常温池 一刻钟 勤补水 要结伴

　　老人泡温泉牢记十要点

　　受访专家：火箭军总医院感染性疾病科副主任医师 武涧松

　　泡温泉对解除身体疲劳、促进血液循环、舒筋活络、防治老年疾病大有益处。然而，泡温泉时出现心血管疾病发作，甚至猝死时常可见，这无疑给老年人敲响了一个警钟。老年人身体机能逐渐减退，高血压、糖尿病等各种基础病较多，每个人的体质也不同，泡温泉更要讲究一点。对此，火箭军总医院感染性疾病科副主任医师武涧松给出10个要点。

　　1.选择常温池。一般情况下，建议老年人选择水温在38℃~40℃之间的常温池，不主张泡高温池(温度大于40℃)，一是因为温度偏高容易导致外周血管过度扩张，循环加速，增加心脏负担，诱发心血管病;二是因为老年人对水温较不敏感，容易引起烫伤。

　　2.循序渐进。老年人下水前可先用手或脚伸进温泉池中试试水温，感觉合适，先泡双腿，慢慢泡下半身(心脏以下)，待适应后再让上半身完全泡入水中。离池时也应缓慢起身，适应后再离开水池。

　　3.时间不宜过长。温泉水温多在38℃以上，身体泡在水中，汗水不能蒸发，时间长了就可能导致“热中暑”;且水中的物质会对人体进行渗透，引起皮肤褶皱、水肿，因此，浸泡时间以15~20分钟为宜，中间最好能起身1~2次。

　　如果泡高温池，则更需要谨慎，第一次先泡3分钟，起来休息3分钟，再入池泡5分钟，反复入池3~6次，单次泡不宜超过15分钟。

　　4.结束后不宜蒸桑拿。泡完温泉后，水中的矿物质和负离子刚被身体吸收，如马上蒸桑拿，不仅身上有益的矿物质很容易随汗液排出，还可能出现口干、头晕等症状，甚至引起心脑血管疾病。

　　5.及时补充水分。泡温泉过程中，皮肤毛孔会全部张开，大量出汗，流失水分，同时末梢血管扩张，进一步增加了体液的丢失，如不及时补充就容易脱水。因此，泡温泉前应补充足够的水分，期间也要勤补水。

　　6.选择合适的药池。根据水质划分，温泉一般分为中性碳酸泉、碱性碳酸氢钠泉、盐泉和硫磺泉四种。碳酸泉对防治心脏病、高血压、动脉硬化等有一定效果，但不适宜患有肾脏病、肠胃疾病的人群;碳酸氢钠泉有滋润、漂白皮肤及软化皮肤角质层的作用;盐泉对手脚冰冷、贫血及过敏性支气管炎等有改善作用;硫磺泉对慢性皮肤病有缓解作用。此外，单纯泉比较缓和，无色无味，能够促进血液循环，对中风、外周神经痛等有一定舒缓功效，适合年纪稍大的老年朋友。

　　7.离池用清水淋浴。为避免皮肤受泉水中的酸性或碱性物质刺激，并清除潜在的污染物，泡完温泉应立即用清水淋浴，把留在皮肤上的矿物质冲洗干净，并用毛巾擦干身上的水，以免着凉。

　　8.出现不适立即离池。温泉温度高，浸泡后会有出汗、口干、胸闷等不适感，这是血液循环过快的正常反应，此时调换凉水浸泡或离水静养稍许，并多喝水即可缓解。

　　9.慢病患者要结伴。患有心脏病、高血压者应约伴同泡，可以互相照顾，如有不适应立即出水静养，严重者可请同伴帮助寻求救援。

　　10.饥饿时、饮酒后不可泡温泉。空腹易导致疲劳，饭后小睡或稍微休息后再泡温泉，才能确保安全。饮酒后中枢神经处于兴奋状态，泡温泉会刺激血液循环，致使体力消耗殆尽，容易发生意外。醉酒后可先睡一觉，醒后再下水。

　　此外，需要提醒的是，并非每个老年人都可以泡温泉。

　　患有心脑血管疾病、肺气肿、贫血和皮肤过敏的老年朋友不宜泡温泉;糖尿病患者不宜长时间泡温泉，因为水温过高可能致使胰岛素吸收加快，机体能量消耗增加，心脏负担加重，较易出现意外;年龄较大的老人(75岁以上)原则上也应该避免泡温泉。

　　身体健康的老年人，在一些特定的情况下也不宜泡温泉，如疲劳、饱食或空腹、酒后、情绪波动、失眠、发热、过度心悸(心跳超过100次/分)等。▲