我国是乙型肝炎的高发区，全国约有1亿多人是乙肝病毒携带者。这就是说，在我们的周围，每10个人中，就有1个人是乙肝病毒携带者。

　　有一项研究，对3454例乙肝病毒携带者和19253例肝脏健康的人进行了对比研究。结果发现：在3454例乙肝病毒携带者中，有70例发生了原发性肝癌。而在19253例肝脏健康的人中，只有1例发生了原发性肝癌。

　　这足以证明，乙肝病毒携带者体内的乙肝病毒也同样严重地危害着人体的健康。因此，乙肝病毒携带者做好自我保健显得尤为重要。那么，乙肝病毒携带者如何进行自我保健呢?

　　一、要劳逸结合

　　有专家指出，疲劳是21世纪危害人体健康最重要的因素。当人处于疲劳状态时，机体的抗病能力就会下降。这可使存在于乙肝病毒携带者体内的乙肝病毒，加重对肝脏的损害。如果做到劳逸结合，就会使身体各个器官和脏器的生理功能得到自然的调解，从而增强机体的抗病能力。

　　二、要营养均衡

　　乙肝病毒携带者应做到营养均衡。这有利于携带者体内病损肝细胞的修复。那么，乙肝病毒携带者怎样才能做到营养均衡呢?

　　每天进食1个鸡蛋、100—150克肉(以禽类肉和鱼类肉为主，少吃猪肉)。这样，可以保证乙肝病毒携带者每天都能够摄入足够数量和高质量的蛋白质。主食应包括五谷杂粮，而不应过于单一，每天应摄入500克左右的新鲜蔬菜，还应将食用菌(如香菇等)纳入膳食结构，以确保机体可摄入足够量的纤维素和矿物质。

　　乙肝病毒携带者应适当地限制糖类、脂肪类及高盐食物的摄入，.乙肝病毒携带者应忌酒，因为酒可加重乙肝病毒对肝脏的损害。

　　三、应进行适当的体育锻炼

　　生命在于运动。这句话对乙肝病毒携带者来说更有意义。乙肝病毒携带者在进行体育锻炼时，应注意以下两点：

　　1.要选择不剧烈的运动项目。如广播操、练功十八法、太极拳及气功等运动项目。

　　2.运动量要适度。冬天，此类患者在运动中应以自觉全身暖和为度，夏天应以微微出汗，而不觉心跳加快为度。

　　在注意以上两点的同时，乙肝病毒携带者应长期坚持体育锻炼，以便长期保持机体较强的抗病能力，免受肝病的侵扰。

　　四、应适当进补

　　至今，尚无使乙肝病毒携带者的乙肝表面抗原转阴的特效药物。故人们不可受虚假广告的误导，而盲目服药。乱服药物，可增加肝脏的负担，甚至损害肝脏。但是，乙肝病毒携带者可选用一些提高人体免疫力的保健品，如人参等。因为长期服用人参，可增强人体的免疫力，这有利于乙肝病毒携带者的乙肝病毒表面抗原转阴。

　　乙肝病毒携带者服用人参时，要注意以下两点：

　　①应从小剂量开始进补。因为部分病人服用人参后，可出现血压升高、鼻出血等不良反应。服用人参的剂量应以没有“上火”的反应为宜。

　　②应长期进补人参。因为短期内进补人参，起不到提高人体免疫力的作用。

　　此外，乙肝病毒携带者应定期到医院进行检查，以便及早发现病情的变化，做到尽早治疗。这样，也可改善乙肝病毒携带者的预后。

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（责任编辑：单文贤）