您好，我最近晚上都害怕睡眠，因为前天晚上玩到三点放下手机打算睡觉的时候突然心慌，有一种濒死感，我就赶紧坐起来查百度，查出来一堆病，我就往我身上套，越来越焦虑越来越难受，昨晚我打算提前入睡，但是九点放下手机一直到十二点一直睡不着，今天去看了医生说是植物神经混乱，其实就是熬夜多了压力大，但是现在每天晚上我都害怕睡觉，害怕自己起不来，每天浑浑噩噩，没有精神，哭的时候控制不住自己，已经两天了，我该怎么办啊，我好崩溃。现在又到晚上了，我该怎么办啊。
我个人建议：每天减少玩手机的时间，增加户外活动时间。每天晚上早点睡觉。或许对现在症状有缓解作用。
考虑到症状是两天，时间持续时间较短。通过上面提到的改变生活方式，或许有自愈康复效果。
睡眠的调整需要循序渐进的。你之前凌晨三点才睡，现在提早这么多肯定会睡不着。慢慢来，坚持一个月，或许身体就能适应了
