、端坐三种姿势。

　　功用：是预缺血处理技术的应用。可提高身体体质状态，提高机体免疫，达到祛病、保健、消除疲劳等作用。因而也可用于许多慢性病的缓解，改善全身血液循环。

　　姿势1：蹲下，双手抱膝，双腿尽量靠近胸部1分钟：

　　姿势2：仰卧位、双腿抬高15秒：

　　姿势3：端坐于床沿，双手高过头6秒：

　　由一次姿势1，反复三次姿势2和3，组成一节，以3节为一组(1日二组)。

　　二、胸腔挤压空气

　　功用：增强(一A、一B)的功效。

　　方法：任意体位，大吸一口气，用力把气挤压在胸腔(如用力排便)10秒：自由放松15秒，反复3-4遍。

　　注意：心血管病者禁止练习。

　　三A、蹲下、起立

　　功用：增强(一A、一B)的功效。改善全身血液循环。

　　方法：反复做蹲下、起立动作10次为一节，做2-3节。

　　三B、左、右弓步转换

　　功用：同三A

　　方法：两脚大跨步分开，身体重心分别移向左、右脚各5次为一节，做2-3节。

　　注意：练习三不可有劳累感觉。

　　四、收腹侧转运动

　　功用：改善肝脏的血液循环。

　　方法：两脚跟与肩同宽站立，两上肢弯曲，上身向左侧转至不能转为止，同时收腹(重复一次)、再向右侧转至不能转为止，同时收腹(重复一次);左、右侧转5-10次为一组。练习组数越多保持肝脏较好的、连续的血液循环效果越好。

　　五、绳结

　　功用: 起到足底按摩, 有稳定情绪、解除疲劳、治疗便秘、缓解疼痛作用

　　方法: 用硬质绳等物, 相距近2cm处串连硬物或打一个结(约20至30 个结), 长期置于鞋底，结的大小要可刺激足底引起痛觉(也可双足在乱石中踩踏，一次15-20分钟)。

　　注意：1、不要轧破皮肤;2、体质弱者可每日由1-2分钟起，逐渐延长刺激时间，刺激过强可能会引起感冒、腹泻。

　　六、稳定情绪

　　无论是何种疾病，首先需要稳定情绪，要有乐观的心态，保持心静。稳定情绪有时是疾病好转的重要因素。可经常采用如下方法：

　　(1)心想我很渺小，我的任何事情都微不足道;

　　(2)把注意力放在呼吸上，进行缓慢的呼吸;

　　(3)经常冥想，一次10到30秒或更长的时间。冥想时全身肌肉要放松、闭目、下颌微张;

（实习编辑：李杏）