世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。 这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。

　　食谱一 早餐：牛奶：半斤(脱脂) (2-4)片全麦面包 果汁一杯 午餐：米饭(小米)100克 精瘦肉100克(水煮或清熟拌) 西红柿1个，胡萝卜1个(各50克) 晚餐：饭前一小时一个苹果 黑麦面包(2-4片) 鸡胸(肉)：100克(熟的) 混合蔬菜：如(西兰花，青豆芽) 等200克

　　食谱二 早餐：玉米饼100克 脱脂酸奶酪一小盒 梨一个(100克) 午餐：全麦面包(4-5片) 清蒸鱼一条(200克) 蔬菜沙拉200克 一杯橙汁 晚餐：饭前一小时一个猕猴桃 混合米饭100克 精瘦羔羊肉100克(清涮) 拌(豆芽和绿叶菜)500克

　　食谱三 早餐：(2-4个)鸡蛋清 黑麦面包100克 果汁一杯 午餐：玉米松饼100克 鱼200克 拌绿色蔬菜500克 晚餐：饭前一个橙子 黑米饭100克 去皮鸡腿100克 西红柿50克，胡萝卜50克 特别提示: 三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。 上下午最好是两个品种的水果。 工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。 每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。 烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。 少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等作为调剂。

（实习编辑：陈兴娣）