贫血：补充高铁 食物

　　因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致 卵巢 功能下降，对 女性健康 造成影响。

　　补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。

　　经期不适：喝些加蜜热奶

　　下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。 妇产科 专家最近发现，女性在 月经期间 每晚临睡前喝一杯加 蜂蜜 的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用; 蜂蜜 中所含的镁可镇定中枢 神经 ，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。

　　妇科 肿瘤：多吃红皮蔬果

　　红 苹果 、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些 妇科 肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫 葡萄 等蔬果也具有类似的功效。

　　乳腺病：多吃全麦食物和海带

　　一项研究发现，育龄女性在 饮食 中多摄取全麦 食品 ，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。

　　海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使 卵巢 滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗 乳腺增生 。

　　痛经 ：吃点 香蕉

　　香蕉 中含有丰富的 维生素B 6，而 维生素 B6具有安定 神经 的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。

　　偏头痛：多吃含镁食物

　　偏头痛好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

　　抑郁：常吃鱼类

　　由于受内分泌激素变化的影响，女性比 男性 更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低 抑郁症 的发病率。因为这些鱼中富含的ω3脂肪酸具有抗抑郁作用。

　　雌激素下降：摄取豆制品

　　雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。

　　霉菌性 阴道炎 ：多吃蒜类

　　经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性 阴道 炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在 阴道 内的过度生长和繁殖。

　　卵巢癌 ：多吃高钙食物

　　大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患 卵巢癌 的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。

　　乳腺癌 ：常饮红酒

　　研究表明，红 葡萄 皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防 乳腺癌 ，同时还可预防心脏病。

　　宫颈癌：摄取叶酸

　　通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在 怀孕 时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。

　　专家特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。

（实习编辑：陈兴娣）