A：这些美食，助你健美 对于希望减肥和健美的消费者而言，食用什么样的食品，是一门大学问。下面向你推荐12种有助于减肥(减肥食品)和健美的食品，消费者不妨一试。


　　香蕉：富含碳酸钾，有助于降低血压(血压食品)。在所有的食品中，几乎没有一种只含60卡热量的无脂快餐，能同香蕉一样能满足吃甜食者的需要。如果把一支处于冷冻状态下的香蕉和半杯苹果(苹果食品)汁混合食用，那么这种仅含120卡热量并且没有脂肪的美味食品，是生活中最理想的健康(健康食品)食品。


　　甜瓜：甜瓜富含胡萝卜素和维生素(维生素食品)C，一小个甜瓜所含的胡萝卜素要远远高于一杯桔子汁，所含维生素C相当于一杯桔子汁，而且只含40卡热量和不到1克脂肪。


　　梨：如果带皮生食，可以增加人体中的纤维素(纤维素食品)。一个清脆而汁水丰富的梨，只含50卡热量和不到1克的脂肪。


　　菠萝：2大片约180克的菠萝，既含有纤维，又完全符合专家所推荐的每日维生素C的需要量，同时它只含有70卡热量，而且无脂肪。


　　椰子糖：喜欢甜食的消费者往往既希望吃甜食，又怕增加脂肪，而椰子糖则可以满足你的欲望。食用椰子糖不仅可以品尝到奶油(油食品)的香味，而且每15克椰子糖只含有60卡热量和2.5克脂肪，称得上是最棒的糖果类低热低脂食品。


　　墨鱼干;一盒50克的墨鱼干只含有120卡热量，并且含有较多的蛋白质(蛋白质食品)和铁(铁食品)，口味也非常好。 金枪鱼：一只金枪鱼含有120卡热量、2.5克脂肪和2.3克蛋白质。


　　对虾：胆固醇含量虽比贝类略高一些，但饱合脂肪酸却低大大于贝类，并含有少量营养心脏的“奥米加脂肪酸”，100克对虾含有80卡热量和不到1克的脂肪。 鸭脯：一份120克去皮的鸭脯，只含有190卡热量、2克脂肪，同时却有丰富的微量元素(微量元素食品)铁、锌及B族维生素。


　　蛋花汤：蛋花汤配上鸡汁汤料，营养丰富。餐前先喝些蛋花汤可以控制胃口。要做低脂肪、低热量的汤，可用蛋白而不用全蛋，这样一杯蛋汤只含90卡热量和1克脂肪。


　　膨化鱼片：30克膨化生鱼片只含有80卡热量，几乎不含脂肪。


　　百草果冻：把2匙切成小块的去脂果冻放入冰水杯，加入方糖和冰块，不仅清凉提神，并且只含70卡热量。


　　B：健身(健身食品)饮食五颜色


　　“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升，以助升高高密度脂蛋白及活血化淤，预防动脉粥样硬化。


　　“黄”指黄色蔬菜(蔬菜食品)，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，其中含丰富的胡萝卜素，对儿童(儿童食品)及成人均有提高免疫力的功能。


　　“绿”指绿茶及深绿色蔬菜。绿茶有明显的抗肿瘤抗感染作用。


　　“白”指燕麦粉或燕麦片。研究证实，每日进食50克燕麦片，可降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，对糖尿病(糖尿病食品)更有显著疗效。


　　“黑”指黑木耳。每日食黑木耳5—15克，能显著降低血粘度与血胆固醇，有助于预防血栓形成。


　　C：健身饮食留三手


　　第一手：运动前和运动中不能吃东西。绝大多数人认为运动前不宜吃东西，专家认为不能一概而论，如果感觉肌体需要，适当吃点东西是可以的。此外，运动(运动食品)中身体血液循环加快和水分消耗太多，人会感到渴和热，可适当补充水分，但不能暴饮。


　　第二手：经常锻炼者要多摄入蛋白质。人体对蛋白质的需求，并不与活动多少成正比。实际上蛋白质最关键的作用是提供人体必须的化学物质。运动员滑雪数十公里所需要的蛋白质并不比处于休息状态的人更多。人们通常所需的大部分蛋白质来自牛、羊等肉类和乳制品，多吃没有必要。


　　第三手：多吃营养补品有利于提高健身效果。实际上，对于大多数健康的成年人来说，补品是根本不需要的。生命肌体维持健康状态所需要的数十种养分，只能从每天吃的各种食物中获取。多吃营养补品，会造成营养上新的不平衡，损害健康。

（实习编辑：张利玲）