很多老人被“耳背”困扰。近日，日本东京新宿医疗中心耳鼻喉科诊疗主任石井正则介绍了两种融合瑜伽技巧的呼吸法，可缓解耳背、耳鸣及耳内堵塞感，老人可尝试一下。

　　1.刺激呼吸法。坐在椅子上，两脚自然张开与肩同宽，胳膊肘微微弯曲，双手在腰部后方的位置十指交叉握在一起(如图1);边用鼻子吸气、吐气，边前倾上半身，尽量抬高手腕，呼吸3次;吸气的同时抬头，保持3秒后，边吐气边低头(如图2、3)。注意用腹部呼吸。石井表示，这个动作坚持一段时间后，副交感神经会变得活跃，可改善耳朵不适等症状。

　　2.蜂鸣呼吸法。坐在椅子上，上半身微微前倾，两肘支在桌上，食指轻轻伸进耳道;边鼓起腹部，边用鼻子吸气，再用鼻子发出“嗯——”的声音来吐气，同时收紧腹部;在气息吐净之前，再次鼓腹吸气、收腹吐气，持续5分钟(如图4)。这种呼吸法可放松大脑和神经。

　　老年人在练习以上两种呼吸法时，一定要量力而行，出现身体不适时不要勉强。另外，日本国际医疗福利大学医院耳鼻喉科中川雅文教授也提示，改善血液循环也可缓解听力下降，所以，多做快走、体操等有氧运动也有同样的效果。▲