给朋友们制定一份冬季增肥营养食谱，希望大家喜欢。

　　每天早上：空腹和一杯谈盐水，四片甜面包+奶酪或果酱、一杯豆奶 ，一个鸡蛋(嘿嘿，吃不了的话可以减少面包片数量，但是豆奶一定要喝)

　　每天中午：主食必须吃一碗以上的米饭(5两的)一定要有一到两个肉菜的，饭后适当的吃些健康的零食~，比如枣，核桃之类的~~

　　每天晚上：要多吃菜，喝些冬天适合喝的粥和汤，饭后吃些水果~~嘿嘿警告：啤酒少喝，烟少抽，多做运动。

（实习编辑：陈兴娣）