健身的美眉们是不是整天为自己的一日三餐发愁,不知道该吃些什么?下面小编为您介绍一下世界健身小姐的私家食谱.

　　世界健身小姐寄语：对女人而言，既满足口腹之欲又不让体重超出正常范围的想法固然美妙，但现实生活确实存在着无法逾越的障碍。因为人毕竟是一个整体，怎么可能“只入不出”还苗条挺拔一如往昔呢?我想最重要的是日常注意身体运动和合理饮食。

　　这里给大家介绍几种健康瘦身食谱。

　　食谱一

　　早餐：牛奶：半斤(脱脂)

　　(2-4)片全麦面包

　　果汁一杯

　　午餐：米饭(小米)100克

　　精瘦肉100克(水煮或清熟拌)

　　西红柿1个，胡萝卜1个(各50克)

　　晚餐：饭前一小时一个苹果

　　黑麦面包(2-4片)

　　鸡胸(肉)：100克(熟的)

　　混合蔬菜：如(西兰花，青豆芽)

　　等200克

　　食谱二

　　早餐：玉米饼100克

　　脱脂酸奶酪一小盒

　　梨一个(100克)

　　午餐：全麦面包(4-5片)

　　清蒸鱼一条(200克)

　　蔬菜沙拉200克

　　一杯橙汁

　　晚餐：饭前一小时一个猕猴桃

　　混合米饭100克

　　精瘦羔羊肉100克(清涮)

　　拌(豆芽和绿叶菜)500克

　　食谱三

　　早餐：(2-4个)鸡蛋清

　　黑麦面包100克

　　果汁一杯

　　午餐：玉米松饼100克

　　鱼200克

　　拌绿色蔬菜500克

　　晚餐：饭前一个橙子

　　黑米饭100克

　　去皮鸡腿100克

　　西红柿50克，胡萝卜50克

　　特别提示:

　　三种食谱交替进行，采购不到的食品可根据实际情况用同类食品替换。

　　上下午最好是两个品种的水果。

　　工作太累时可增加奶制品250g或水果一个。

　　每天饮8杯水约2L，汤、牛奶等流质也计算在内。

　　烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50g。

　　少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

（实习编辑：李紫嫣）